Printable View
m-am apucat shi io de air alert 2 in sperantza de a da slam in viatza asta !
problema e ca am doar 1.73 :(
exista sanse sa dankuiesc shi io ?
ar trebui sa fak alt program mai bun decat air alert 2 ?
de sarit sar ceva am dat slam cu o minge de handbal la rim de 3.05
ce ar trebui sa fak ?
doamne frate o sa innebuniti cu programele astea de detenta. din moment ce dai slam cu mingea de handbal nu mai ai mult. uita pentru un timp de programe si alte *****uri si du-te afara si joaca-te, sari, alearga, simte-te bine si o sa vezi ca o sa dai si slam chiar cand nu te astepti.
ce frumos suna !
dar nu cred ca e chiar asha !
2 sapt am facut pauza ca am avut o intindere dar inainte jucam 4-9 ore pe zi bazket !
am citit ce a zis raptor mai sus shi nu stu ce sa aleg ce sa fak !
io sunt in saptamana a doua de air alert 2 shi am reusit sa ating inelu din 2 pasi pe 2 piciore (mare realizare pentru ca io sar pe un picior)
vreau sa stiu sa nu fac programu degeaba sau sa imi fac rau !!
raptor u ce imi recomanzi ca din ce am citit ejti documentat in domeniu !
ps stitzi ceva situri cu filmuletze de bazket
sau mixtapurile de la and 1 free ?
LOL pai Air Alert e cel mai varza program. In afara ca-ti faci muci genunchii (inclusiv tendoanele - adica ce conteaza la saritura de pe 1), mai risti sa te si accidentezi din cauza volumului mare de exercitii repetari seturi etc. Tre' sa stiu mai multe date despre tine. Pana una alta intra la http://www.higher-faster-sports.com la articles. Nu mai e nevoie sa-ti explic eu gasesti absolut tot ce vrei acolo.
m-am lasat de air alert !
nu am chef ca peste catziva ani sa merg in scaunu cu rotile !
am intrat pe situ ala shi m-am apucat sa-l citesc !
am intrat shi pe situ tau shi am luat toate programele alea de acolo
inclusiv raptor's TNT dar nu am apucat sa-l citesc
am lasat shi un post pe acolo
acu stau sa citesc tot sa ma documentez klumea in materie de detenta pt ca vreau neaparat sa urmez un program ceva shi nu vreau sa ma mai pripesc cum am facut cu air alertu
ziceai ca vrei sa stii mai multe despre mine !
1.73 63 de kyle 17 ani campulung muscel liceu dinicu golescu
2.21 cu mana sus :yeah:
detenta (in zilele bune ) 90 cred sar cu palama peste inel de 3.05 shi un slam cu mingea de handbal !
hai ca te las acu ca tre sa ma duk cu baietzii la un bazket matinal ! :D
2.21 zici ca ai "reach-ul". Eu am 1.81 si 2.38 reach. Si ma duc cu palma peste inel si am detenta de vreo 90+ cm. Deci tu probabil ca ai 1m+. Ai fost la vreo sala de fortza pana acuma?
Anyway, ce ziceam eu ca tre' sa stiu mai multe insemna ca:
1) Esti bun la acceleratie de pe loc?
2) Alergi foarte repede (viteza de top)?
3) Sari bine in lungime de pe loc?
4) E diferentza mare intre saritura de pe doua si cea de pe unu?
5) Faci "sala"? (adica genoflexiuni cu greutati mari, presa etc)
am masurat azi iar reachu shi am 2.21 +sau- un cm shi inaltz tot 1.73 (damn)
la sala nu am fost niciodata dar cred ca am facut fortza in picioare acu 2 veri shi vara trecuta cand faceam cross-country cu bicicleta shi faceam o groaza de trasee de munte, urcari ....
1) tre sa recunosc ca sunt cam lent de pe acceleratia de pe loc
2) de asemenea la viteza sunt slab parac 7.1s la 50 m
3) la lungimea de pe loc sar 2.40 - 2.60 parca (sar cu vreo 5-10 cm peste baremu de la bac la sport de saritura de pe loc)
4) pe un picior cred ca sar cu mana la 6 - 8 cm peste inel din viteza
iar pe 2 picioare orica fak elan de 10 pasi ori ca fak 1 pas tot la fel sar adica
ating inelu
5) dupa cum am mai zis la sala nu am fost dar am facut iarna asta niste
calf raises la spaliere cand i-am vazut pe jucatorii de la volei ca fak pentru detenta
am citit despre clasele de muschi shi ce fak fiecare de pe http://www.higher-faster-sports.com dar nu am terminat de citit tot (10 x great site l-am facut home page )
daca mai ai nevoie de informatzii sa spui sau daca ai nevoie de ceva mai detaliat !
vreau ca satamana asta sa gasesc un program care mi se potriveste ca de sapt viitoare sa trek la treaba
Asa, acuma sa analizam putin fiecare punct.
Deci:
1) Nu ai acceleratie. Asta inseamna ca muschii tai nu sunt in stare sa creeze o indeajuns de mare putere voluntara in asa fel in cat sa accelerezi repede. Deci iti lipseste puterea voluntara (exploziva).
