Results 1 to 11 of 11

Thread: Pregatirea fizica in tenis

  1. #1
    Tennis Pro DJ Klaus's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    NCAA
    Posts
    2,092
    Reputatie
    1

    Pregatirea fizica in tenis

    Daca urmariti tenisul profesionist de azi veti fi impresionati de puterea fizica si de rezistenta jucatorilor. Dar iata cateva fapte reale din tenisul modern:

    - un meci de tenis poate dura intre 30 min pana la cateva ore. De fapt cateva meciuri de tenis de la US Openul din 2006 au durat mai mult de 4 ore. Chiar si pe iarba de la Wimbledon meciurile pot dura cateva ore. Un singur set in timpul turul 2 in 2006 in meciul dintre Fererro si Stephanek a durat 83 de minute.
    - In timpul unui meci de tenis un jucator alearga intre 5 si 8 km
    - Cei mai multi km in meci sunt facuti pe distante scurte dintr-o parte in alta a terenului, inainte si inapoi si/sau sprinturi in toate directiile.
    - Un singur punct in tenis dureaza in medie intre 3 si 7 secunde
    - Un jucator de tenis are intre 300 si 500 de explozii de energie in timpul unui meci obisnuit
    - Durata unui meci arata clar ca tenisul include o componenta aerobica dar fecventele sprinturi si schimbari de directie arata si o componenta anaerobica

    La multi jucatori de tenis puteti observa beneficiile tenisului asupra organismului. Sunt mult mai rezistenti, musculature dezvoltata, nu sunt grasi, sunt sanatosi si arata chiar bine. Oricum pentru a atinge nivelul acela de performanta , jucatorii trebuie nu numai sa joace tenis pt a deveni rezistent fizic dar mai important trebuie sa fie rezistenti fizic pentru a juca tenis.
    Este estimat ca 75% din toate loviturile la nivel profesionist sunt servicii si lovituri de dreapta (sau stanga pt stangaci) sau asa zisul forehand, ceea ce inseamna ca anumite grupe de muschi sunt mai mult utilizate. Acum incercati sa adaugati la elementele de mai sus si faptul ca suprafata de joc variaza , folosirea cat mai des a pozitiei deschise a picioarelor (open stance), puterea incredibila a loviturilor, elementul repetativ (punct dupa punct) arata clar ca un program de pregatire fizica creste performanta jucatorilor si ii ajuta sa ramana fara accidentari tot sezonul calendaristic.

    Acest capitol al “secretelor tenisului” va descrie componente ale pregatirii fizice cum ar fi flexibilitate, forta, agilitate si viteza . Acestea enumerate sunt componente esentiale si recomandate pentru pregatirea fizica a jucatorilor. Toate acestea vor fi dexvoltate pe rand in acest capitol “Tenisul si pregatirea fizica”

    PS: Acesta este un thread cu o calitate informativa si documentara. Daca doriti sa postati intrebari, comentarii sau nelamuriri o puteti face pe threadul "Comentarii la Pregatirea fizica in tenis"
    Last edited by DJ Klaus; 1st October 2011 at 01:43.

  2. #2
    Tennis Pro DJ Klaus's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    NCAA
    Posts
    2,092
    Reputatie
    1

    Flexibilitate

    Flexibilitatea

    Tenisul cere uneori unui jucator sa loveasca mingea din pozitii incredibile. Daca va amintiti de Kim Clijters ea lovea minge uneori facand spagatul pe teren. Acest lucru se intalneste deja si in tenisul masculin nu numai feminin.

    Chiar daca nu veti face niciodata spagatul pe un teren de tenis flexibilitatea este o parte importanta a jocului de tenis. Ganditi-va la pozitiile in care suntetipusi in terenul de tenis; extinderea corpului dupa mingi care se duc in extremele terenului, intinderea cand trenbuie sa loviti un smash dupa un lob incomod, intinderea prin alunecare inainte pentru a recupera o minge scurta. Toate aceste pozitii necesita flexibilitate.

