roata
Buna tuturor iubitorilor sportului!
Practic gimnastica de un an (singura )si pana acum am reusit sa fac ambele tipuri de shpagat (lateral si frontal) si podul. Cam dupa o luna le-am facut perfect.
Acum incerc roata si ,,stand pe maini''... dar mi se par destul de grele exercitiile.
Niste sfaturi, tipuri de exercitii pregatitoare, sau link-uri (unde sunt prezentate aceste ex.) ar fi
Buna, lola!
Eu am practicat gimnastica ritmica timp de aproximativ 4 ani la nivel de performanta. Acum ma "antrenez" singura in fiecare zi timp de o ora, o ora jumatate.
Nu stiu daca cunosti foarte bine acest tip de gimnastica, dar implica o flexibilitate considerata de unii extrema. Asa numitul spagat (sau sfoara inainte si in lateral) sunt duse spre 270' fata de 180' cat este conventional (referindu-ma, aici, la unghiul dintre picioare). Unul dintre elementele considerate usoare este si 'roata'. Ea este de multe ori asociata cu 'rasturnarea' inainte si inapoi, ceea ce inseamna ca in loc sa ai aceasta pozitie : http://img82.imageshack.us/img82/884...heelyr5.th.jpg (imi pare rau, nu am gasit alta poza) pozitia corpului va fi asa: http://img82.imageshack.us/img82/338...va60pw4.th.jpg.
In orice caz, aceste elemente sunt considerate de flexibilitate in gimnastica ritmica.
Eu consider ca orice element de flexibilitate se incearca, sportivul trebuie sa-si fi antrenat foarte bine atat mobilitatea cat si forta. Din punctul meu de vedere, una fara alta nu se poate. Asa ca, inainte de a incerca orice fel de rasturnare, roata sau cine stie ce minune, asigura-te ca ti-ai format cat de cat o musculatura care iti poate sustine oasele in timpul acestor mici acrobatii. Foarte multe accidente se petrec tocmai din aceasta cauza. Pentru un pod cat mai bun, antreneaza-ti muschii abdominali, pentru o mai mare flexibilitate a picioarelor antreneaza-ti coapsele, pentru rasturnari si 'roti' sunt necesare brate cat mai puternice combinate cu o mobilitate cat de cat mare a picioarelor si a spatelui.
Din experienta iti spun ca roata se face numai prin incercari. Roaga pe cineva sa te ajute atunci cand pornesti intr-un element din aceasta categorie (hai sa o numim 'rasturnari'). Pana vei simti cum se face miscarea, este nevoie de cineva langa tine. De aceea antrenorii sunt totusi folositori. De asemenea, ar fi bine daca ai putea sa te vezi cumva (fie ca te uiti intr-o oglinda, fie ca te filmeaza cineva), ca sa-ti dai seama ce modificari trebuie sa faci ca sa ajungi la pozitia corecta.
In privinta standului in maini, nu te pot ajuta f mult. Nu este un element in GR. Poate o persoana care practica gimnastica artistica te-ar putea ajuta.
Iti multumesc mult pentru tot.
Inseamna ca am destul de lucru
Am mai tradus cateva articole de pe net dar ...nu prea inteleg nimic(e de vina traducerea mea). Pana la urma, tot mai bune sunt sfaturile unei romance
Multumesc... si am sa ma interesez si de celalalt exercitiu, ,, stand pe maini''
Cu multa placere!
Daca mai ai alte intrebari, stii unde sa le pui
Dupa cautari intense am gasit o poza care ilustreaza o roata adevarata
http://img215.imageshack.us/img215/1...4f4007dkf1.jpg
(Marina Shpekt, gimnasta ritmica, exercitiu cu minge
Da, acum inteleg ce vroiai sa spui....(Daca ai facut gimnastica de performanta, mi se pare normal sa zici ca roata e un exercitiu simplu)
Greu dar nu imposibil.
Am nevoie de ore bune de antrenament....:scared: Eu ma asteptam la o roata ceva mai simpla .Usor, usor... poate reusesc.
Am sa-ti trimit articolul dupa care am inceput eu ,,asa zisul'' antrenament., daca doresti.
Ce gimnasta iti place cel mai mult?
Intr-adevar, nu este usor, mai ales la inceput. Insa, cu timpul, vei observa cum miscarile vin mai natural. Toata lumea crede ca gimnastica este usoara, mai ales cea ritmica, insa abia dupa ce incerci cele mai usoare elemente iti dai seama ce bataie de cap esteOriginally Posted by lola88
Greu dar nu imposibil.
Am nevoie de ore bune de antrenament....:scared: Eu ma asteptam la o roata ceva mai simpla .Usor, usor... poate reusesc.
