Page 1 of 16 12311 ... LastLast
Results 1 to 21 of 317

Thread: Program de detenta-Made in Romania...

  1. #1
    incepator
    Join Date
    Dec 2004
    Location
    Bucuresti
    Posts
    7
    Reputatie
    1

    Program de detenta-Made in Romania...

    Mi-a venit o idee ieri,si vroiam sa va intreb daca e realizabila...

    Pt. ca pe toate forumurile de sport (ce contin si baschet) am vazut minim 3 thread-uri care intreaba acelasi lucru: Detenta,program de detenta etc.....

    Propun ca fiecare sa posteze un exercitiu ce ajuta la marirea detentei,si la final sa le inglobam intr-un program cat mai eficient si mai complet.

    PS:am aceasta initiativa pt. ca nu vreau sa vad cum multi de varsta mea,se uita la Jason Richardson,citesc faptul ca Air Alert e cel mai bun program de detenta si se apuca sa-si nenoroceasca picioarele.
    PS2aca se poate sa postati un exercitiu propriu-zis nu indrumari de genul:"Trebuie sa faci exercitii pylometrice" sau mai stiu eu ce....
    Sick ballin'

  2. #2
    VJ Specialist
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Bucuresti, Romania
    Posts
    6,343
    Reputatie
    1
    Nu exista "cel mai bun exercitiu". De asemenea, nu poti sa faci un program care sa fie adaptat pentru fiecare, fara sa cunosti persoana respectiva. Cand primesc asemenea intrebari la mine pe forum, pe Yahoo Messenger (si primesc din ce in ce mai multe ca devin enervante la un moment dat), pur si simplu nu pot (sau pot doar sa ghicesc ce/care ar putea fi) sa spun care e cel mai bun exercitiu sau program pentru persoasa respectiva pentru ca nu o cunosc.

    Ideea e sa-ti gasesti punctele slabe si sa le imbunatatesti, in timp ce pe celelalte sa le mentii la valorile pe care le ai acum.

    De ex., poate ca cineva are putere destula sa ridice de 1.5 ori greutatea lui in squat (adica genoflexiune) si in deadlift (adica indreptare), dar nu are explozia musculara necesara pentru a-si pune in valoare forta pe care deja o detine. Asadar, ce trebuie sa faca e sa-si mute tipul de antrenament pe exercitii explozive. Asta inseamna sa nu mai foloseasca greutati foarte mari, ci sa treaca la 50% din greutatea maxima (daca la genoflexiune sa zicem ca greutatea maxima cu care facea maxim o repetare (1RM) era 100 KG, atunci jumatate reprezinta 50 KG), si sa faca genoflexiuni in rimt rapid sau genoflexiuni sarite, cu pauza (cu 30% din 1RM), box-squats (genoflexiuni la "cutie") pentru lantul posterior, cu 50% din 1RM.

    Sunt multe metode pentru a creste explozia, insa in principiu trebuie sa fie o greutate care sa permita o miscare relativ rapida (adica persoana respectiva sa poata face 1 repetare in 1 secunda), dar sa fie suficient de grea incat sa stimuleze musculatura. Practic trebuie gasit echilibrul; o persoana ar putea sa foloseasca 50% cu succes, o alta 40%, o alta 60%, deci depinde de fiecare.

    Pe de alta parte, daca cineva nu este indeajuns de puternic, atunci ar trebui sa-si concentreze tipul de antrenament pe genoflexiuni, indreptari, in general miscari compound (adica compuse, in care cel putin 2 "incheieturi" se misca (de ex. la genoflexiune se misca genunchiul si sholdul) etc), repetari putine si greutati foarte mari (de la 85% 1RM la 95%). Prin repetari putine se intelege intre 3 - 5 repetari. Perioada de repaus mare (5 minute) si un "overall" de 5 seturi.

