LOL se vede ma ca nu l-ati vazut in realitate la meciuri. A dat elbow (adica a bagat cotu in inel) in meciu' cu Dinamo si i-a pus capac lu Simunovic mi se pare, care are 2.13. WC are 1.92m ... deci va dati seama ca, ca sa dai elbow la 1.92... 1.26 m de detenta ii ajung
Intrati la www.basket.ro la reportaje si jos de tot e "Interviu cu Wayne Clark" si sunt si poze cu el. Intrati sa vedeti mania de om.
http://www.basket.ro/wayne%20clark/interviu.htm - asta-i linku.
Last edited by Raptor; 24th July 2004 at 23:48.
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
Raptorasule zi-mi si mie 3 exercitii de detenta cela mai bune.
Si zi cand facem un concurs de slam dar calumea nu la vrajeala ca sa itzi arat cum se sare
LOL. Exista trei tipuri de exercitii care iti cresc detenta in functie de ce vrei sa cresti. Adica poti sa lucrezi puterea de baza (musculatura), puterea exploziva (adica sa poti sa generezi cea mai mare fortza in cel mai scurt timp in mod voluntar) si puterea reactiva (sau fortza involuntara).
Intai trebuie sa-ti dai seama care este veriga slaba din lantzu asta de 3 fortze. La ce esti mai slab. La muschi, la explozie, sau la "reactivitate" (cu cat ai viteza maxima intr-un sprint mai mare cu atat esti mai "reactiv" deci ai capacitate plyometrica mare).
Daca iti lipseste puterea musculara (muschii) atunci cu siguranta ca cel mai bun exercitiu posibil este genoflexiunea. Nu numai ca tzinteste cvadricepsii (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis - ca muschi de baza), partea posterioara a piciorului (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus (care sunt muschi foarte rapizi si de suportul carora beneficiaza cvadricepsii), gluteus maximus, gluteus medius), gambele (gastrocnemius, tibialis anterior, soleus), dar si spatele (spinal erector) si mai ales muschii de balans.
Muschii de balans sunt foarte importanti la saritura de pe 1 picior, pentru ca la saritura de pe 1 picior nu musculatura creeaza detenta, ci tendoanele. In acest caz, muschii preiau ultimul contact cu pamantul (denumit "faza de amortizare"), absorb impactul cu pamantul si creeaza stabilitate pentru ca tendoanele sa isi faca treaba (adica sa te arunce in aer). Anatomic vorbind, muschii de balans nu isi schimba lungimea intre contractie si relax, spre deosebire de muschii obisnuiti scheletici.
Asadar, genoflexiunea este cea mai buna metoda pentru a creste masa musculara nu numai a picioarelor, dar si coordonarea si balansul, adaugand antrenamentul spatelui care este probabil cel mai necunoscut celor care se antreneaza pentru detenta si care, odata antrenat asa cum trebuie, poate sa ii uimeasca de rezultatele obtinute.
In cazul in care masa musculara nu este o problema (adica esti in stare sa faci genoflexiuni cu greutati care sunt egale sau depasesc de doua ori greutatea ta adica 70 KG * 2 = 140 KG), odata ajunsi in acest punct, poti deja sa cauti o alta veriga slaba in explozie sau reactivitate.
Fortza de explozie este de obicei observata in cazul acceleratiei de pe loc si a sariturii in inaltime/lungime de pe loc. Cu cat ai acceleratia mai mare, saritura de pe loc mai buna, cu atat fortza exploziva e mai puternica.
Pentru a realiza o fortza voluntara, exploziva, cat mai mare, este indicat sa se foloseasca genoflexiunile la banca. Asta inseamna ca incarci bara cu intre 30 - 60 % din repetarea maxima (care in cazu tau in acest moment inseamna, daca luam 50 % - in jur de 50 KG), pui o banca sub tine faci genoflexiunea si te lasi IN SPATE pe banca (deci nu jos, ci in spate), astfel incat unghiul la nivelul genunchiului sa fie de 90 de grade (adica piciorul din shold pana in genunchi sa fie paralel cu solul), nu te lasi cu toata greutatea pe banca ci "explodezi" inapoi pana ajungi in pozitie verticala, dupa care repeti. (10 repetari).
