Primul program de detenta in limba romana

[wefgef]

my point was k degeaba faci flexii la femural, no sa te ajute la acceleratie de pe loc, trebe sa faci indreptari sau fandari. sau cel putin asa am citit

[just_me]

pai si cine a zis ceva de flexii la femural?

[wefgef]

raptor zicea de prietenu ala al lui ca face

[wefgef]

raptore, ce rol au lombarii in detenta? poti sa ai lombarii slabi si sa sari?thx

[Raptor]

Lombarii au rol de stabilizare a coloanei vertebrale. De fapt, d-aia se cheama "spinal erectori". Dupa parerea mea, ei sunt FOARTE importanti. Sa nu uitam ca atunci cand facem hiperextensii utilizam foarte mult lombarii, iar atunci cand sari faci un fel de hiperextensie.

[wefgef]

ok ms. alt exercitiu in afara de hiperextensii pt lombari nu mai e? numi zice de indreptari/good morning k nau mers la mine

[Raptor]

Stii, exista www.exrx.net ...

Mai exact, aici http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...#anchor1945210

[wefgef]

in loc de jump squats cu weight, se pot introduce simplu squats cu light load. stiam k squats normale limiteaza faza de accelerare( cand te desprinzi de pe sol ). sunt un bun inlocuitor??

[Raptor]

Nici chiar. Din cauza ca nu sari, speed squats te forteaza sa decelerezi in punctul maxim (pentru a nu te desprinde de sol). Deci inversul a ceea ce obti prin jump squats.

[wefgef]

dar macar iti maresc rata de aplicare a fortei in cvadricepsi, right? adica, dupa cum zice si kelly bagget, nu "simulezi" saritura, numa antrenezi muschiu( sa fie mai exploziv ) Nu?

[Raptor]

Da, dar nu despre asta era vorba. Ai zis daca sunt un bun inlocuitor, si eu am zis ca nu, dupa parerea mea. Insa depinde la ce te-ai referit. Daca te referi la fortza concentrica de imediat de dupa cuplajul muscular, practic ar trebui sa faca acelasi lucru. Insa daca te referi la tripla extensie din saritura, jump squats fac inclusiv asta in timp ce speed squats nu.

[wefgef]

ok, deci speed squats, in privinta pura a exploziei au acelasi efect, dar ele pot strica coordonarea? nemaifacanduse aia tripla extensie si fiind fortat sa deaccelerezi sau cum o fi corect, ma gandesc ca ar putea strica coordonarea unei sarituri normale...asta dak nu mai sari doh

btw u mai tragi la bgs in titan?? ma duc marti si sambata. lasami un id ceva dak vrei sa vb pacolo...

[Raptor]

Da, mai trag. Luni si joi. Cam de pe la orele 20:45.

[wefgef]

pai io ma duc martea si sambata d obicei, probabil de sapt viitoare o sa incep luni si vineri, da mai pe la 18.30 asa, deci nu cred sa ne intalnim..

[Raptor]

Pai si eu ma duc ocazional pe la 18:30... de ex azi cred ca ma duc la 18:30.

[wefgef]

poi atunci ne int luni dak vrei..

[wefgef]

stiti careva ceva de vertimax? chiar e bun? si cam cat ar fi pretzu, k la ei pe site nu gasesc

[Raptor]

1.100 de $ sau asa ceva.

[stoianofvlad]

salut raptorule.poti sa-mi spui ce sa fac pt a-mi mari detentade de pe un picior? am 1.88 si de pe loc pot sa ma agat cu una sau chiar cu doua maini(cateodata) la cosul de 3.05 dar cand icnerc s-o dau de sus cu o mana nu pot. stii cumva ce exercitii ar trebui sa fac?
salut!

[stoianofvlad]

ma refeream cand incerc de pe un picior s-o dau

[Raptor]

Dupa cum am mai zis cu foarte multe ocazii, sunt mult prea multi parametri care trebuie luati in calcul. Si, sincer sa fiu, nu vreau sa stau sa explic fiecarei persoane in parte ce tre sa faca. O idee ar fi sa citesti tot threadul asta si DDC (Detenta de cangur). E la mine pe site www.streetballromania.tk .