Buna ziua

Am 51 ani si vreau sa alerg.Joc tenis de masa de 5-6 ani destul de mult si intens si nu am avut nici o problema la picioare.Acum sala este inchisa si am inceput sa alerg si asi vrea sa alerg zilnic chiar daca reiau tenisul.Am alergat pe asfalt si ciment cam 10 min pe zi ,alergare usoara.Alergam 2 min stateam 1.Dupa o saptamana de alergare au aparut dureri usoare in glezne si foarte puternice in genunchi.Am intrerupt si cam dupa 3 saptamani nu mai am nimic,dar vreau sa alerg.Am citit pe net si am gasit pareri diferite.Unii spun ca trebuie sa calc pe calcai atii pe varf,unii incaltaminte cu talpa groasa altii subtire altii nu conteaza incaltamintea.Ba ca trebuie incaltari de cateva sute de lei ba e bun ce ai.Trebuie sa alerg cu pasi marunti si putin aplecat in fata?Multumesc