    Pentru a performa la o calitate ridicata muschii trebuie sa ramana tari indiferent de intinderea la care sunt supusi. Orice restrictie a muschiului in flexibilitate va limita eficienta miscarilor pe teren dar va restrictiona si forta generata de muschi, adica veti avea putere mai mica in lovitura.Avand o flexibilitate buna reduceti mult riscul unor accidntari ale ligamentelor, incheieturilor si muschilor.

    Tenisul este jucat pe o varietate mare de suprafete iar adversarul va incerca sa va alerge dintr-un colt in altul al terenului fortandu-va astfel sa loviti mingi pe picior gresit (off-balance). Avand flexibilitate buna veti ajunge mai rapid la unele mingi si veti fi mai eficient regasindu-va imediat balansul si controlul.
    Voi reveni cu detalii si program pentru inbunatatirea flexibilitatii mai tarziu.

  3. #3
    Tennis Pro DJ Klaus's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    NCAA
    Posts
    2,092
    Reputatie
    1

    Forta si puterea

    Forta si pueterea

    Urmariti cat de puternic lovesc jucatorii din ziua de azi si veti realiza rapid ca forta si puterea sunt factori importanti pentru a ajunge in top.
    Toata lumea il stie pe Ady Roddick. El detine recordul la cel mai puternic serviciu din lume lovind cu o viteza de 253 km/h si loveste in mod regulat cu viteze de 210 km/h chiar si in setul 5. Serena Williams isi foloseste forta si puterea pt a lovi acel rever ucigator din orice pozitie .
    Nici voi nu sunteti diferiti.
    Jocul vostru se va inbunatati pe masura ce deveniti mai puternici.
    Primul lucru si cel mai important , trebuie sa aveti suficienta forta in muschi , in special in picioare , centrul corpului, partea de sus a spatelui(trapez) si umeri pentru a putea face fata acestui tip de joc in forta si pentru a nu va accidenta. Pentru ca tenisul este un joc al repetitiei , efectuarea acelorasi miscari mereu poate duce la dezvoltarea unor muschi intr-un mod anormal si poate duce la accidentari. Consolidand insa un nivel de antrenament de baza al muschilor jucatorii vor lucra sa –si dezvolte forta si puterea pentru a creste performanta loviturilor in tennis. Avand un nivel de baza al fortei puteti lucra mai departe la generarea puterii folosind forta muschilor. De exemplu; puteti sa folositi forta picioarelor pentru a exploda in lovitura serviciu prin indoirea genunchilor. Ca sa nu mai zic ca putei acoperi terenul mai eficient . Ceva similar se poate spune despre putera in partea centrala a corpului (core training) si umerilor care va vor ajuta sa generati putere in orice lovitura de tenis.
    IMPORTANT: Aceste 2 elemente , forta si pueterea nu vin in mod natural, nu tin de talentul jucatorilor. De fapt pentru a maximiza dezvoltarea acestor 2 aspecte trebuie sa faceti mult mai mult decat doar sa jucati tennis. In mod constant toti jucatorii trebuie sa incorporeze in programul lor de antrenament exercitii ce dezvolta forta si puterea in primul rand pentru a evita accidentarile si in al doilea rand pentru a creste performanta.

    De asemenea voi reveni cu un program si pentru aceste elemente la timpul potrivit

  4. #4
    Tennis Pro DJ Klaus's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    NCAA
    Posts
    2,092
    Reputatie
    1

    Rezistenta musculara, agilitatea si viteza

    Rezistenta musculara

    Unul dintre cele mai bune modalitati de prevenire a accidentarilor este de a va dezvolta rezistenta musculaturii. Asa cum am mai spus jucatorii folosesc aceeasi muschi de fiecare data, la fiecare lovitura si ideal ar fi sa lovesti cu aceeasi putere la fiecare lovitura de la inceput pana la sfarsitul meciului.
    Si cand te gandesti ca un meci de 5 seturi poate dura 4 ore sau chiar mai mult pe zgura...este usor sa realizezi ca rezistenta musculara este o necesitate. Acele crampe pe care le mai au jucatorii in timpul meciului se datoreaza caderii temporare a rezistentei musculaturii.
    Bineinteles ca voi dezvolta si acest capitol la timpul potrivit.