    Bineinteles ca aici depinde si tipul de fibra musculara predominant in muschiul respectiv. De ex. in gamba (care in timpul unei sarituri are rolul de absorbtie si stabilizare, iar apoi de tranzitie (adica trecerea fortei primite din muschii extensori ai sholdului (bicepsul femural si gluteus maximus (adica fundul)) catre partea de jos a piciorului catre talpa), exista doua tipuri cand vorbim despre muschii gemeni, si anume capul lateral si capul medial. Ei bine, exista o (oarecare) diferenta intre procentajul de fibre musculare rapide aflat in fiecare dintre aceste capete, in sensul ca in capul lateral fibrele rapide sunt in procentaj de 57.5 %, iar in cel medial de 49.5 %. Asta inseamna ca daca te antrenezi cu greutati foarte mari, antrenezi mai mult capul lateral (cu procentaj mai mare de fibre rapide), iar daca te antrenezi cu greutati mai mici, care iti permit repetari mai multe, antrenezi mai mult capul medial.

    Deci exista atatea probleme ca nici nu vi le puteti inchipui. De-asta e asa de greu sa proiectezi un program pentru fiecare. Si asta a fost doar un exemplu. Ganditi-va cate diferente exista de la un om la altul.

    Nu mai pot sa intru in detalii in continuare ca sa nu va plictisesc (prea mult), poate ca in viitor o sa scriu un program (si nu ma contrazic singur: un program in sensul ca un program din care sa va inspirati si sa va facetzi singuri un altul care sa vi se potriveasca) in limba romana, dar o sa mai vedem. Pana una alta intrati la mine pe site si cititi ce am scris pana acum (insa e in limba engleza).
    "I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.

  3. #3
    manager Nightfly's Avatar
    Join Date
    Apr 2004
    Location
    Bucuresti
    Posts
    343
    Reputatie
    1
    Majoritatea pe care ii stiu si eu fac air alert si daca le spui ca isi distrug picioarele zic ca nu ca lor le-a crescut detenta si te mai si injura.

  4. #4
    incepator
    Join Date
    Dec 2004
    Posts
    25
    Reputatie
    1
    E usor sa spui ca programul ala iti distruge picioarele sau ca ala nu-i bun pt ca... Intrebarea este cei care vb asa ce program folosesc..AAAA , nici unul? Am inteles.Pai atunci uitati-va de jos in sus la ,,baietii care sare''.Noroc

  5. #5
    VJ Specialist
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Bucuresti, Romania
    Posts
    6,343
    Reputatie
    1
    Typical, ca sa zic asa. Cunosc si eu prea multi de genu asta.
    "I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.

  6. #6
    VJ Specialist
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Bucuresti, Romania
    Posts
    6,343
    Reputatie
    1
    De jos in sus? Asta e tare... nu vorbi fara sa cunosti cu cine vorbesti... si ce stie persoana respectiva sa faca. Pana una alta da o roaita pe la mine pe la site http://www.streetballromania.tk si citeste cateva articole care le-am scris (in engleza). Vezi ca sunt destule de invatat. Si cred ca la o detenta de 1m de pe 1 picior nu ma uit de jos la nimeni
    "I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.

  7. #7
    incepator
    Join Date
    Dec 2004
    Posts
    25
    Reputatie
    1
    Chiar incerc sa intru pe pagina recomandata, dar ori e pe un server belea,ori conexiunea mea e belea(dedsi 30 k) ar trebui sa fie suficienti
    Si apropo de reply-ul lui Raptor, e clar ca nu ma refeream la tine, ci la cei care critica fara sa faca ceva din pct de vedere al detentei si te trezesti la 30 si de ani ca sari cat bunica-ta si ramai cu parerea de rau ca aveai potential
    Asha ca cel mai bun exercitiu de detenta e ala care ,,exista'', adik sa faci acolo macar de 2 ori pe sapt ceva.
    In rest succese.

  8. #8
    VJ Specialist
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Bucuresti, Romania
    Posts
    6,343
    Reputatie
    1
    Serverul e in Anglia (.co.uk), la mine merge excelent (noroc ca am proxy ). Anyway, daca nu merge asa intra direct asa: http://members.lycos.co.uk/robasket/phpBB2/index.php
    "I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.

