LOOOOOL dar sa trecem peste asta
LOOOOOL dar sa trecem peste asta
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
Raptor, vad ca esti in tema, stii ceva despre o alimentatie speciala in perioada cind te antrenezi pentru detenta ? Nu glumesc, am auzit ceva si n-am prins totul ...
Sau stii ceva despre o alimentatie speciala pentru baschetbalisti in general ?
bea mult teddy
lol stii care-i faza nu prea m-a interesat alimentatzia. Asta pentru ca sunt mofturos. Si n-am bani ca sa-mi permit sa am alimentatzie cum vreau. Anyway daca vrei neaparat mananca mult peste. Este sursa cea mai bogata de creatina naturala, creatina fiind o substantza care retine apa in muschi, facandu-l sa creasca mai repede etc (apa si alte substante nutritionale). In plus, carnea alba cred ca este buna, practic fibrele albe (incolore) sunt fibrele FAST-TWITCH din respectivul animal (sunt incolore din cauza ca nu sunt strabatute de vase de sange din moment ce fibrele cu contractie rapida FAST TWITCH IIB sunt glicolitice , ceea ce inseamna ca nu folosesc oxigen ci glicogen (depozitat in ficat dupa ce a fost transformat din glucoza din sange, zahar, glucide etc), si nefolosind oxigen nu au nevoie de vase de sange (care stim bine ca transporta oxigenul prin oxihemoglobina)). Cam asta ar fi. Si fier. Dar ma rog nutritia nu este punctul meu forte.
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
Am terminat a doua saptamina a programului Air Alert lll.
Multumesc Raptor, esti un tatic !
Imi cam omoara genunchii Squat Hops-urile, noroc ca trebuiesc facute doar odata pe saptamina.
A terminat cineva programul Air Alert lll ?
Nu am vazut in cadrul programului cit ar fi media de cistig in detenta.
Stii ceva Raptoresco ?
Ceao
io mi-am pus niste saculeti din aia cu nisip la genunchi si saream niste obstacole si de pe loc si din viteza.
Profetule tata cred ca ... nu o sa-ti fie bine peste catziva ani, adica o sa ai genunchii distrusi. Cu ankle weigths doar mergi, faci jogging, NU SARI! Pentru ca greutatea sta pe partea de jos a piciorului (nenatural) si iti trage tendonu din genunchi la aterizare.
PS. Air Alert sunt cele mai proaste programe de detenta. Hai ca ma apuc eu sa fac unu doar ca o sa fie foarte lung (mare) cu multa informatzie. Probabil ca absolut tot ce trebuie sa stii. Pana una alta intrati la www.higher-faster-sports.com ----> garantat cel mai bun site pentru detenta pe care l-am vazut vreodata.
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
Raptorescule, you're dissapointing me.Originally Posted by Raptor
1. Ai facut tam-tam cu site-ul tau cu programe de detenta, iar dupa ce incepe omul unul din programe, spui ca sint cele mai proaste. De ce le-ai mai pus acolo, daca sint cele mai proaste ? Eu nu zic ca sint cele mai bune, de-aia am si intrebat, dar oris'cit ...
2. Cind imi zici ca o sa design tu un program mai bun decit aia care au facut Air Alert, ma faci sa ma gindesc ca you get carried away. Las-o jos ca macane, cu tot respectul ...
Sau poate glumesti ...
Un weekend placut !
Last edited by Jason Kidd; 9th July 2004 at 22:33.
am 1.90 si sar la 2.80 lejer ...
Eu am facut un singur program de detenta, nu mai shtiu exact care shi mi-am marit detenta cu maxim 10 cm.Acum reusesc sa dau de sus la 3.05 in saritura pe doi pashi , iar eu am 1.87.Pe doua picioare nu pot sa dau de sus, pot doar sa ma prind de inel.
yo ,sunt globus(poreclit de catre prieteni)a.k.a Lord_Myke(pe forumul de la streetballaz.net)sau $tReeTb@ll@(pe forumul dela streetballromania.tk/ al lui raptor).in sfarsit ,mam apucat de air alert3 ,si sunt in saptamana a 4,si parca se simt progrese,voi ce credeti ???a mai facut cineva programul asta????
ai 1,87 ,si tiai marit detenta cu numai 10 cm ,si te apuci de inel de pe loc(pare cam greu de crezut),eu am 1,88,17 ani,si fac aa3 si deja miam marit detenta cu vreo 5-6cm(sapt a 4a)
Ce vreau eu sa spun prin saritura de pe doua picioare:tot din alergare dar saritura sa fie pe ambele picioare paralele.Nici de pe doi pasi nici de pe loc ci din alergare de pe doua picioare.