    Agilitatea si Viteza


    Un punct in tenis de 5 secunde necesita mai mult de 4 schimbari de directie.Pornind si oprind brusc si rapid iti da posibilitatea de a ajunge mai repede la minge si de a te aseza corect pentru urmatoarea lovitura. Toate acestea tin de agilitate. Agilitatea inseamna capacitatea de a te misca eficient pe teren si pentru a face economie de energie.
    Viteza, abilitatea de a ajunge dintr-un punct A intr-un punct B,este de asemenea importanta in tenis. Fiind rapid ii permite jucatorului sa ajunga la mai multe mingi si sa aiba mai mult timp sa-si prepare urmatoarea lovitura. In cazul vitezei exista cazuri in care unii jucatori au o viteza mare genetica, ce inseamna ca anumiti jucatori dezvolta mai mai rapid fibre musculare pentru a genera forta si viteza (vezi Serena Williams sau Rafa Nadal). Totusi chiar daca nu ati luat aceasta capacitate pe cale genetica mai aveti totusi o sansa. Si anume ca absolut toti jucatorii isi pot antrena aceasta abilitate si isi pot mari performanta in viteza prin exercitii specifice de crestere a vitezei. Voi reveni cu detalii despre aceste exercitii care antreneaza muschii si sistemul nervos pentru a reactiona mai rapid. Pentru ca in fond totul de la cap porneste
    Amintiti-va !!! Cu cat ajungeti mai repede la minge cu atat mai mult veti avea timp sa va pozitionati pentru urmatoarea lovitura. Iar in tenis pregatirea din timp a loviturii este vitala.

  5. #5
    Tennis Pro DJ Klaus's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    NCAA
    Posts
    2,092
    Reputatie
    1

    Compozitia organismului, stabilitate si balans dinamic

    Compozitia organismului

    Compozitia organismului se refera la continul organismului: cata grasime, muschi, oase si apa se afla inauntru. Cantitatea de oase si de apa ramane relativ constanta; ceea ce ne preocupa este cantitatea de masa musculara si de grasime pe care o caram cu noi

    O jucatoare de tenis ar trebui sa aiba procentajul de grasime intre 15 si 25 %. Barbatii insa ar trebui sa aiba intre 8 si 18 %. Antrenamentul de forta cu greutatile va adauga masa musculara dar trebuie sa existe si o nutritie sanatoasa si nu trebuie sa lipseasca antrenamentul aerobic pentru a pierde grasimi.

    Doar cantarindu-va pe un cantar oarecare nu este relevant deoarece muschii cantareasc mai mult decat grasimile. Este foarte posibil sa pierdeti grasimi si totusi sa cresteti in greutate. De obicei daca va uitati in oglinda se cam vede daca sunteti acolo unde v-ati propus.

    Asa ca jucatorii de tenis NU ar trebui sa incerce diete cu carbohidrati scazuti. Carbohidratii sunt sunt cei care alimenteaza corpul cu energie factor esential pentru un jucator de tenis. In concluzie: o dieta buna, exercitii aerobice si exercitii cu greutati vor face ca corpul vostru sa arate ca al lui Brad Pitt. Sau macar pe aproape
    Ei ? Cu atatea restrictii va mai vine sa va apucati de performanta ?
    O sa vedeti ca de indata ce voi pune toate elementele la un loc nu e chiar imposibil.

    Stabilitate si Balans dinamic

    Incercati sa stati intr-un picior. Daca nu veti cadea va veti gandi ca aveti un balans bunicel. Acum incercati sa faceti genuflexiuni intr-un picior. Daca va inumarati printre oamenii normali veti vedea ca veti cadea. Acest tip de exercitiu se numeste balans dinamic sau balans in miscare care este mult mai dificil decat balansul static.

    Deci ,daca nu ati reusit sa faceti macar o genuflexiune intr-un picior fara sa cadeti atunci incercati-va sa va imaginati cum e sa va mentineti balansul la viteze mari in timpul unui meci de tenis.

    Balansul dinamic (in miscare) este o abilitate greu de stapanit si cu toate acestea este abilitatea care va permite sa mentineti controlul corpului cand loviti mingii dificile. Si cum tenisul de azi creste in viteza ... (ma gandesc numai la Nadal cum reuseste acele passing-shoturi ucigatoare din pozitii imposibile) asa si jucatorii vor fi nevoiti sa loveasca mingea din ce in ce mai des din pozitii incomode ce necesita un balans dinamic excelent
    Last edited by DJ Klaus; 30th April 2008 at 08:29.