  9. #9
    incepator
    Join Date
    Dec 2004
    Posts
    25
    Reputatie
    1
    Tx.Cu siguranta ca am ce sa invat d-acolo si asta nu pt ca m-am uitat prea mult ci dupa primul tau reply.E clar ca te ,,pricepi''. Asa ca astept noi tutoriale in ale detentei si de ce nu si-n romana.Sal

  10. #10
    VJ Specialist
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Bucuresti, Romania
    Posts
    6,343
    Reputatie
    1
    O sa ma mai gandesc daca sa scriu vreunul in romana... de fapt vroiam de mult sa o fac da' e super mult de scris...
    "I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.

  11. #11
    incepator
    Join Date
    Dec 2004
    Posts
    25
    Reputatie
    1
    Quote Originally Posted by Raptor
    O sa ma mai gandesc daca sa scriu vreunul in romana... de fapt vroiam de mult sa o fac da' e super mult de scris...
    Ai si tu dreptate, dar gandeste-te la cei care totusi vor sa citeasca si dau peste inch si pound, pey le piere si lor cheful, nu ca m-as numara si eu printre ei

  12. #12
    VJ Specialist
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Bucuresti, Romania
    Posts
    6,343
    Reputatie
    1
    E, daca nu sunt in stare sa transforme de inch in cm si din lbs in kg, inseamna ca nu-i intereseaza atat de mult, nu e asa de important pentru ei deci - de ce sa ma ocup de cineva care nu-l intereseaza ceea ce vreau sa-i spun? Adica tot ce am invatat eu in cativa ani sa-i spun unuia care vrea sa ia pe tava tot, si mai ma si injura pe urma ca nu intelege, ca gresesc, ca nu mai stiu ce fac, ca "da da... stiu..." etc. That's all.
    "I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.

  13. #13
    junior
    Join Date
    Nov 2004
    Posts
    105
    Reputatie
    1
    sal
    raptor imi poti zice si mie cum se fac exercitiile "two legged pointing inwards" calf rise?

  14. #14
    Assistant MadSkillz's Avatar
    Join Date
    Apr 2004
    Location
    Bucureşti
    Posts
    1,774
    Reputatie
    1
    Quote Originally Posted by raptor
    Sunt multe metode pentru a creste explozia, insa in principiu trebuie sa fie o greutate care sa permita o miscare relativ rapida (adica persoana respectiva sa poata face 1 repetare in 1 secunda)
    Nu fac una pe secunda nici sa ma bagi in priza Fara greutati

    Quote Originally Posted by Miller
    E usor sa spui ca programul ala iti distruge picioarele sau ca ala nu-i bun pt ca... Intrebarea este cei care vb asa ce program folosesc..AAAA , nici unul? Am inteles.Pai atunci uitati-va de jos in sus la ,,baietii care sare''.Noroc
    A postat un baiat mai devreme pe un alt thread de detenta mi se pare. danrogojan e userul lui.Cititi totusi si ce a scris el si luati-l in serios Si ca el sunt multi.
    Last edited by MadSkillz; 11th December 2004 at 23:04.
    Numai Baschet, numai bine !

  15. #15
    VJ Specialist
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Bucuresti, Romania
    Posts
    6,343
    Reputatie
    1
    De ce? Ori ai tras Raptor's TNT (care l-am scris eu acum vreo 3 ani) ori Shane Hopz Calf Workout. Pointing inwards inseamna ca talpile trebuie sa fie orientate spre interior (adica piciorul stang cu varful catre drepta iar dreptul cu varful catre stanga). Asta pentru a focaliza efortul mai mult catre muschiul geaman lateral.
    "I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.

  16. #16
    junior
    Join Date
    Nov 2004
    Posts
    105
    Reputatie
    1
    Raptor care ii ultimu tau program?

