Primul program de detenta in limba romana

[1/2Om1/2Belea]

hai ca a trecut ceva vreme!
care s-a apucat de programu lu raptor!!!???!!! cum decurge? zburati?

[just_me]

io am vrut sa ma apuc..da' dupa prima zi de genoflexiuni cu bara goala in spate a inceput sa ma doara un pic spatele(asta pentru ca era prima data si faceam miscari incorecte) si de atunci m-am abtinut.
asa ca daca cineva se apuca totusi de el nu cred ca face nimic fara supraveghere(nu ma refer la cei cu experienta).din punctul meu de vedere nu il recomand nici unui incepator..mai bune genoflexiunile obisnuite
sau daca tot vreti sa sariti mergeti la un inel si sariti pana nu mai puteti

[Raptor]

Corect. E nerecomandat celor nededicati (care doar se lauda ca se antreneaza) si nerecomandat celor care dupa o sesiune la sala dau bir cu fugitii.

[just_me]

de ce spui ca dau bir cu fugitii atunci cand vad ca nu ma duce spatele(sau tehnica)..sincer prefer sa sar cat sar acum decat sa imi rup spatele incercand sa sar cu 30 de cm mai mult.si in alta ordine de idei nu mi se pare ceva extraordinar sa te dedici antrenarii detentei..apropos, tu cam cat sari?daca tot esti asa dedicat.

[Raptor]

Din ce am scris mai sus nu vad unde am scris ca dai bir cu fugitii sau ca eu sunt dedicat.

Si da, iti rupi spatele daca incepi cu greutati mari deodata sau nu faci exercitiile corect. Tre sa ai rabdare si sa nu exagerezi, common sense.

[just_me]

nu ai spus dar ai lasat sa se inteleaga..sau poate doar m-am simtit io..dar tot nu cred ca e corect sa recomanzi asa ceva incepatorilor.io nu am inceput cu greutati mari, desi pot sa fac genoflexiuni cu o greutate egala cu a corpului meu, si tot am avut neplaceri..

[Raptor]

Excuse me, dar cate kilograme ai si la ce te referi cand zici "pot sa fac genoflexiuni cu o greutate egala cu greutatea corpului meu"?

[andoqwerty]

cine imi spune cum pot face rost de air alert 2,3 sau de detenta de cangur

[Raptor]

DDC il gasesti la mine pe site... www.streetballromania.tk

Stii, exista Google

[wefgef]

io am vrut sa ma apuc..da' dupa prima zi de genoflexiuni cu bara goala in spate a inceput sa ma doara un pic spatele(asta pentru ca era prima data si faceam miscari incorecte) si de atunci m-am abtinut.
asa ca daca cineva se apuca totusi de el nu cred ca face nimic fara supraveghere(nu ma refer la cei cu experienta).din punctul meu de vedere nu il recomand nici unui incepator..mai bune genoflexiunile obisnuite
sau daca tot vreti sa sariti mergeti la un inel si sariti pana nu mai puteti

mdah..uite k de 3 luni fac si io, si fac geno cu 105, si nu zbor
da mia crescut detenta 7-8 cm acolo buni si aia

[SMILE BAM]

Ce conteaza detenta??Conteaza potenta...

[Raptor]

mdah..uite k de 3 luni fac si io, si fac geno cu 105, si nu zbor
da mia crescut detenta 7-8 cm acolo buni si aia

Stai linistit ca intre timp domnul just_me si-a mai schimbat parerile nitzel... to say the least

[wefgef]

bah raptore zi si mie c sa faca sa maresc "range of motion", dar nu static, ci dinamic. Adica de ex pot sa fac static stretching in off-season si se va mari si range of motion ?
Sau aia se mareste numai prin exercitii specifice? Daca da, care sunt alea? Sper k nu gamba la spate, genunchii sus pas sarit/saltat etc
Nu de alta da am fost azi sa alerg si desi mam incalzit bine, parca nu mai am flexibilitate in lobmari si cur...
sarumana