  6. #6
    Tennis Pro DJ Klaus's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    NCAA
    Posts
    2,092
    Reputatie
    1

    Testarea

    Testarea , Antrenamentul si urmarirea rezultatelor

    Aceasta este ultima parte din capitolul intai si anume introducere in pregatirea fizica. Am vorbit de flexibilitate, forta si putere, capacitatea musculaturii, agilitate si viteza, stabilitate si balans dinamic. Stiu ca sunteti nerabdatori sa aflati cum va puteti inbunatati toate aceste calitati de aceea vom trece la partea de testare.

    Dar cum stiti ce aspecte ale jocului vostru trebuie inbunatatit si cum stiti daca progresati in vreun fel sau nu ca sa va cresteti nivelul jocului??? E o intrebare buna mai ales pentru jucatorii amatori si pentru cei care vor sa fie profesionisti dar nu au un antrenor ! Pentru a afla un raspuns trebuie sa urmariti fidel cele 3 etape: testarea, antrenamentul si urmarirea periodica a rezultatelor. Nu este greu deloc si oricine o poate face. Nu trebuie sa fii profesionist sau sa fii supravegheat de un profesionist atata timp cat urmariti indicatiile date de mine si interpretati tabelurile ce vor urma.

    Mai intai va veti testa singuri pentru a identifica slabiciunile si abilitatile. Testati cat mai multe componente posibile dintre cele enumerate; flexibilitate, viteza, putere, agilitate, rezistenta etc...Ma voi referi imediat la metode de testare pentru fiecare abilitate in parte.
    Acum odata ce v-ati testat si ati identificat partile la care trebuie sa lucrati , structurati-va antrenamentul pentru a va axa asupra a ceea ce aveti nevoie. De exemplu: daca vreti sa va inbunatatiti rezistenta, concentrati-va mai mult pe antrenamentul aerobic. Daca va lipseste de exemplu puterea in lovituri atunci includeti plyometric exercises to build explosiveness. Each player va avea un program usor diferit fata de ceilalti pentru a se axa pe necesitati. Si e normal sa fie asa.
    In final e bine sa tineti o evidenta a progreselor facute. De exemplu dupa vreo 2 luni de antrenament aerobic vedeti daca la sfarsitul unui meci mai aveti inca energie ramasa.

    Sau daca primul pas catre minge este mai rapid, daca ajungeti la mai multe mingi decat inainte. Toate acest amanunte oarecum subiective sunt importante dar e foarte important ca pe langa acestea sa va si re-testati periodic utilizand aceleasi metode pe care le-ati utilizat la inceput. Tineti o evidenta a progreselor facute si folositi informatiile acumulate pentru a va ajusta metodele de antrenament

  7. #7
    Tennis Pro DJ Klaus's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    NCAA
    Posts
    2,092
    Reputatie
    1

    Testarea Flexibilitatii

    Testarea flexibilitatii

    Primul test al flexibilitatii este simplu.
    Sunteti capabili sa va atingeti degetele de la picioare cu mainile iar genunchii sa fie intinsi? Daca nu, atunci sunteti la fel ca multi alti jucatori de tenis care au o flexibilitate redusa a muchilor de jos ai spatelui (lower-back). Si ca un amanunt extrem de interesant : statisticile arata ca in circuitul de tenis profesionist de barbati , 38% din jucatori au ratat cel putin un turneu datorita problemelor muschilor de jos ai spatelui. Dar probabil si voi ati citit pe alte site-uri ca se retrageau cu asa zisele " lower-back problems or pain". daca nu ma insel imi amintesc ca si Hanescu a ratat un turneu din aceeasi cauza.
    Lovirea unei mingi de tenis implica si rotirea trunchiului deci si a muschilor spatelui. Iar fara o flexibilitate buna veti simti probabil acele junghiuri de simti ca ti-a bagat cineva un cutit in spate.