  17. #17
    VJ Specialist
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Bucuresti, Romania
    Posts
    6,343
    Reputatie
    1
    Sit-on-the-rim Limited Edition. Il gasesti la mine pe site.

    Si in legatura, cu Dan Rogojan... el este o exceptie, in sensu ca, capacitatea lui eccentrica (negativa - adica de "absorbtie si stabilizare") este excelenta, ca si tehnica sariturii. Daca ar face antrenamente cu greutati, in sensu sa-si creasca fortza musculara in lantul posterior (gamba, bicepsul femural si gluteus maximus, adica ... fundul) ar sari si mai sus, asta e clar. Ce mai e clar e ca are un sistem nervos foarte bun (din punct de vedere natural si/sau genetic).
    "I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.

  18. #18
    incepator Parazytu's Avatar
    Join Date
    Dec 2004
    Location
    iasi
    Posts
    10
    Reputatie
    1
    Si ca si cum Raptor..ce vrei sa spui. Am citit si eu mai multe dintre posturile de pe acest forum. Joc basket de putzin timp , de vreo 3 ani, la un club din Iasi. Juniori 2, daca sti la ce ma refer, dar cum sa-tzi explic am 1 .73; majoritatea din aceasta echipa, avem inaltzimea asta, adeca vrei sa spui ca daca am respecta programele tale, adeca gata am da totzi slam si alea alea ? ca eu nu prea cred...
    [B]I don't FRONT. I don't PLAY FOR FAME. I don't NEGOTIATE. I don't STOP. I don't NEED APPROVAL. I don't PLAY GAMES. [COLOR=DarkRed]I BALL[/COLOR][/B]

  19. #19
    incepator Parazytu's Avatar
    Join Date
    Dec 2004
    Location
    iasi
    Posts
    10
    Reputatie
    1
    A da si inca ceva...care e susta cu aia..INCEPATOR? la ce se refera? la numarul de posturi si asa mai departe?
    p.s: stilul meu de a vb si de a scrie ..na daca vi se pare mai altfel..MOLDOVA RULZ
    [B]I don't FRONT. I don't PLAY FOR FAME. I don't NEGOTIATE. I don't STOP. I don't NEED APPROVAL. I don't PLAY GAMES. [COLOR=DarkRed]I BALL[/COLOR][/B]

  20. #20
    VJ Specialist
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Bucuresti, Romania
    Posts
    6,343
    Reputatie
    1
    Ideea e ca daca ati fi toti dedicati (in cel mai serios fel), da, ati da toti. Dar asta necesita multa munca (foarte multa), si nu toata lumea e dedicata. Multi vor sa sara mult fara sa faca nimic, iar asta nu se poate

    Si da, aia cu "incepator" e in functie de nr. de mesaje de pe forum.
    "I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.

  21. #21
    incepator Parazytu's Avatar
    Join Date
    Dec 2004
    Location
    iasi
    Posts
    10
    Reputatie
    1
    A da ok Raptor. Deci: daca eu am 1.73, si cosul are.. stai sa vedem cat are un cos de basket ? 3.08? Asa da, ca mi-am amintit oricum pe aproape. Adeca eu, de 1.73 pot sa dau slam? Chiar mi-am reinnoit abonamentul la sala, si incep chiar de pe 10 o data cu scoala si cu antrenamentele, insa la mine e mai naspha. Si Scoala (la care trebuie sa am note cat de cat mari :| ) si antrenamente (la care trebuie sa merg) si sala acum mai nou... oare nu o sa fie .. multa presiune pe capu meu ? Asa dupe tine ? si dupaia dupe vreo 6 luni de munca.. sa nu incep sa injur pe forum daca dau slam ? urmand programul tau, care am auzit de la tine ca functzioneaza ....m-am prins cu faza de incepator tu vad ca ejti SPORT LEGEND gg
    [B]I don't FRONT. I don't PLAY FOR FAME. I don't NEGOTIATE. I don't STOP. I don't NEED APPROVAL. I don't PLAY GAMES. [COLOR=DarkRed]I BALL[/COLOR][/B]

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •