roata
Buna tuturor iubitorilor sportului!
Practic gimnastica de un an (singura )si pana acum am reusit sa fac ambele tipuri de shpagat (lateral si frontal) si podul. Cam dupa o luna le-am facut perfect.
Acum incerc roata si ,,stand pe maini''... dar mi se par destul de grele exercitiile.
Niste sfaturi, tipuri de exercitii pregatitoare, sau link-uri (unde sunt prezentate aceste ex.) ar fi
Buna, lola!
Eu am practicat gimnastica ritmica timp de aproximativ 4 ani la nivel de performanta. Acum ma "antrenez" singura in fiecare zi timp de o ora, o ora jumatate.
Nu stiu daca cunosti foarte bine acest tip de gimnastica, dar implica o flexibilitate considerata de unii extrema. Asa numitul spagat (sau sfoara inainte si in lateral) sunt duse spre 270' fata de 180' cat este conventional (referindu-ma, aici, la unghiul dintre picioare). Unul dintre elementele considerate usoare este si 'roata'. Ea este de multe ori asociata cu 'rasturnarea' inainte si inapoi, ceea ce inseamna ca in loc sa ai aceasta pozitie : http://img82.imageshack.us/img82/884...heelyr5.th.jpg (imi pare rau, nu am gasit alta poza) pozitia corpului va fi asa: http://img82.imageshack.us/img82/338...va60pw4.th.jpg.
In orice caz, aceste elemente sunt considerate de flexibilitate in gimnastica ritmica.
Eu consider ca orice element de flexibilitate se incearca, sportivul trebuie sa-si fi antrenat foarte bine atat mobilitatea cat si forta. Din punctul meu de vedere, una fara alta nu se poate. Asa ca, inainte de a incerca orice fel de rasturnare, roata sau cine stie ce minune, asigura-te ca ti-ai format cat de cat o musculatura care iti poate sustine oasele in timpul acestor mici acrobatii. Foarte multe accidente se petrec tocmai din aceasta cauza. Pentru un pod cat mai bun, antreneaza-ti muschii abdominali, pentru o mai mare flexibilitate a picioarelor antreneaza-ti coapsele, pentru rasturnari si 'roti' sunt necesare brate cat mai puternice combinate cu o mobilitate cat de cat mare a picioarelor si a spatelui.
Din experienta iti spun ca roata se face numai prin incercari. Roaga pe cineva sa te ajute atunci cand pornesti intr-un element din aceasta categorie (hai sa o numim 'rasturnari'). Pana vei simti cum se face miscarea, este nevoie de cineva langa tine. De aceea antrenorii sunt totusi folositori. De asemenea, ar fi bine daca ai putea sa te vezi cumva (fie ca te uiti intr-o oglinda, fie ca te filmeaza cineva), ca sa-ti dai seama ce modificari trebuie sa faci ca sa ajungi la pozitia corecta.
In privinta standului in maini, nu te pot ajuta f mult. Nu este un element in GR. Poate o persoana care practica gimnastica artistica te-ar putea ajuta.
Iti multumesc mult pentru tot.
Inseamna ca am destul de lucru
Am mai tradus cateva articole de pe net dar ...nu prea inteleg nimic(e de vina traducerea mea). Pana la urma, tot mai bune sunt sfaturile unei romance
Multumesc... si am sa ma interesez si de celalalt exercitiu, ,, stand pe maini''
Cu multa placere!
Daca mai ai alte intrebari, stii unde sa le pui
Dupa cautari intense am gasit o poza care ilustreaza o roata adevarata
http://img215.imageshack.us/img215/1...4f4007dkf1.jpg
(Marina Shpekt, gimnasta ritmica, exercitiu cu minge
Da, acum inteleg ce vroiai sa spui....(Daca ai facut gimnastica de performanta, mi se pare normal sa zici ca roata e un exercitiu simplu)
Greu dar nu imposibil.
Am nevoie de ore bune de antrenament....:scared: Eu ma asteptam la o roata ceva mai simpla .Usor, usor... poate reusesc.
Am sa-ti trimit articolul dupa care am inceput eu ,,asa zisul'' antrenament., daca doresti.
Ce gimnasta iti place cel mai mult?
de ce nu mai practici gimnastica?Originally Posted by Upy
Buna, lola!