Am sa-ti trimit articolul dupa care am inceput eu ,,asa zisul'' antrenament.
Da, chiar te rog sa-mi trimiti articolul. Sunt curioasa.
Ei bine, inainte sa-ti spun care este gimnasta mea favorita, trebuie sa stii ca daca m-as putea defini printr-un singur cuvant acela este: "maniaca"...de gimnastica ritmica
Acesta este articolul:
,,SECRETELE MOBILITATII''
Pentru inceput cateva exercitii si indrumari minore. Se recomanda gasirea unui loc unde sa exersam zilnic. Locul sa fie usor accesibil, marimea minima a spatiului este marimea unei paturi desfacute pe podea. Se poate folosi chiar o patura. Imbracamintea lejera, fara elemnte care sa jeneze miscarile sau circulatia sangelui. In picioare se pot folosi ciorapi care sa alunece usor pe suprafata pe care lucram.
Ca incalzire facem miscarile de baza, dar fara nici cel mai mic efort sau presiune:
Deschidem picioarele lateral in sfoara fiind sprijiniti pe brate, atingem punctul aproape maxim, nefortand deloc, mentinem deschiderea 10-15 secunde, total relaxat, revenim in picioare;
Facem aceeasi procedura ca mai sus, cu deschiderea frontala spagat cu stangul in fata;
Repetam punctul 2. cu spagat cu dreptul in fata;
Repetam punctul 1. identic;
Stam pe sezut, atingem talpile picioarelor intre ele, tragem cu mainile de labele picioarelor, calcaiele spre bazin, tinem coloana dreapta, impingem genunchii spre sol, pozitia se numeste fluturasul. Se executa la fel ca pana acum, relaxat, nepresat, se mentine pozitia 10-15 secunde.
Stam pe sezut, atingem picioarele intinse paralel, ne aplecam in fata incercand sa atingem cu fruntea genunchii, mentinind genunchii intinsi, relaxat, lejer aproximatim 10-15 secunde.
Acum putem spune ca incalzirea simpla specifica pentru mobilitatea s-a incheiat. De asemena amintim ca deschiderile sunt pasive, respiratia naturala nu se va bloca in nici un moment. Pauzele dintre pozitii: de 15-20 secunde. Acest complex mic de incalzire dureaza 5-6 minute.
FOARTE IMPORTANT: DUREREA ESTE UN SEMNAL CA CEVA NU ESTE IN REGULA! Daca apare durerea, se va reveni rapid in pozitie initiala. Este permis cel mult o tensiune, o presiune, dar daca aceasta are tendinta de a se amplifica, transformandu-se in durere, se va reveni in pozitie initiala imediat. Este foarte important sa invatam a asculta muschii si articulatiile noastre si sa avem foarte multa rabdare, caci rezultatele vin sigur, dar lent si gradat. Orice fortare exagerata duce la efect opus.
Partea de baza dureaza 9-10, minute sau chiar 25 minute. Parte de baza este aproape identica cu incalzirea, cu specificatia ca acum se poate lucra un pic mai energic, miscarile devenind active, cautandu-se o usoara flexibilitate. Timpii de mentinere a pozitiilor acelasi (10-15 secunde), cu exceptia tensiunii mari care are tendinta sa devina durere - semnal de revenire imediat, chiar si dupa 1-2 secunde.
Dupa ce s-a lucrat complexul de exercitii de mai sus o perioada de pregatitoare de 21 de zile, se poate trece la imbunatatirea exercitiilor. Exemplu:
Deschidem picioarele lateral in sfoara, departand calcaiele prin alunecare, cat mai mult. Suntem sprijiniti pe maini si lasam asupra picioarelor atata greutate cat avem nevoie, atingem o deschidere in care tensiunea creste continuu 1-2 sec., retragem(apropiem) calcaiele cu aproximativ 5-10% din deschiderea maxima, astepatam 10-15 sec. Ca tensiunea sa descreasca aproape total., departam din nou calcaiele la punctul maxim, mentinem putin si repetam retragerea calcaielor si scaderea tensiunii. Facem acest lucru de 3-4 ori, dupa care revenim si luam o pauza de 30-40 sec. in care scuturam si relaxam bine muschii. Facem acelasi lucru cu toate cele 6 repetari fundamentale pentru perioada pregatitoare. Exercitiul de mai sus se numeste presare repetata a flexibilitatii si, imaginar, este asemanator unui berbec care vrea sa sparga poartea cetatii.