[just_me]

mdah..uite k de 3 luni fac si io, si fac geno cu 105, si nu zbor
da mia crescut detenta 7-8 cm acolo buni si aia

pai io, de ex, vreo luna am lucarat cu bara goala, abia prin luna a 6 de facut geno am ajuns sa fac cu 100 kg, iar intr-o singura luna, a 8a, am dus maxima de la 105 la 128-130 kg.
detenta din viteza, de pe un picior a crescut vreo 10 cm lejer, in conditiile in care saream 85 de pe unu inainte sa fac geno.
de pe loc, fara elan, saream cam 60 cm inainte de geno si acu dupa ce am facut geno o dau de pe loc la 3,05 so asta ar fi cam un castig de 20 cm, sau cam asa ceva.
de pe 2 picioare a crescut destul de bine avand in vedere cam cat de nereactiv sunt.
acu, degeaba imi zici ca faci cu 105 kg, daca nu imi zici si ce greutate ai tu,bf and shit..for as much as i know ai putea avea 120 kg, si atunci faptu ca faci cu 105 nu e ceva de lauda

[wefgef]

stiu k nu e lauda :p, nici nu treia sa sune a lauda, mai ales k sunt la inceput.
pai am 1.85, dupa cantaru de la sala vreo 80 de kg(zic aia ca nu e bun), bf nush , adik in general sunt definit( o sa pun niste poze soon ), am 6 pack asa cat de cat, da se vede k burta e problema cu grasimea, mai ales dak beau multa apa, se umfla de zici k vrea sa plezneasca.
lauda: fac piept cu 80 da numa 3-4 singur

btw dak tragi in buc sami zici p unde, io am fost vreo 2 luni la bgs in titan, acu sunt acasa in pit, da in 2 sapt cre k ma duc in berceni, e o sala la aparatori la metrou nu mai stiu cum ii zice da ami niste prieteni pacolo..

[Raptor]

Pai la BGS in Titan trag eu... la aia de langa piata. Eu am maximu de vreo 95 de kg la geno, (greutate corporala 81 kg la 1m 82cm). Problema la mine e ca, fatza de atunci cand aveam 18 ani (acum avand 22), sunt muuuult mai nereactiv. La 18 ani saream de pe 1 cam cu viteza lui Dan (Rogojan) sau Kadour Ziani. Doar ca nu aveam fortza. Acuma nu mai sar deloc in viteza prea mare si am putin mai multa fortza => saritura mai proasta ca atunci.

Insa treceti cu vederea altceva... indreptarile, that is. Am un prieten care face geno cu 110 kg vreo 5 repetari si sare vreo 60 de pe 2... si vine si in viteza. Dar nu are lant posterior... face la flexii la biceps femural cu vreo 30 de kg chinuit...

Una peste alta sunt atatia parametrii care intra in ecuatia asta a sariturii si doar unul singur daca e pe langa... you can kiss it bye bye.

De ex. eu am descoperit, mai nou, ca nu pot sa fac extensia din genunchi bine cand bag viteza. Raman flexati, nu se intind la maxim (parca e un sistem de protectie care ii opreste din extensie ca sa nu se hyperextinda). De aici rezulta ca sunt praf de pe 2. De pe 1 tin picioru drept si sar doar din lantul posterior, daca bag cvadriceps in saritura cat de putin imi cedeaza "genunchiu" si gata...

Deci... un simplu punct slab si it's all over.

Cat despre range of motion... ai ghicit. Keep it simple... stretching dinamic... adica ce se face prin salile de sport inainte de "ora propriu-zisa". Si poate niste PNF daca ai un partener (si nu ma refer la "o relatie" ).