Eu am practicat gimnastica ritmica timp de aproximativ 4 ani la nivel de performanta. Acum ma "antrenez" singura in fiecare zi timp de o ora, o ora jumatate.
Nu stiu daca cunosti foarte bine acest tip de gimnastica, dar implica o flexibilitate considerata de unii extrema. Asa numitul spagat (sau sfoara inainte si in lateral) sunt duse spre 270' fata de 180' cat este conventional (referindu-ma, aici, la unghiul dintre picioare). Unul dintre elementele considerate usoare este si 'roata'. Ea este de multe ori asociata cu 'rasturnarea' inainte si inapoi, ceea ce inseamna ca in loc sa ai aceasta pozitie : http://img82.imageshack.us/img82/884...heelyr5.th.jpg (imi pare rau, nu am gasit alta poza
In orice caz, aceste elemente sunt considerate de flexibilitate in gimnastica ritmica.
Eu consider ca orice element de flexibilitate se incearca, sportivul trebuie sa-si fi antrenat foarte bine atat mobilitatea cat si forta. Din punctul meu de vedere, una fara alta nu se poate. Asa ca, inainte de a incerca orice fel de rasturnare, roata sau cine stie ce minune, asigura-te ca ti-ai format cat de cat o musculatura care iti poate sustine oasele in timpul acestor mici acrobatii. Foarte multe accidente se petrec tocmai din aceasta cauza. Pentru un pod cat mai bun, antreneaza-ti muschii abdominali, pentru o mai mare flexibilitate a picioarelor antreneaza-ti coapsele, pentru rasturnari si 'roti' sunt necesare brate cat mai puternice combinate cu o mobilitate cat de cat mare a picioarelor si a spatelui.
Din experienta iti spun ca roata se face numai prin incercari. Roaga pe cineva sa te ajute atunci cand pornesti intr-un element din aceasta categorie (hai sa o numim 'rasturnari'). Pana vei simti cum se face miscarea, este nevoie de cineva langa tine. De aceea antrenorii sunt totusi folositori
In privinta standului in maini, nu te pot ajuta f mult. Nu este un element in GR. Poate o persoana care practica gimnastica artistica te-ar putea ajuta.
de performanta, ma refer
ma bucur k am dat de site-ul asta pt k desi sunt cam batranica pt gimnastica shtiu k imi place enorm de mult
regret k l-am descoperit akm k dak as fi aflat de Gr as fi facut de mult acest sport!poopici
ca dificultate erau mult mai usoare ca acum (nici obiecte nu aveam ca lumea) dar faceam si noi ce puteam; si aveam toata echipa de sase acelasi exercitiu; practic doar redarea lui era personalizata - adica una era mai expresiva, alta manuia mai bine obiectul, alta avea detenta mai buna, ieseau sariturile mai bune si tot asa... mobilitate; iesea acelasi exercitiu in sase variante
gimnastica
Am 12 ani si nu am facut gimnastica nicioadata as vrea sa incep sa fac singura.Dar nu stiu cum.Cand incerc sa fac sapagatul ma dor articulatiile si muschii.Ce sa fac ca sa nu ma mai doara?
Nu trebuie sa incerci din prima. Se incepe mai intai cu o serie de exercitii de stretching menite sa-ti pregateasca articulatiile. Fandarile si extensiile sunt exemple de astfel de exercitii. Inainte de a incepe orice, este nevoie de o incalzire riguroasa, pentru a-ti pune muschii in miscare.
Este total aiurea nu mi-a iesit mai nimica am facut incalzirea si tot nu pot sa fac.Este aiurea mama mea are 38 de ani si poate sa faca spagatul si eu nu pot.Ma intreb de ce oare?Poate pt.ca mama mea a facut un an de gimanstica sportiva?Are vreo legatura?Eu am presupus ca da.Dar acuma fac haz de necaz.Pt ca eu nu pot sa fac un amarat de spagat.Ori nu stiu eu cum sa-mi fac incalzirea.Ori pur si simplu nu pot si nu pot:headbang:.Offf domane:mda:
nu e vorba doar de incalzire, poti sa faci incalzire 10 ore, trebuie sa iti antrenezi muschii. Nu o sa reusesti din prima, dar cu timpul o sa ajungi tot mai jos, la nivelul solului. Asa ca poti incerca serii de exercitii, dupa ce ai facut incalzirea in prealabil. Incearca sa faci fandari in fata si in lateral in serii de cate 10. Apoi incearca spagatul. Trebuie sa lasi o perioada muschii sa se relaxeze, sa zicem cateva ore, pentru inceput, si apoi poti relua atat exercitiile cat si incercarea spagatului.