Ba ma cam enervatzi. Am pus programele alea pe site la mine pentru ca fiecare face ce vrea. Adica daca mi se scoala mie nea X de pe net sa trag Air Alert 3 de pe net atunci asa fuck si gata. Dar eu zic ca sunt proaste. Adica or merge dar la incepatori sa la saritori de pe 2 picioare. Dupa cum (probabil) stiti exista 3 tipuri de "putere" si anume : puterea de baza (reprezentata de marimea muschilor, capacitatea lor de contractie (in legatura cu ROM (Range-of-motion)) si, bineinteles poate fi tradusa prin ce greutati poti sa bagi la genoflexiune, de ex, asta pentru picioare. La fel si pentru restul corpului. Pe baza asta (adica puterea de baza ca sa ma repet), se bazeaza (ca sa ma mai repet) alte lucruri de baza (inca o data) pentru detenta - adica puterea exploziva si puterea reactiva. Puterea exploziva este data de urmatoarea sintagma : ce greutate (cat mai mare) poti sa ridici in cel mai scurt timp. Oameni explozivi (adica d-aia care mananca fasole) sunt acei oameni care accelereaza repede. Asta inseamna ca au explozie sau pot sa provoace, sa induca pamantului o fortza voluntara foarte mare si astfel sa accelereze foarte repede. In general genu asta de antropoizi (umanoizi sau homo sapiens sapiens) sar foarte bine de pe doua picioare. Asta (logic) pentru ca au acea putere exploziva si (iarasi logic) pentru ca poti sa impingi cu mai mare putere cu 2 picioare decat cu 1 singur. Puterea exploziva in general se "developeaza" cu box-squats (genoflexiuni la banca). Nu stau acuma sa explic ce si cum, intrebatzi si voi la sala. Puterea reactiva este acea putere (sau capacitate (atribut) al muschilor) de a beneficia la maxim de ceea ce se cheama SSC. Ce inseamna SSC? Inseamna Stretch-shortening-cycle. Adica, pe romaneste, inseamna fenomenul muscular (si in acelasi timp instinctiv) care are loc, de ex, inainte de o saritura, adica intai te lasi in jos si apoi sari. De ce te lasi in jos, tocmai pentru a realiza SSC, ceea ce inseamna ca atunci cand te lasi in jos intinzi muschii (gambele, cvadricepsii, biceps femoris etc) si astia (muschii) acumuleaza energie elastica, care apoi este eliberata dupa shortening phase (adica faza de "scurtare" sau contractie). Astfel, puterea eliberata poate creste intre 200% - 700 % (in functie de cat de antrenat este "atletu lu mama mic"). Puterea plyometrica (sau reactiva) este creata instinctiv - dar poate fi antrenata prin plyometrice. Acuma ajungem la Air Alert. Vedetzi voi, plyometricele trebuie facute maxim de 2 ori pe saptamana, pentru ca nu tzintesc musculatura ci sistemul nervos. Si acuma stiti (probabil) si voi ca sistemul nervos este cel responsabil de "starea de somn" - adica atunci cand ne este somn sistemul nervos este obosit si induce starea de somn. Pana una alta, sistemul nervos trimite semnale la muschi (in cazul despre care vorbim) care duc la contractie. Saritorii de pe 2 picioare folosesc o faza de amortizare (adica ultimu contact cu pamantul exact de dinainte sa sara) de ~0.350 secunde, pe cand cei care sar de pe 1 picioar folosesc faza de amortizare de ~0.1 - 0.2 secunde. Deci cei care sar de pe un picior au puterea reactiva mai mare decat cei care sar de pe doua (eu sar de pe 1). Plyometricele tzintesc sistemul nervos si trebuie facute vizand calitatea si nu cantitatea - adica imediat cum observi ca nu mai faci miscarea usor si perfect, inseamna ca nu-ti mai foloseste la nimic sa continui. In general se lucreaza cu 10 repetari (sarituri) si recuperare completa (adica 5-7 minute de pauza intre exercitii seturi etc). Practic nici nu trebuie sa simti ca le faci, pentru ca nu sunt exercitii musculare. Un exemplu de exercitiu plyometric pentru imbunatatirea sariturii de pe doua picioare este "depth jump" (adica stai pe o banca de o anumita inaltime, pasesti jos (nu sari) si imediat cum atingi pamantul sari vertical, indoin picioarele cat mai putin - asta pentru a mentine contactul cu pamantul CAT MAI PUTIN POSIBIL). Pentru saritorii de pe 1 picior cel mai bun exericitiu este sprintul in viteza maxima.