[Raptor]

btw dak tragi in buc sami zici p unde, io am fost vreo 2 luni la bgs in titan, acu sunt acasa in pit, da in 2 sapt cre k ma duc in berceni, e o sala la aparatori la metrou nu mai stiu cum ii zice da ami niste prieteni pacolo..

La Aparatori e GoldenGym... sala lui Mircea Parjol... ma duceam si eu acolo acu vreo 3 ani... m-a prins o ploaie cu "pietre" care ajungeau si prin podu "salii"...

[wefgef]

Dap, de aia zic din aparatori, ii ziceau astia "la nea Mircea".
Raptor, din cate stiu io femuralu are 2 functii, sa flexeze genunchiu, si soldu, flexatu genunchiului e mai putin important decat al soldului in saritura din cate stiu io. Si cum are 2 functii, sunt si exerctii diferite like flexile pt femural iti flexeaza genunchiu doh, indreptarile(toate felurile) is walking lunge( fandari dalea merse ) iti flexeaza soldu( de fandari nus sigur da sunt bune k intra gluteusu )

Asta am observat si io, fiarele(mai mult greutatile apropiate de 1RM) te fac rigid, imobil, si greoi in miscari, daia facem stretching dupa antrenament . Cam pierzi in viteza daca nu faci stretching, asta din experienta, si nu pt ca esti mai lent, ci pt k nu poti sa intinzi picioru la sprint.

ce urat sunt :

http://img205.imageshack.us/img205/1...9071430ao6.jpg
http://img410.imageshack.us/img410/2...9071903ta3.jpg
http://img265.imageshack.us/img265/4...9071905hw9.jpg
http://img410.imageshack.us/img410/1...9071425ik0.jpg


in rest, happy dunking

[just_me]

Insa treceti cu vederea altceva... indreptarile, that is. Am un prieten care face geno cu 110 kg vreo 5 repetari si sare vreo 60 de pe 2... si vine si in viteza. Dar nu are lant posterior... face la flexii la biceps femural cu vreo 30 de kg chinuit...

asa e...la deadlift am max la 158, faceam 4 rep cu 140, si creca puteam ceva mai mult da' imi scapa bara din mana

[wefgef]

Dap, am observat si io. Mai ales k nam antebratz deloc. Foloseste chingi. Adica niste curele cam de 60-70 cm destul de groase dar nu cat sa incomodeze, neelastice, si "amenajate" in genu lasoului, ca sa poti sa bagi "gaura" lasoului pe incheitura, si cu restu sa infasori pe bara, si prin "gaura" lasoului sa se stabilizeze pacolo. Ar trei sa fie indejuns d lungi cat sa se infasoare de 3-4 ori pe bara. Nuti mai scapa nici daca no ti deloc cu mana. Pt amandoua mainile dastea si esti shef

[Raptor]

Nu, femuralul flexeaza genunchiu si extinde sholdu... de aia si e atat de important... pentru ca extensia sholdului e cea mai importanta si de amploare miscare in saritura (atat de pe 2 cat mai ales de pe 1). Flexia sholdului o face abdomenul (si d-aia e important sa ai abdomen puternic... pentru ca actioneaza ca antagonist pentru gluteus maximus si bicepsul femural si deci faciliteaza miscarea corecta si cu putere a acestora), ilopsoasul si rectus femorisul (care face parte din cvadriceps insa este singurul biarticular (fatza de vastus lateralis,vastus intermedius si vastus medialis care sunt uniarticulari)).

Anyway, un exercitiu recomandat de Luke Lowry (cel care a facut The Vertical Project) era hiperextensia pe un picior cu o minge medicinala in maini. E kinda funky daca-l incerci la sala... si e destul de eficient dupa parerea mea pentru ca, asa cum zice si el, e aceeasi succesiune a contractiilor musculare in cazul acestui exercitiu ca si la saritura de pe 1 picior.

In final as tine sa adaug ceva ce zicea Kelly... si anume "the most explosive athletes have the stronges hamstrings"... that explains a lot I should say...