Dar niciodata sa nu fortezi. Nu face bine muschiului si s-ar putea sa ai ghinionul a faci vreo intindere, ceea ce e nasol de tot.
Cam la ce distanta fata de sol reusesti sa ajungi?
oh pai asta se poate face in cateva saptamani. Dar numai prin perseverenta si prin exercitii multe.
Muschiul e ca un elastic. La inceput e mai rigid, dar daca il intinzi din ce in ce mai mult devine ma flexibil. Asa si muschiul prin exercitii multe se lasa incet incet dominat si nu peste mult timp o sa te poti lasa in spagat fara sa te ajuti de maini.
Dar ti-am zis fandarile sunt cheia. Te ajuta sa incalzesti muschiul dar si sa-l flexibilizezi. Dupa cateva serii de fandari poti sa incerci spagatul. Dar niciodata fara incalzire. Eu am patit-o si am facut intindere. Am avut noroc ca n-am facut ruptura ca eram data naibii.
Ah mersi pt raspunsuri ai facut ceva gimnastica de performanta?Mereu am vrut sa fac un sport si acel sport sa-l duc pana la performanta dar nu mi-a reusit.Acum fac hanbal dar este un sport care nu ma caracterizeaza.
Last edited by stella; 11th February 2007 at 15:04.
Acum nici echipa de handbal nu mai exista
Dar tin sa spun ca handbalul mi-a placut mai mult, era mai dinamic. Singurul inconvenient era ca e un joc de echipa si nu conteaza doar ce faci tu, ci si ce fac coechipierele. Daca greseste una, pierde toata echipa. Pe cand la gimnastica, tu gresesti si doar tu suporti consecintele.
Desi sunt complet de acord ca fandarile reprezinta un exercitiu important pentru a reusi sfoara, exista si o alta problema. Multe persoane se plang de dureri ale articulatiilor genunchiului cand incearca acest element. Unii spun chiar ca ii dor mai tare genunchii decat orice alta parte a corpului cand incearca spagatul. Este intr-adevar o problema de mobilitate nativa, nu multi oameni o au. Insa porti incerca.
Asa ca, pe langa incalzire si fandari incearca sa-ti maresti mobilitatea genunchilor. Un exercitiu simplu, dar eficient: urca-ti piciorul pe un scaun destul de inalt; tu esti cu fata spre scaun; piciorul de baza ramane in mod constant incordat, deci perfect intins. Incearca sa-ti intinzi celalalt picior cat poti de mult. Daca poti face un unghi de 90 intre picioare (ambele fiind perfect intinse), poti incerca sa maresti unghiul folosing un..perete, de exemplu. Ajuta-te si cu mainile, presand genunchiul de pe scaun, pana este perfect intins. Daca ai vazut vreodata cum se incalzesc balerine, acesta este cam primul exercitiu de incalzire pe care-l fac (ele folosind, evident, bara). O data ce "nu mai ai genunchi" (este o expresie folosita in domeniu ce inseamna exact acest lucru, a avea genunchiul perfect intins, de parca nici n-ar fi), poti incerca mult doritul spagat. Evident, coreland acest tip de exercitiu cu fandarile.
Am avut un accident acum cateva zile la hanbal.Jucam cu o echipa adversa si o fata din echipa adversa s-a lasat in jos m-am impiedicat de ea si m-a aruncat am cam facut o tumba in aer.A fost cool dar totusi etrizarea a fost mai naspa.Am aterizat pe spate oricum am castigat
Dar oricum ai dreptate la gimnastica este altfel.
Acuma m-am apukat de hockey o noua provocare.....ce cpuneti?Mie una imi place si ironie sunt singura fata din toata echipa de baieti.....
Posting Permissions
Reply With Quote