2) Nu ai viteza de top mare... insa nu pot sa stiu sigur. Faptul ca ai scos 7.1 la viteza la 50 m poate fi din cauza ca ori ai o acceleratie foarte proasta si viteza maxima buna, ori ai acceleratie proasta si viteza de top proasta. In primu' caz, ar insemna ca te bazezi mai degraba pe puterea reactiva din tendoane decat pe puterea bruta, musculara (cel mai plauzibil caz dovedit si de faptul ca nu ai acceleratie si ca ai saritura predominanta de pe 1 picior). In cazu 2, inseamna ca nu ai nici putere exploziva nici putere reactiva - si atunci ma intreb cum atingi tu inelu ? Mi se pare greu de crezut ca atingi inelul de 3.05 m , poate ca un inel mai jos de inaltime (cu mult). Singura chestie posibila in cazul 2 ar fi ca stapanesti foarte bine tehnica sariturii (adica pozitia corpului, ce muschi si cand trebuie sa contractzi etc).
3) La lungime de pe loc sari destul de bine. Inca o dovada a faptului ca stapanesti bine tehnica. In schimb intra in contradictie cu puterea exploziva (care iti da acceleratia de pe loc si saritura de pe loc).
4) Sari mai bine de pe 1 deci te bazezi mai mult pe tendoane. Iar chestia cu 10 pasi si cu 1 pas e din cauza ca nu ai tehnica potrivita pentru a mentine elanul la saritura de pe doua picioare "din fuga".
5) Calf raises tzintesc gambele si solearul. Atat. Incearca sa te uiti (de curiozitate macar) ce fel de gambe ai. Adica sunt alungite in jos, se continua in forma de V mai jos, sau se termina brusc?
Ce vor sa zica astea ^^^^^^^^^^^^ pana la urma ajugi sa te intrebi, si ce solutie e cea mai buna?
Pai, solutia cea mai buna pentru tine e sa te apuci sa faci sala. Adica genoflexiuni, presa, extensii, flexii, gambe. Cu alte cuvinte sa iti cresti baza musculara. Saritura de pe doua picioare va creste de la sine, in timp ce si cea de pe 1 picior va creste. Prin genoflexiuni se intelege cel mai bun exercitiu pentru detenta (in afara de ridicarile olimpice). Asta pentru ca este de tip "compound" (compus) - ceea ce inseamna ca se folosesc doua sau mai multe articulatii in desfasurarea lui, spre deosebire de exercitiile de izolare care folosesc doar o articulatie. Pentru detenta trebuie sa te axezi pe compuse. Genoflexiunea foloseste toti muschii (importanti) din "lower body" sau picioare, adica - gambe (cu solear, probabil ca mai putin tibialis anterior); biceps femoris, cvadricepsi (care in functie de distanta dintre picioare in timpul executiei genoflexiunii forteaza mai mult vastus lateralis sau vastus medialis), gluteus maximus, spinal erector, abodomenul si altele.
Deci, in final, trebuie sa faci genoflexiuni in urmatorul fel:
Intai aflii ce greutate maxima poti sa ridici doar pentru maxim o singura repetare (adica sa fie atat de grea incat sa nu poti sa o mai ridici pentru inca o repetare). Apoi faci asa:
1 set de 10 repetari cu 30 % din 1RM (1-repetition maximum) pentru incalzire; Urmeaza
4 seturi de 6 repetari cu 80 - 90 % din 1RM.
Adica, daca 1RM e 100 KG, faci un set de incalzire cu 30 KG, apoi dupa ce te odihnesti vreo 2-3 minute faci 4 seturi (cu odihna 3-5 minute intre ele) de 6 repetari cu intre 80 si 90 KG. Iti alegi greutatea cu care sa faci in asa fel incat sa faci minim 5 repetari dar maxim 7 repetari. In rest calculele matematice le faci si singur.
Multumit?
apropo cand o sa vrei sa afli ce greutate maxima poti sa ridici ai grija sa nu pui prea mare sa faci hernie :D
si daca ti se termina gambele brusc e nasol :D
mersi mult pt ajutor ! :ok:
o sa ma duk saptamana asta la sala shi o sa vad cat pot sa ridic (o sa am grija sa nu fortzez prea rau) sa vad de ce greutate am nevoie pt un rm
am intzeles ca la genoflexiuni cu greutate in sapte e foarte inportanta pozitzia sa nu afecteze coloana, dar o sa intreb pe cineva care se pricepe acolo la sala .
m-am admirat gambele :D shi nu se termina brusc
defapt (ma uit la picioru stang de la stanga la dreapta cand stau pe varfuri)
mai inati se vede o fasie de muschi subtire lnga ea, dupaia e un muschi care lat care se termina mai sus shi dupaia mai e unul mult mai lat shi mai alungit care se termina in v nu prea am descris io bine dar asta e !
oricum va multumesc mult pentru ajutor o sa va mai scriu dupa ce ma apuk de programu cu genoflexiuni
a era sa uit !
la cel mai regulamentar inel la care am sarit a fost la sala sporturilor din pitesti
unde au panouri din fibra shi unde joaca echipa pitestului shi ce cluburi or mai fi acolo !
am ajuns acolo ca aveam meci cu echipa liceului cu nu mai stiu ce liceu care avea echipa de bazket formata din juniorii din echipa pitestului (numai malai peste 1.85 care dadea slamuri de rupeau) (n-au batut de neau indoit nu zik scoru)
shi am sarit acolo shi m-am agatat de inel de pe un picior (asta a fost in iarna parca)
cred ca erau regulamentarele ca se jucau numai meciuri oficiale acolo
!