Se departeaza calcaiele pana la un punct in care tensiunea creste foarte lent, se face o tensionare, incordare, puternica a musculaturii picioarelr 2-3 sec., se relaxeaza10-12 sec. si se revine in pozitia in picioare, se scutura si se relaxeaza picioarele.
Aceasta a doua parte dupa perioada pregatitoare dureaza apoximativ 49 de zile. Dupa 70 de zile au avut loc modificari majore in structura interna a ligamentelor si muschilor, putand incepe inclusiv exercitiile yjingjing.
+ stau cam 30-60 sec in pod. (prima oara, la incalzire, ma sprijin de un zid)
si.. cam atat.Nu l-am trimis chiar pe tot. (doar exercitiile). Mai contine si o parte de teorie. (despre flexibilitate, ce e supletea).
Dintr-o carte de gimnastica sportiva, mai practic din cand in cand urmatorul exercitiu:
Ma sprijin de zid si balansez picorul cat mai amplu inaite si inapoi. Acelasi exercitiu si cu celalalt picior.
Da, chiar m-ar interesa sa aflu mai multe. (pe mine nu m-ai plictisi)
Desi sunt innebunita dupa blonde, (ca Sveta) mi s-a parut chiar finuta Anna. Acum mi-am dat seama cine e in poza pe care mi-ai trimis-o.(prima data)
E foarte frumos ca practici si iubesti gimnastica ritmica.
Mi-ar prinde bine niste sfaturi de la cineva cu experienta in acest domeniu.
Foarte dragut din partea ta sa ma ajuti.(si daca esti chiar ata de draguta, as mai avea cateva intrebari
O, crede-ma, sunt mai incantata decat tine!
Vreau sa citesc pe-ndelete articolul. Acum nu am timp (am musafiri
Daca vrei sa vorbim tot pe forum nu ma deranjeaza, cred ca multora le-ar prinde bine niste exercitii in plus
Upy
Am citit articolul cu atentie si intr-adevar sunt descrise elementele de baza in gimnastica. Insa pentru a trece mai departe la ceea ce doresti tu, eu sunt de parere ca trebuie un program mai complex de antrenament. Asta m-a amuzat : "...este asemanator unui berbec care vrea sa sparga poarta cetatii"Exercitiile astea seamana mai mult a yoga pentru mine
Trebuie sa inveti si cateva exercitii de forta. Ele se fac inainte sau dupa stretching. Toata lumea zice ca inainte, si intr-un fel au dreptate,e logic, insa nu stiu cum se face ca in GR se fac dupa. Noi intotdeauna incheiam cu pregatirea fizica. Stretching-ul venea imediat dupa incalzire.
Mai vorbim cand esti online sa-mi spui ce nelamuriri mai ai
Da, e un articol despre antrenamentul practicantiilor de arte matiale... altceva n-am gasit.
pai... Ce ar mai fii ?!
Daca tot vorbim de antrenamente, m-ar interesa si dieta pe care ti-o impunea antrenorul atunci cand practicai gimnastica de performanta.. (daca nu sunt prea curioasa)
Eu sincer... le fac pe toate la intamplare...
E un pic cam riscant la intamplare, nu crezi?
Dieta era simpla: nu aveam voie grasimi si dulciuri.
Cel mai bine mancam dimineata, lapte, doua felii de paine, mezeluri cat mai putine, cereale.
La pranz supa si/sau friptura la teflon (adica fara ulei; de exemplu, piept de pui, era foarte bun) cu salata verde
Seara un iaurt sau o fructa.
Mama mai trisa cateodata si ma ducea dupa antrenament la Mac
De grasimi oricum nu m-a ating (in primul rand, nu ma simt prea bine de la mancarurile grase) si dulciuri ocazional.(dar reusesc eu sa renunt definitiv la ele)
La intamplare... ma referam ca nu mananc la ore fixe (uneori iau cina la h 21:00 sau 22:00) sau se intampla uneori sa nu prea am pofta de manacare si sa sar peste micul de jun sau... chiar pranzul. Stiu... mananc cam nesanatos. Si mama ma critica uneori.
Chiar am vazut in clipurile astea pe care mi le-am download-at un exercitiu care seamana un pic cu ,, Arcul'' (o pozitie din Yoga). :
Stai pe burta, intinsa cu mainile pe langa tina si iti dai picioarele peste cap. (sau intinzi mainile la spate pentru a apuca gambele )
Sper ca ai inteles ce am vrut sa spun... daca nu iti trimit o poza.
Am incercat si eu (astazi), dar nu se poate chiar asa de prima data.
Cum aia facut prima data asta?