    Cheia unei bune flexibilitati este incalzirea sau stretching-ul regulat. Acest lucru va preveni accidenatrile si va permite sa ajungeti la acele mingi extreme avand o elasticitate mai buna. Cat de mult poate conta un simplu lucru ca incalzirea !!!! ENORM ! Dar pe cine incerc eu sa pacalesc aici ? face cineva incalzirea ? Cum sa nu.... 2 forehand-uri 1 backhand in fileu si BANG hai sa incepem sa lovim mingea aia tare cum am vazut la televizor. Suna familiar nu-i asa? In fine , ajungem noi si la incalzire.

    Dar hai sa facem testul de flexibilitate ! Il facem impreuna: si eu si voi si spunem rezultatele pe threadul "comentarii la pregatirea fizica".
    Testul se numeste "Stand si atingand" varianta de traducere oarecum comica a "Sit-and-reach".

    Pasul1: Asezati-va pe jos cu genunchii intinsi iar picioarele apropiate intinse pe podea. Rezemati-va spatele de un perete iar fundul trebuie sa fie de asemenea lipit de perete. Ar fi de preferat sa aveti un partener care sa va tina de genunchi ca sa nu-i indoiti deloc.

    Pasul2:
    Aplecati-va inainte cu bratele intinse si puneti-l pe partener sa va masoare distanta dintre degetele de la maini pana la degetele de la picioare. Atentie! mentineti genunchii intinsi iar palmele sa fie una peste alta.

    Pasul3: Inregistrati scorul in centimetri sau milimetri. Daca va atingeti degetele de la picioare atunci inregistrati scorul "0" (zero). Daca nu va puteti atinge degetele de la picioare atunci inregistrati distanta dintre degetele de la maini pana la degetele de la picioare cu "-" adica semnul minus. Ex: -2cm
    Daca depasiti degetele de la picioare cu degetele de la maini atunci masurati la fel distanta dintre degetele de la maini inapoi pana la degetele de la picioare si marcati semnul "+". Ex: +2cm.
    Si acum hai sa vedem tabloul si unde va incadrati:

    Pentru Femei, fete, fetite etc ... intelegeti voi sexu' iata scorurile:
    Pt Excelent: mai mare de 15 cm (adulti) si mai mare de 20cm la junioare
    Pt Bine: intre 10-15cm (adulti) si intre 17-20cm (junioare)
    Pt Mediu: intre 5-10cm (adulti) si intre 13-17cm (junioare)
    Pt Slab (ce necesita antrenament): mai mic de 5cm (adulti) si mai mic de 13cm la junioare

    Si acum rezultatele pt barbati, masculi, macho etc...iata baremurile si cand ma refer la "cm" nu ma gandesc la alte lungimi ale altor parti ca ar fi chiar jenant. Ma refer la lunigimi ca ar fi jenante, evident.
    Pt Excelent: mai mare de 8cm (adulti) si mai mare de 10cm (juniori)
    Pt Bine: intre 2.5-8cm (adulti) si intre 5-10cm (juniori)
    Pt Mediu: intre 0-2.5cm (adulti) si intre 2.5-5cm (juniori)
    Pt Slab (ce necesita antrenament): mai mic de 0cm adica scor negativ (adulti) si mai mic de 2.5cm la juniori.

    Chiar daca nu sunteti jucatori sau jucatoare de tenis este bine sa va faceti testul ca sa stiti cum stati cu flexibilitatea. testul este valabil pentru ambele sexe. Si chiar daca nu jucati tenis flexibilitatea este buna la ... multe altele sau alte sporturi.
    Va astept cu rezultatele pe forum la "comentarii...."
    faceti-l pe asta si vi le dau si pe celelelate unu cate unu.
    Last edited by DJ Klaus; 20th May 2008 at 08:36.