Si pe urma iti taie astia cucu in sala de operatzie... !!! :evil:Quote:
Originally Posted by thekobe
nu-mi vine sa cred !
am luat un filmuletz de net de la www.slamnation.net (kador_sleeps_in_the_air)
unde kadour asta la doar 5'10 adika 1.78 da un 360 peste 3 inshi care stau capra
nu mi-a venit sa cred !
ma gandesc ca daca asta a dat ditamai slamu shi e cu doar 5 cm mai mare ca mine oi da shi io un slam dala simplu !
am fost azi la sala shi am facut abonament de luni incep munca :)
Era negru kadour nu?
Tot slam de 360 a dat shi Spudd Webb cashtigand concursul de slam dunk acu vreo 20 de ani, iar din cate shtiu era mai mic de inaltime.
kadour asta nu era negru !
era alb ca lumina zilei :)
intra shi u shi ia filmuletzu
spudd webb avea 1.69 cel mai mic jucator din nba care a dat vreodata slam
Spud Webb se zice ca dadea de sus inca de cand avea 4'11, sau 1.49 m. Si nu-ti face iluzii. Eu am slamnation2003 adica tot albumu de slamuri in care da (nu mai stiu cine) 360 si Rider (adica printre picioare) in acelasi timp (ce a incercat Jason Richardson la SLAM DUNK Contest 2004). Kadour Ziani are 50 inch detenta deci 1.27 m si sare de pe 1 picior mereu. Este "Exhibition Dunker".
Ce detenta crezi ca avea Spud? 2 metri sau cat?
Here are some vertical jumps of NBA players which have been posted on the board in the past, please remember that it is difficult to find out the true vertical jumps of NBA players and you may have heard differently, but these seemed to come from a reliable source:
The first figure is their standing reach, the second figure is the highest point that they can reach from a standing two legged jump, and the third is their vertical jump measurement.
NBA NOW
Kobe Bryant 8'10 12'0 38 in.
Shaq Oneal 9'8 12'4 32 in.
Vince Carter 8'11 , 12'6 43 in.
Karl Malone 9'2 11'6 28 in.
Steve Francis 8'5 11'9 40 in.
Antonio McDyess 9'2, 12'3, 37 in.
Lamar Odom 9'1 11'9 32 in.
Desmond Mason 38in.
Allen Iverson 41in.
NBA OLD
Michael Jordan 8'10, 43 in.
Dominique Wilkins 9'0, 42 in.
Larry Nance 9'4 12'8 40 in.
Dr. J 8'11 12'4 41 in.
Ralph Sampson 9'1 12'11 36 in.
Spud Webb 7'411'2 46 in.
Stansbury 8'8 12'2 42 in.
Woolridge 9'1 12'3 38 in.
Kemp 9'3 12'7 40 in.
Magic Johnson 9'1 11'7 30 in.
Daryl Dawkins 9'4 12'2 34 in.
Larry Bird 9'1 11'5 28 in.
Kevin McHale 9'5, 11'8 27 in.
Dee Brown 8'2 11'10 44 in.
Harold Miner 8'5 12'1 44 in.
Pack 8'3 11'740 in.
Hakeem Olajuwon 9'6 12'6 36 in.
David Thompson 8'6 12'0 42 in
Majic Johnson 9'1, 11'7, 30in
Shawn Kemp 9'3, 12'7, 40in (before he got fat)
NON-NBA
James White(Cincinatti) 31in *note can jump off 1 foot great but vertical jump test is two foot
Lebron James(Best HS Player) 38in
Chuck (HS Senior) 44in
Tim Lowe(Juco) 48in
Jameel Pugh(Sacremnto State) 48in
Micheal Wilson(GlobeTrotters) 55in
Reggie Thompson(Jumpsoles) 53in
Ronnie Fields(CBA) 48in
Melvin Levett 45in
Randy Moss(NFL) 39in
Jevon Kearse(NFL) 40in
Brandon Dean(NCAA_Arkansas) 39in
Zadour Ziani(French Exhibition Dunker) 56in
Ant(Sky's The Limit Creator) 41in
AirWhitey (Madups Creator) 41in
Wayne Clark (former West Petrom Arad and Harlem Globetrotter) - 49in
ok mersi acum am inteles
nu ma uit eu la baschetul romanesc dar daca wayne clark ala avea 49" detenta eu ma dau cu capul de perete
chiar
a fost cam varza la dunk contesturi + nici nu parea ca sare prea mult so tht was realy shocking to see(49'')...