Puterea plyometrica se traduce prin viteza maxima realizata si se vede mai ales la saritura de pe 1 picior. Cu cat alergi mai repede, cu atat ai putere reactiva (plyometrica) mai mare. Pentru a creste puterea reactiva in cazul sariturii de pe 1 picior se folosesc sprinturile la viteza maxima si sprinturile "down-hill", adica in jos. Unii ar putea crede ca e mai bine sa alergi la deal, insa la vale contactul cu pamantul este mai mic pentru ca picioarele in cazul in care alergi la vale se misca mai repede decat normal. Pentru saritura de pe doua picioare ca exercitiu de baza plyometric se foloseste "depth-jump" adica te sui pe o banca, pasesti jos si imediat sari vertical (cat mai repede posibil, cat mai sus si cu cat mai putin indoiti genunchii cu putinta). Ca sa gasesti inaltimea ideala pentru banca, faci prin incercari adica:
Pashesti jos de pe o banca de 20 cm si apoi imediat in sus si ai detenta de 50 cm.
Pashesti jos de pe o banca de 30 cm si apoi imediat in sus si ai detenta de 65 cm.
Pashesti jos de pe o banca de 40 cm si apoi imediat in sus si ai detenta de 60 cm.
In acest caz, inaltimea ideala pentru banca (si implicit pentru antrenament) este de 30 de cm, pentru ca ai avut cea mai mare detenta de la acea inaltime (65 cm), dupa care a inceput sa scada, semn ca proprioceptorii din muschi au intrat in actiune (adica au blocat muschii pentru a evita ruperea lor).
Cam atat, sper sa fii multumit daca nu... kick ya ass!
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
manager
Raptore, te-am vazut mai cunoscator, bravo !
acum bag si eu caracteristicile mele si poate ai timp sa=mi spui cate ceva, dar nu fff lung.
asa, deci :
1.85-1.87 / 74 kg
am picioarele in x putin
gambele : daca ma uit din exterior, nu se termina brusc, par ca sunt formate din mmai multe straturi de muschi suprapuse, din ce in ce mai subtiri inspre jos (cand stau incordat)
am observat ca, pe masura ce imi crestea detenta,se dezvoltau niste muschi in fata tibiei(f subtiri), adica unde ar trebui sa fie os.
musculatura corpului (cred ca are importanta destul de mare): pectoralii f bine dezv, abdomenu superior la fel. am coapsele destul de mari, la fel ca gambele , probabil pt ca faceam genoflexiuni din clasa a 7-a (acum am 17 ani).
diferenta intre saritura de pe 2 picioare si de pe 1 e de vreo 5 cm.
din alergare + un picior, sar cu toata palma peste inel (am dat slam o data, puteam sa tin mingea bine in mana). problema e ca eu vreau sa dau slam mai spectaculos, si fac windmill (cred ca asa ii zice) si imi cam scapa mingea din mana.
saritura de pe loc tind sa cred ca e mai buna (pun capace, recuperez), fiind si prima dezvoltata.
acceleratia nu stiu care, dar cred ca viteza maxima e destul de ridicata.
de pe loc sar (acum la 2 noaptea) 2m 30cm
cred ca vreau sa sar cu vreo 10 cm mai mult
Deci: 1.84 si 74 de kilograme. Daca te compari cu mine (1.81 si 69 kg) observi ca e o diferenta de 2 kg. Asta inseamna ca ori esti mai gras ca mine ori mai musculos ca mine. Cred ca partea a doua e din moment ce zici ca ai pectoralii bine facuti (eu nu).
Picioarele in x...? Ce vrea sa zica asta?
Gambele - se continua cu solearu deci sunt bine dezvoltate.
Muschii din fatza tibiei sunt "tibialis anterior" - compusi din urmatoarele fibre musculare : 73.4 % Slow Twitch (fibre lente oxidative) ; 26.6 % Fast Twitch (fibre rapide glicolitice). Deci din punct de vedere al fibrelor nu conteaza asa de mult, in schimb din punct de vedere al stabilitatii conteaza mult. Dupa cum stii, e important sa fie un echilibru intre muschii agonisti si cei antagonisti. Ce inseamna asta - inseamna ca muschii care se opun intre ei trebuie sa fie aproximativ la fel de puternici. Bineinteles ca nu se poate ca tibia sa fie la fel de puternica cu gambele (care totusi... sunt mult mai mari).
Diferentza intre 2 si un picior nu e mare - asta inseamna ca ai puteri plyometrice si explozive egale.
Pentru windmill tre' sa ai tehnica adica: sa ti mingea din laterala nu de jos ; sa ti mana intinsa.
Totusi - saritura de pe loc de 2.30 nu e chiar ce as zice eu bun. Asta inseamna ca mai tre sa lucrezi la musculatura si sa-ti cresti puterea de baza si puterea exploziva. Dupa ca lucrezi la astea destul de mult timp (6 luni - 1 an) apoi poti sa te apuci de exercitii plyometrice.
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
lol ce caterincaunu are picioarele de se termina brusc, altu in X
iar aia cu 2 kg e prea tare
p.s. eu cum le am ? http://img52.imageshack.us/img52/7346/legs1.jpg
p.s.2 nu sar mult (mi-e lene
Kobe ultima data cand am citit de tine sareai 38 de inch (96 de cm) si erai negru. Ce se schimba oamenii!!!
PS. Cred ca ori ai albit de cand te judeci cu aia prin tribunale, ori ai scapat ceva lichid pe tine... :|
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
nu mah pe bune zi cum sunt picioarele mele
Parerea mea e ca adidasi sint destul de draguti!
Fool's game to risk perfection
Out here alone on a wire
Unsuspecting victim of desire
Pai ceva nu se leaga, adidasi jordan .... Kobe??
Fool's game to risk perfection
Out here alone on a wire
Unsuspecting victim of desire
Raptorasule acum am vazut ce ai scris putin mai sus dupa multe saptamani, apropo de Wayne Clark ca a dat elbow, nu stiu de ce te miri la 1.92 la EL pai io am 1.78 si sti ca daca ma chinui dau si io elbow.Pai da-mi mie diferenta de centimetri adica 14 cm si io dau "cu capu in inel" vorba vine.Io nu am facut niciodata vreun program de detenta cu asta m-am nascut si uite ca acum nu mai pot de genunchi se prea poate sa ma operez asa ca nu mai fiti asa de maniaci cu programele astea de detenta ca mai tarziu o sa va para foarte rau.
Coarda nu e buna?
Da' tu de unde stii atatea???
coarda e buna pentru altceva
Haha. Anyway...
Iata ca am mai scris un articol ce se leaga de relatia dintre putere si saritura de pe 1 picior / 2 picioare.
Deocamdata, articolele sunt in numar de 7, in care vorbesc despre:
1. Puteri;
2. Faza de amortizare;
3. Fibrele musculare;
4. Proprioceptori;
5. Hipertrofie si hiperplazie musculara;
6. Explozie;
7. Relatia dintre putere si tehnica folosita in saritura.
Sper sa-mi mai vina idei .
PS. Articolele se gasesc aici: http://members.lycos.co.uk/robasket/...forum.php?f=12 (www.streetballromania.tk)
PS. Pana acum n-am putut sa intru pe onlinesport pentru ca nu mi se incarca pagina cu ISPu vechi.
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
Sal all! sunt nou pe aici ! Raptor te rog frumos imi potzi da vreun program de marire a detentei ???
Originally Posted by teddyyyyy
Mama frate ce avem p-aci... Te cheama peter pan si esti deghizat in ursulet... Tare as vrea as te vad cum dai tu elbow... Stii ce inseamna elbow in engleza??? Parca era ceva pe la jumatea mainii, asa imi amintesc eu...
[B][COLOR="DarkRed"]C-asa sunt eu rapidist, c-asa sunt eu RAPIDist[/COLOR][/B]
[B][COLOR="Silver"]Niciodata nu sunt trist, niciodata nu sunt trist[/COLOR][/B]
[B][COLOR="DarkRed"]Si la bine si la rau, si la bine la si la rau[/COLOR][/B]
[B][COLOR="Silver"]RAPID este clubul meu, RAPID este clubul meu.[/COLOR][/B]
Lasa-l ma ca e Teddy din Dante am fost in liceu cu el si sare de rupe, nu-l cunosti tu. Si iti garantez eu ca ar da si la 1.85 daca ar avea
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
a zis ca daca se chinuie un pic da elbow! Pai sa se chinuie si pt mine sa sa dea si dupa aia nu mai zic nimic!!!! De ce nu-l vad la concursuri daca e asa saritor...
[B][COLOR="DarkRed"]C-asa sunt eu rapidist, c-asa sunt eu RAPIDist[/COLOR][/B]
[B][COLOR="Silver"]Niciodata nu sunt trist, niciodata nu sunt trist[/COLOR][/B]
[B][COLOR="DarkRed"]Si la bine si la rau, si la bine la si la rau[/COLOR][/B]
[B][COLOR="Silver"]RAPID este clubul meu, RAPID este clubul meu.[/COLOR][/B]
Teddy din Dante rulz!
Numai Baschet, numai bine !
Pai a fost in Floreasca. Are 1.79 inaltime.
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
Posting Permissions
Reply With Quote