  8. #8
    Tennis Pro DJ Klaus's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    NCAA
    Posts
    2,092
    Reputatie
    1

    Testarea flexibilitatii tendonului femural

    Testarea flexibilitatii tendonului femural

    Este acel tendon ce pleaca din spatele genunchiului si se continua spre coapsa continuand spre femur.
    Jucatorii de tenis folosesc acest muschi pentru a se opri brusc, a sprinta, alerga sau sari. Data viitoare cand intrati pe teren, dupa incalzire, incercati sa faceti un pas mare inainte iar piciorul din spate sa ramana nemiscat ca si cum ati incerca sa va intindeti dupa un voleu (ca o fandare mai adanca). Daca simtiti ca femuralul piciorului din spate va tine atunci inseamna ca flexibilitatea in acea zona trebuie lucrata. Daca acel muschi nu este bine incalzit inainte de meci acel muschi se poate accidenta foarte usor cand va intindeti sa prindeti o minge. Nu vi s-a intamplat niciodata o sa spuneti desi nu v-ati incalzit acel muschi niciodata. Ei bine... nu va doresc sa va accidentati vreodata acolo ca nu o sa mai fiti in stare nici sa mergeti.

    Iata un test pe care il puteti face singuri ca sa va testati flexibilitatea. Este putin mai complicat pentru ca aveti nevoie de un raportor care masoare gradele si de ajutorul unui partener.

    Pasul 1. Intindeti-va pe o masa (banca sau podea) pe spate tinand coapsele nemiscate pe masa.

    Pasul 2.
    Ridicati un picior drept in sus tinand genunchiul drept pana cand simtiti ca nu mai puteti si pe celalalt lasati-l intins pe masa. Atentie: Nu ridicati coapsele de pe masa.

    Pasul 3. Puneti-l pe partener sa va masoare unghiul dintre masa si piciorul ridicat.

    Iata si o imagine ca sa va lamuriti mai bine despre test:
    http://leescyclery.com/merchant/106/..._hamstring.gif

    Acum comparati rezultatele optinute cu tabelul de mai jos:

    Excelent
    - mai mare de 85 gr pt femei, mai mare de 80 gr la barbati
    Bine - intre 75-85 gr la femei si intre 70-80 gr la barbati
    Slab (necesita antrenament) mai mic de 75 gr la femei si mai mic de 70 gr la barbati.

    Incercati
    Last edited by DJ Klaus; 23rd May 2008 at 07:43.

  9. #9
    Tennis Pro DJ Klaus's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    NCAA
    Posts
    2,092
    Reputatie
    1
    Puterea si rezistenta musculara.

    Cu totii am vazut in finala de la US Open ce important e sa ai picioare puternice pt a te misca cat mai repede posibil, dar cat de importante sunt si bratele pt a lovi mingea cu putere.

    In masura egala mai sunt importanti muschii abdominali precum si muschii de jos ai spatelui (lombari). Acesti muschi servesc ca o punte de legatura dintre partea superioara si partea inferioara a corpului cand forta este transferata de la picioare in partea de sus la racheta de tenis. Studiile aprofundate arata ca acesti muschi (abdominali+lombari) se contracta cel mai intens in timpul unui raliu de lovituri. De aceea jucatorii de tenis nu au burta, avand muschii abdominali f dezvoltati pt a transfera un maxim de putere.

    Si acum partea interesanta: Puteti face o TESTARE sa vedeti unde va aflati in comparative cu cei mai buni.
    Voi posta cateva exervitii de baza ce nu necesita nici un echipament si un tablou cu rezultate.

    Primul exercitiu testeaza muschii amdominali:
    Este vorba de exercitiul classic numit abdomene.

    Procedura:
    1.va intindeti pe podea, picioarele cu genunchii indoiti cat sa formeze 90 de grade, iar toata talpa pe podea.
    2. E indicat sa aveti un partener care sa va tina picioarele sa nu le ridicati de la sol. Daca nu aveti partener le puteti face si singur cu putina concentrare.
    3. Bratele incrucisate la piep cu palmele pe umarul opus.
    4. Incercati sa faceti cat mai multe abdomene (repetari) in timp de 60 de secunde. Inumarati abdomenele si stati cu ochii pe ceas.
    5.O singura repetare se termina atunci cand coatele ating genunchii, in timp ce bratele raman limite la piept.
    6. Comparati rezultatele cu cele din tabel:

    PT BARBATI adulti:

    Excelent: >53 repetari
    Bine : 46-53
    Mediu : 42-46
    Necesita antrenament: <42

    Pt Barbati junior:
    Excelent: >54 repetari
    Bine: 46-54
    Mediu : 35-46
    Necesita antrenament: <35