Deci Air Alert si programele care se bazeaza pe 150000000000000000000000 de exercitii fara pauza si alte aberatzii sunt bull-shit din punctu meu de vedere. Mai degraba ai castiga din weigth-training cu genoflexiuni si genoflexiuni la banca + antrenament pentru biceps femoris si gluteus maximus / spinal erector - pentru ca sunt cel mai slab dezvoltati muschi.
Dar v-am zis asteptati sa scriu un program in care o sa explic absolut tot ce stiu.
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
Ti-am spus acum o luna ca esti iritat si mi-ai spus ca nu.
Just kidding, interesant ce spui ...
Da' eu tot vreau sa termin Air Alert 3, sint in a treia saptamina si rezultatele sint peste asteptari. Insa e interesant ce spui tu cu chestia cu avansatii si incepatorii ...
Io sunt Teddy si vreau sa spun ca toate aceste programe pt. detenta sunt o vrajealam pt. ca io nu am facut in viata mea nici un program de detenta sau orice altceva ca sa sar atata.Am 1.80 si dau la un inel de 3.05 cu doua pe spate si altele.Unde vreau sa ajung cu asta nu mai faceti atatea programe de detenta ca in curand nu o sa mai puteti merge.
Daca nu ma credeti vorbiti cu Raptor si el o sa va zica.
teddy tu bei suc cu vitamine si de-aia sari mult. ;|
Da, doar ca Teddy are anumite "particularitati", cea mai importanta fiind forma picioarelor, care sunt sub forma de "paranteze" sub genunchi. Asta inseamna ca el se antreneaza stand, pentru ca avand picioarele de forma aia gamba se intinde in permanenta si la fel face si tendonul lui Ahile. Practic el are "jumpsoles" naturale (ca si cum calcaiul ar fi mai jos decat varful piciorului). In plus membrele sunt foarte lungi (atat mainile cat si picioarele) si practic isi face un elan imens din ele. Si are si musculatura relativ bine dezvoltata per total (adica atat cat ii trebuie).
"I think right now we are not capable of finding a way to win, or we are unable to, or don't know how to, or something,'' Carter said.
Functioaneaza Air Alert 2 sau e gazul sa fak altceva ?
sal !
vreau shi io sa stiu daca pot vreodata sa "dau de sus"
problema care e ..... am doar 1.73
toata lumea mi-a spus sa ma apuk sa fac un program de detenta pentru ca sunt sanse sa dau slam deoarece sar destul de mult (am reusit sa dau slam cu mingea de handbal )
m-am apucat acum de air alert 2 sunt in saptamana a 2-a
e suficent air alertu ca sa pot sa dau slam sau am nevoie de un program mai avansat care sa cuprida shi tehnica shi dezvoltarea musculaturii ?
stau acasa shi ma uit la and1 shi vad cum sar aia shi imi vine sa
de nervi !!!
care putetzi sa-mi datzi cateva sfaturi v-ash fi recunoscator !!!!!!
p.s. stitzi situri de unde pot sa iau shi io filmuletze cu bazket shi mixtapurile de la and 1 moka ?
Ar fi fost bine daca ai fi incercat sa cauti, inainte de a deschide acest thread, daca nu cumva exista deschise discutii cu privire la acest subiect deja pe acest forum.
Propun mutarea topicului in discutia deja existenta ...
sory ca am pus threadu acolo !
nu am mai apelat nicioadata la un forum pt. ajutor !
daca potzi sa-mi spui unde pot sa dau postury ar fi great !
la threadu ce exercitzii pot face sa-mi maresc detenta ?
Posting Permissions
Reply With Quote