PS : Uita ca totusi nu plictisesti pe toata lumea
Orice si oricand ai manca, NU sari peste micul-dejun! Este crucial, crede-ma! Iar cine pretinde ca nu are timp de asa ceva, trebuie sa se organizeze mai bine, pt este cea mai importanta masa din zi
Arcul: da, cred ca stiu ce vrei tu sa zici. Totusi, ca sa fim sigure, pune si o poza si dupa iti spun toate cele.
PS: Prietenele mele nu pot sa faca nici macar un banal abdomen, fara sa se planga...Ce pretentii sa am?
de ce nu mai practici gimnastica?Buna, lola!
Eu am practicat gimnastica ritmica timp de aproximativ 4 ani la nivel de performanta. Acum ma "antrenez" singura in fiecare zi timp de o ora, o ora jumatate.
Nu stiu daca cunosti foarte bine acest tip de gimnastica, dar implica o flexibilitate considerata de unii extrema. Asa numitul spagat (sau sfoara inainte si in lateral) sunt duse spre 270' fata de 180' cat este conventional (referindu-ma, aici, la unghiul dintre picioare). Unul dintre elementele considerate usoare este si 'roata'. Ea este de multe ori asociata cu 'rasturnarea' inainte si inapoi, ceea ce inseamna ca in loc sa ai aceasta pozitie : http://img82.imageshack.us/img82/884...heelyr5.th.jpg (imi pare rau, nu am gasit alta poza
In orice caz, aceste elemente sunt considerate de flexibilitate in gimnastica ritmica.
Eu consider ca orice element de flexibilitate se incearca, sportivul trebuie sa-si fi antrenat foarte bine atat mobilitatea cat si forta. Din punctul meu de vedere, una fara alta nu se poate. Asa ca, inainte de a incerca orice fel de rasturnare, roata sau cine stie ce minune, asigura-te ca ti-ai format cat de cat o musculatura care iti poate sustine oasele in timpul acestor mici acrobatii. Foarte multe accidente se petrec tocmai din aceasta cauza. Pentru un pod cat mai bun, antreneaza-ti muschii abdominali, pentru o mai mare flexibilitate a picioarelor antreneaza-ti coapsele, pentru rasturnari si 'roti' sunt necesare brate cat mai puternice combinate cu o mobilitate cat de cat mare a picioarelor si a spatelui.
Din experienta iti spun ca roata se face numai prin incercari. Roaga pe cineva sa te ajute atunci cand pornesti intr-un element din aceasta categorie (hai sa o numim 'rasturnari'). Pana vei simti cum se face miscarea, este nevoie de cineva langa tine. De aceea antrenorii sunt totusi folositori
In privinta standului in maini, nu te pot ajuta f mult. Nu este un element in GR. Poate o persoana care practica gimnastica artistica te-ar putea ajuta.
de performanta, ma refer
Orice si oricand ai manca, NU sari peste micul-dejun! Este crucial, crede-ma! Iar cine pretinde ca nu are timp de asa ceva, trebuie sa se organizeze mai bine, pt este cea mai importanta masa din zi
Arcul: da, cred ca stiu ce vrei tu sa zici. Totusi, ca sa fim sigure, pune si o poza si dupa iti spun toate cele.
PS: Prietenele mele nu pot sa faca nici macar un banal abdomen, fara sa se planga...Ce pretentii sa am?
I'm back!!!! Sorry, am fost f. acupata..Sunt a VIII-a ...
Nici n-am gasit poze
Cam ce exercitii pregatitoare ai facut inaite?/
nu mai este trendy acum decat sa faci fitness; deci acasa putin probabil ca va chinuiti in clasa a opta sa va mentineti in forma; eu sunt adepta si sustinatoarea sportului sau sporturilor; te dezvolta si psihic si fizic; si mai este o chestie pentru cei care nu au facut performanta nu trebuie sa se compare cu cei care au facut; trebuie sa se miste exact cat le permite organismul si exact cat sa se simta bine; in spatele a ceea ce vad sunt ore nesfarsite de munca
nU , nu incerc sa ma laud sau sa ma compar cu nimeni.
Da, sunt de accord cu tine : nu trebuie sa ne fortam sa facem un ex. dintr-o data. fac 3-4 serii de exercitii si acum chiar nu mai am probleme cu articulatiile... (ma refer la elementele de baza ale gimnasticii)
Ce sport mai practici ?
PLZZZZ...Upy.
I wait for ya .
am facut 3 ani gimnastica sportiva, 6 ani gimnastica ritmica de performanta; 1 an arte martiale; iar acum doar inot si patinaj (gheata) doar de intretinere si cand am timp; iar acasa mai imi pun cate un picior pe cate un perete dar nu mai am mobilitatea care o aveam; am imbatranit si eu
.
Posting Permissions
Reply With Quote