    Pt FETE Adulti:
    Excelent : >58
    Bine : 51-58
    Mediu : 47-51
    Necesita antrenament: <47

    Pt FETE Juniori
    Excelent: >63
    Bine : 56-63
    Mediu: 50-56
    Necesita antrenament: <50

    Incercati testul de curiozitate si postati rezultatele pe Threadul “ Comentarii la Pregatirea fizica in tenis”
    Let’s have some fun si sa vedem in acelasi timp cat “sufera” jucatorii pt a ajunge la acele cifre

    Iata si linkul unde puteti posta rezultatele: Curaj
    http://www.onlinesport.ro/forum/show...38#post3617838

  10. #10
    Tennis Pro DJ Klaus's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    NCAA
    Posts
    2,092
    Reputatie
    1
    Recordul celui mai bun serviciu la ora actuala apartine lui Ivo Karlovic inreginstrand o viteza de 156m/h (251km/h) in martie 2011 la Miami. Andy Roddick a detinut recordul celui mai puternic serviciu din 2004-2011 cu o viteza de 155m/h (249km/h). Ceea ce nu stie multa lume este ca recordul neoficial de cel mai puternic serviciu din lume apartine lui Bill Tilden inregistrat in 1931 avand o viteza de 163m/h (263km/h). Recordul este neoficial datorita indoielilor cum ca tehnologia de atunci nu putea inregistra cu atata exactitate viteza la serviciu.

    Ceea ce vreau sa subliniez este ca puterea si consistenta primului serviciu are o importanta foarte mare in tenis.

    V-ati intrebat cum ajung acesti jucatori sa atinga viteze de formula 1 cu lovitura de serviciu?
    Raspunsul este pe cat de simplu pe atat de incredibil: facand FLOTARI!!!
    Ati citit bine! Flotarile nu apartine de domeniul specific tenisului insa dezvolta musculatura si intareste partea superioara a corpului: umeri, piep, brate chiar si abdomen. Facand FLOTARI nu o sa va garanteze un serviciu de 245km/h insa puterea va creste dar si reduceti mult riscul unei accidentari datorita intaririi umerilor in principal.
    FLOTARILE sunt foarte eficiente si sunt folosite ca mijloc de testarein tenis, al puterii a partii superioare a corpului. Daca nu reusiti sa faceti o flotare complet atunci incepeti mai usor facand flotari impotriva unui perete si apoi progresati treptat la flotari pe genunchi pana la flotari normale.

    Ca sa va TESTATI singur puterea partii superioare a corpului incercati sa numarati nr de flotari pe care il puteti face in timp de 60 secunde. Flotarile nu trebuie sa fie facute la rand dar daca veti lua pauza timpul tot se va scurge. Dupa ce ati facut testul comparati rezultatul vostru cu cel din tabel mai jos si vedeti cat de bine sunteti antrenati.

    PT BARBATI adulti:

    Excelent: >49 flotari
    Bine : 40-49
    Mediu : 30-40
    Necesita antrenament: <30

    Pt Barbati juniori:Excelent: >52 flotari
    Bine: 49-52
    Mediu : 35-49
    Necesita antrenament: <35

    Pt FETE Adulti:Excelent : >44 flotari
    Bine : 36-44
    Mediu : 24-36
    Necesita antrenament: <24

    Pt FETE Juniori
    Excelent: >42 flotari
    Bine : 34-42
    Mediu: 20-34
    Necesita antrenament: <20

    Daca va uitati peste tabel nu o sa va vina sa credeti cate flotari trebuie sa faceti pt a avea un rezultat excelent: 49 de flotari pt barbati si 44 pt fete.
    Pare incredibil si totusi tenisul de astazi este unul bazat pe forta.

    Din nou va incurajez sa va testati si sa postati rezultatele fara nici o jena pe threadul "Comentarii la pregatirea fizica"
    De asemenea daca aveti vreo intrebare legata de pregatirea fizica in tenis le puteti posta pe acelasi thread de comentarii.
    Last edited by DJ Klaus; 19th September 2011 at 07:58.

  11. #11
    Tennis Pro DJ Klaus's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    NCAA
    Posts
    2,092
    Reputatie
    1
    Pentru ca a venit vorba de serviciu. Va voi prezenta toti muschii folositi in executarea unui serviciu impartiti pe etape. Veti intalni denumiri de muschi de care probabil nu ati auzit niciodata, cu provenienta latina. Voi pune si o legenda cu poze la final pt cele mai "bizare" denumiri de muschi. Si ca sa va fie mai usor de inteles voi posta un link cu serviciul celui mai bun jucator din lume ,Novak Djokovic, in slow motion.

    http://www.youtube.com/watch?v=vtfEP6bOrvI
    http://www.youtube.com/watch?v=NO1X4m7FOuI
    http://www.youtube.com/watch?v=ShF5LVCi7zI

    Muschii folositi la SERVICIU !!!

    Mai intai voi imparti executia serviciului in 4 faze (etape) si voi analiza muschii folositi in fiecare faza.

    Faza 1: Faza de incarcare (loading phase) ce implica:

    A) Implicarea partii inferioare a corpului (brau in jos):
    Muschi folositi: muschiul gastrocnemian (gastrocnemius), soleus, cvadriceps, gambe
    B) Rotatia trunchiului
    Muschi folositi: oblici, abdominali, extensorii spatelui (concentrici si excentrici)

    Faza 2: Faza de lansare ce implica:

    A) Extensia si rotirea trunchiului:
    Muschi folositi: extensorii spatelui, oblici, abdominalii excentrici
    B) Miscarea bratului:
    Muschi folositi: infraspinatus, teres minor, muschiul supraspinos, biceps, serratus anterior, extensorii concentrici ai incheieturii, subsca****ri, pectoralii majori.

    Faza 3: Accelerarea/Explozia in contact cu mingea ce implica:

    A) Partea inferioara a corpului:Muschi folositi: aceeasi de la faza 1 A plus femurali
    B) Rotatia trunchiului:
    Muschi folositi: aceeasi de la Faza 1 B plus muschii oblici
    C) Miscarea bratului:
    Muschii folositi in faza de explozie sunt ceva diferiti fatza de Faza 2B (de lansare) si anume: subsca****ri, pectoralii majori, serratus anterior, triceps, flexorii incheieturii, antebratului (pronati) , biceps (excentrici)

    Faza 4: Terminarea loviturii ce implica:

    A) Partea inferioara a corpului:
    Muschi folositi: aceeasi ca la faza 1A
    B) Rotatia trunchiului:Muschi folositi: aceeasi ca la Faza 1B
    C) Decelerarea bratului (incetinirea):
    Muschii folositi: infraspinatus, teres minor, serratus, trapezului, romboid, extensorii incheieturii, antebratului (supinari)

    TOTAL: 21 de muschi !!!
    Iata cati muschi sunt angrenati in aceasta lovitura. Sper sa nu descurajeze pe nimeni ci dimpotriva asta dovedeste cat de mult te solicita tenisul, un sport care te tine fit pe viata.
    Ca de obicei postati comentarii sau intrebari pe thread-ul Comentarii la pregatirea fizica in tenis
    Urmeaza , in curand, prezentarea muschilor folositi in lovitura de dreapta.

    Iata si o legenda cu poze (link) a muschilor mai putini cunoscuti:

    -muschiul gastrocnemian si soleus: http://2.bp.blogspot.com/_h6vxr1Bf3c.../s320/calf.gif
    -supraspinatus, teres minor si major, romboid: http://www.physioweb.org/IMAGES/back_muscle.jpg
    -oblici: http://josephpohan.com/wp-content/up...8/obliques.jpg
    -infraspinatus: http://www.deeptissue.com/learn/shou...raspinatus.jpg
    -teres minor si major (mai explicit): http://www.deeptissue.com/learn/shoulder/teres.jpg
    -extensorii antebratului: https://fpm-www3.fpm.wisc.edu/safety...is-anatomy.jpg
    -subsca****ri (muschiul care provoaca junghiul spatelui): http://www.myweightlifting.com/image...sca****ris.jpg
    -pronati si supinati ai antebratului: http://christopherdhoward.files.word...pg?w=274&h=300
    Last edited by DJ Klaus; 1st October 2011 at 03:32.

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •