PDA

View Full Version : Ce exercitii ati mai incercat in ultima vreme?



Denis
13th October 2009, 20:41
Ce exercitii ati mai incercat? Pe ce grupa musculara? Ce efecte a avut de-a lungul timpului?

TeBat
14th October 2009, 21:23
momentan programul meu de antrenament(3 ori pe sapt) arata cam asa:

ziua 1- 200 flotari executate in 8 serii de cate 25
- 150 tractiuni la bara executate in 6 serii a cate 25
- 250 de repetari cu flexorul pt antebrat in rep de 50(pe fiecare brat)

ziua 2 - 3000 m alergare usoara cu pauze la cate 1000
- 300 abdomene in 6 rep de cate 50

ziua 3 -antrenament la sacul de box sau la palmare(depinde daca am partener de antrenament sau nu in aceea zi)

pt mine acest tip de antrenament a facut minuni;dintr-un baiat inalt cu "rama" buna dar mai mult oasele de el mi-am transformat corpul destul de bine si inca progresez(bineinteles pt incepatori recomand aceste exercitii dar in cantitate ceva mai mica pt a nu aparea alte complicatii pe parcurs:ok:)

Denis
17th October 2009, 11:21
Inseamna ca ai mare rezistenta!

Luni - spate, gat, biceps
Marti - piept, triceps, umeri
Miercuri - PAUZA
Joi - brate (biceps, triceps, umeri), adomen
Vineri - piept, picioare
Sambata - PAUZA/INOT
Duminica - PAUZA/TENIS

Un set de incalzire + 3 exercitii diferite pe fiecare grupa musculara x 3 seturi x 8-12 repetari + un set de relaxare cu pauze de 45 de secunde intre seturi.

Asa arata programul meu de aproximativ un an. N-am mai fost la sala de vre-o 2 saptamani. Mai iau o saptamana pauza si ma intorc la treaba.

TeBat
17th October 2009, 14:52
Inseamna ca ai mare rezistenta!


nu as spune chiar mare...poate medie.scopul meu este sa ajung la 100 de flotari consecutive CORECTE....momentan pot 50 insa obosesc destul de tare :no:

Andrei_23
17th October 2009, 19:16
Deabia acum am vazut ca a aparut sectiunea asta :D Sala de fitness (forta) o frecventez de prin clasa a 6-a, tatal unui prieten fiind proprietarul; fac antrenamente "calumea" doar de vreun an insa. In principu ma bazez pe urmatorul program:

Luni: Piept+Triceps
Marti: Coapse+Gambe+Abdomen
Joi: Spate+Biceps
Vineri: Umeri+Trapez+Antebrat

Odata la 3-4 saptamani schimb exercitiile si din cand in cand si programul de antrenament.

Exercitiile care-mi plac cel mai mult sunt: Impins din culcat cu bara (piept); Flexii la banca Scott cu bara EZ (biceps) si extensii din culcat cu bara EZ (triceps). Urasc sa lucrez coapsele dar trebuie :D

Celso
17th October 2009, 19:45
Eu joc tennis de picior de 2-3 ori pe saptamana cand ne ajuta vremea(cate 2-3 ore sedinta:D) si cate un fotbal uneori.

Miscarea asta e cea mai sanatoasa, nu prea sunt adeptul salii de forta

Denis
17th October 2009, 22:12
Cata, iti recomand ca acei 3000 m sai alergi fara nici o pauza. Nu inteleg de ce faci pauze, ca doar 1000 m nu-i mult deloc. Mai tare obosesti daca te opresti. Daca poti alerga 3km fara pauza recomand alergare rapida (nu tocmai sprint) pt 50-100 de metri dupa care restul pana la 1000 alergare usoara, apoi din nou 50-100 alergare rapida, si tot asa pana la 3 km. Te vei simti altfel la final.


Acum sa va zic despre pregatirea mea fizica de inaintea sezonului de fotbal din liceu. Antrenorul nostru punea foarte mult accent pe disciplina si conditia fizica.

Luni: rezistenta (majora) + tactica
Martea: rezistenta (minora) + tactica + joc scoala
Miercurea: rezistenta (minora) + tactica,
Joi: rezistenta (minora) + tactica + joc scoala
Vinerea: tactica + joc scoala (pauza daca aveam meci sambata)

Dar pe langa toate astea antrenorul nostru se astepta sa alergam inca de 2 ori pe saptamana inafara de antrenamentul de la scoala.

In ce constata pregatirea noastra fizica?
Cea majora in 2 rute pe care le alternam. Una era de 2 km muntosi pana in varful muntelui iar sus trebuia sa urcam pe un turn de 164 de trepte (41m inaltime) urmat de alergare usoara inapoi la teren (inca 2 km). Dupa ce alergi 2 km muntosi va zic eu ca 2 km la vale nu-s chiar asa usori. Iar ruta a doua era de 3 km muntosi si 3 km la vale (intoarcerea). Alternam; o saptamana asa si o saptamana asa. Iar asta doar lunea. Apoi mi-am facut personal o ruta care o alergam de doua ori pe saptamana (martea si joia) de 11 km. De acasa pana in centrul orasului si inapoi. Asta era in clasa a 12a. Pot sa va zic ca am fost in cea mai mare forma fizica in care am fost vreodata. In meciuri, prin minutul 80 ma simteam ca in primele 15 minute ale meciului in timp ce adversarilor le iesea sufletul pe gura.

TeBat
18th October 2009, 15:17
Cata, iti recomand ca acei 3000 m sai alergi fara nici o pauza. Nu inteleg de ce faci pauze, ca doar 1000 m nu-i mult deloc. Mai tare obosesti daca te opresti. Daca poti alerga 3km fara pauza recomand alergare rapida (nu tocmai sprint) pt 50-100 de metri dupa care restul pana la 1000 alergare usoara, apoi din nou 50-100 alergare rapida, si tot asa pana la 3 km. Te vei simti altfel la final.


Acum sa va zic despre pregatirea mea fizica de inaintea sezonului de fotbal din liceu. Antrenorul nostru punea foarte mult accent pe disciplina si conditia fizica.

Luni: rezistenta (majora) + tactica
Martea: rezistenta (minora) + tactica + joc scoala
Miercurea: rezistenta (minora) + tactica,
Joi: rezistenta (minora) + tactica + joc scoala
Vinerea: tactica + joc scoala (pauza daca aveam meci sambata)

Dar pe langa toate astea antrenorul nostru se astepta sa alergam inca de 2 ori pe saptamana inafara de antrenamentul de la scoala.

In ce constata pregatirea noastra fizica?
Cea majora in 2 rute pe care le alternam. Una era de 2 km muntosi pana in varful muntelui iar sus trebuia sa urcam pe un turn de 164 de trepte (41m inaltime) urmat de alergare usoara inapoi la teren (inca 2 km). Dupa ce alergi 2 km muntosi va zic eu ca 2 km la vale nu-s chiar asa usori. Iar ruta a doua era de 3 km muntosi si 3 km la vale (intoarcerea). Alternam; o saptamana asa si o saptamana asa. Iar asta doar lunea. Apoi mi-am facut personal o ruta care o alergam de doua ori pe saptamana (martea si joia) de 11 km. De acasa pana in centrul orasului si inapoi. Asta era in clasa a 12a. Pot sa va zic ca am fost in cea mai mare forma fizica in care am fost vreodata. In meciuri, prin minutul 80 ma simteam ca in primele 15 minute ale meciului in timp ce adversarilor le iesea sufletul pe gura.

cu siguranta eu mai am pana sa ajung la asa conditie fizica-eu sunt mai masiv si sincer dupa 3000m de alergare obosesc destul de tare
pana acum nu m-am concentrat pe rezistenta,mai mult pe forta,dar in viitor as vrea sa-mi dezvolt si rezistenta la fel de mult ca si forta(voi incerca si metoda ta sa vad daca mi se potriveste:ok:)

Denis
18th October 2009, 18:42
Si eu sunt masiv. Dupa ce sa terminat campionatul am facut sala numai pentru masa musculara. Am 1,79 inaltime si 85 de kg.
Si nici eu nu mai am rezistenta de-atunci. Zici ca era antrenament de spartan.:D Cu toate ca eram in forma, dupa antrenament tot rupt de oboseala eram.:headbang: Oricum, mi-a prins bine.


Era un exercitiu pentru rezistenta, criminal frate: porneam de pe linia portii sprint, pana la marginea careului mic, apoi sprint inapoi, sprint la 11m, apoi inapoi, sprint la 16m, inapoi, sprint pana la mijlocul terenului. Dupaia pauza 45 de secunde, si ultimii 5 ieseau afara. Apoi din nou lafel, apoi iar ultimii 5 ieseau afara. Si tot asa pana ajungeam la ultimii 5. Pauzele mereu se scurtau. De la 45 de secunde la 40 la 35...etc....Si nu era interesul tau sa te lasi batut ca primeai pedepse...ori faceai ture de teren, ori dadeai plasa de pe porti jos, ori strangeai mingile... etc.:D


Chiar imi e dor acum de vremurile alea, desi atunci nu puteam sa le sufar:cry:

TheMentalist
18th October 2009, 23:44
Aveti niste exercitii pentru abdomen, ceva pe saptamana, adica zilnic cate ceva? Am pus ceva pe mine si vreau sa dau jos:D

Andrei_23
19th October 2009, 00:05
Ca sa dai jos trebuiesc bagate repetari multe, pentru masa (care vrea patratele) se tina un disc dupa cap si 8-12 repetari.

http://www.getfit.ro/exercitii/abdomen/ Ridicarea picioarelor din atarnat eu le simt ca fiind cele mai eficiente, dupa o perioada ridici picioarele drept la 90 grade (echer)

Denis
19th October 2009, 06:56
--> http://www.youtube.com/watch?v=hdbQXSBrttA

Am folosit si eu canapeaua dar ma plictisesc rapid si mai alternez. Dar astea sunt exercitii foarte bune. Daca le faci corect vei simti din plin cum lucreaza abdomenul.:ok:

Lover
26th October 2009, 23:42
Aveti niste exercitii pentru abdomen, ceva pe saptamana, adica zilnic cate ceva? Am pus ceva pe mine si vreau sa dau jos:D

da. jogging.

Elphax
27th October 2009, 00:24
halbere :P


acuma pe bune, seara aleg - ori mancare, ori bere :P

Denis
29th October 2009, 07:56
Pe noi ne puneau la sport sa stam pe vine, cu spatele sprijinit de un perete si cu genunchii formand un unghi de 90 de grade, in maini o greutate care cantarea putin peste 11 kg., cu bratele intinse paralel cu pamantul, si sa mentinem acea pozitie timp de 45 de secunde. Performant acest exercitiu vei lucra intreg abdomenul, si-l vei simti arzand dupa secunda 30.

Inca un exercitiu asemanator, dar putin mai usor: stai pe coate si pe varfurile picioarelor, spatele drept, privirea inainte (NU IN JOS) si mentine aceasta pozitie intre 1 si 2 minute. Lafel, dupa primul minut vei simti cat de intens lucreaza abdomenul pt. ati sustine corpul in acea pozitie.

iuli
4th November 2009, 18:06
In ce constata pregatirea noastra fizica?
Cea majora in 2 rute pe care le alternam. Una era de 2 km muntosi pana in varful muntelui iar sus trebuia sa urcam pe un turn de 164 de trepte (41m inaltime) urmat de alergare usoara inapoi la teren (inca 2 km). Dupa ce alergi 2 km muntosi va zic eu ca 2 km la vale nu-s chiar asa usori. Iar ruta a doua era de 3 km muntosi si 3 km la vale (intoarcerea). Alternam; o saptamana asa si o saptamana asa. Iar asta doar lunea. Apoi mi-am facut personal o ruta care o alergam de doua ori pe saptamana (martea si joia) de 11 km. De acasa pana in centrul orasului si inapoi. Asta era in clasa a 12a. Pot sa va zic ca am fost in cea mai mare forma fizica in care am fost vreodata. In meciuri, prin minutul 80 ma simteam ca in primele 15 minute ale meciului in timp ce adversarilor le iesea sufletul pe gura.

WOOOOW....ce pregatire fizica :happy:happy:happy

Esti funnyyyyyyyyyyyy :lol:

Denis
6th November 2009, 12:21
Nu ma prind... incerci sa fii ironic, sau...???


Poate ca nu iti da-i seama ce inseamna munte abrupt pentru mine. Scrie "astoria oregon mountain" pe google si o sa vezi despre ce vorbesc. Deja cand ajunegam in varful muntelui eram terminat, dapai sa mai urc si acel turn. Si dupa cum am zis, asta era doar prima parte a antrenamentului de luni.:) Oricum, aceasta pregatire fizica ne-a facut sa fim echipa cu cea mai mare rezistenta din cupa statului Oregon. A facut treaba buna domnul Boisvere, considerat de foarte multa lume a fi printre cei mai buni antrenori fotbal din Oregon.

Ma rog, poate tu esti un Supermen si alergi cate un maraton pe zi... n-am de unde sa stiu.

TeBat
6th November 2009, 12:30
Ma rog, poate tu esti un Supermen si alergi cate un maraton pe zi... n-am de unde sa stiu.

sau vreun Ciac Noris :D

Denis
25th November 2009, 13:20
Naahh, nu cred; Ciac Noris e numai unul.:D:P


Am gasit aici la un sfert de ora de casa o sala cu teren sintetic unde joaca romanii fotbal duminica.
Am fost duminica trecuta si am jucat si eu dupa ceva vreme de repaus si am facut o febra ca niciodata!:D Cand m-am sculat din pat a doua zi credeam ca m-au altoit vreo 14 badigarzi.:D

websource
25th May 2011, 14:25
Ce poti face ca sa scapi de "aripioarele" de pe brate

Pe masura ce temperaturile cresc in timpul verii, mai ales cand ajung sa fie caracteristice caniculei, femeile plinute au o problema destul de stresanta.

Este vorba de partea superioara a bratului, de la umar in jos, care arata destul de neplacut. Si, daca alte parti ale corpului care sunt mai rotunjoare, cum ar fi abdomenul sau fesele, pot fi ascunse usor sub haine, chiar si la mare, aceste "aripioare" de la maini dau mai multe batai de cap femeilor atunci cand este cald, deoarece sa porti maneca scurta este mult mai inabusitor decat un top.

S-a descoperit de ce oamenii isi balanseaza bratele cand merg

Astfel, unele femei prefera sa le ascunda sub maneci, desi li se accentueaza disconfortul provocat de caldura, iar altele sa le expuna, chiar daca nu sunt tocmai sexy deoarece nu sunt doar rotunde, ci si lasate.

Ce metode exista

Aceste "aripioare" apar nu numai din cauza kilogramelor in plus, ci si din cauza varstei. Estomparea aspectului lor sau chiar eliminarea acestora depinde insa de cat mult timp si efort ai si de cati bani dispui, dupa cum arata Daily Mail.

Una din metode presupune sa iti lucrezi tricepsii, prin diverse exercitii fizice, in timp ce alte cai sunt mai invazive. Cea mai simpla dintre acestea este injectarea unui gel bazat pe acid hialuronic, care, pana de curand, era folosit doar pentru fata si maini. Acesta reda pielii elasticitatea si fermitatea, imbunatatind aspectul "aripioarelor", chiar daca sunt mai rotunde.

Sorin Blaj
26th May 2011, 18:20
nu as spune chiar mare...poate medie.scopul meu este sa ajung la 100 de flotari consecutive CORECTE....momentan pot 50 insa obosesc destul de tare :no:

Acum am observat acest thread. La cat ai ajuns pana la urma?

La ce program aveai, n-ar fi trebuit sa fie vreo problema sa faci 50 de flotari consecutive fara sa obosesti.

TeBat
26th May 2011, 19:22
Până la urmă am atins și pragul mult-dorit de 100, dar de câteva luni nu mai am timp să mă antrenez cum trebuie și mi-a scăzut destul de mult rezistența. Nu am încercat să văd acum câte fac, dar sigur nu 100.

Sorin Blaj
26th May 2011, 19:30
Daca ai ajuns la 100 consecutive inseamna ca esti tare. :ok: Inseamna ca ai un tren superior de invidiat. BRAVO!!! :ok:

In "tinerete" reuseam si eu sa trec de 100. Din pacate, acum abia mai fac 60-80. :)

TeBat
26th May 2011, 19:33
Mulțumesc! La vârsta dumneavoastră, 60-80 consecutive sunt o raritate! :ok:

Sorin Blaj
26th May 2011, 19:38
:)

Multumesc si eu.

Depinde mult de cum te pastrezi. Din pacate n-am mai dat pe la sala de vreo 4 ani si atunci vreo doua, trei luni, iar inainte de asta cred ca erau alti 8-10 ani de pauza.

Dar la flotari n-am renuntat niciodata. :ok: Iti recomand sa faci la fel, flotarile iti vor mentine in permanenta un tonus excelent in trenul superior si vei reusi de fiecare data sa faci minim 50. Cel putin asa stau lucrurile la mine.

TeBat
26th May 2011, 19:43
Nu renunț. Chiar acum mă pun să fac. :D

Sorin Blaj
26th May 2011, 19:45
Tocmai am facut 70. :) Abia respir, dar ce bine ma simt. :)

Cred ca ar fi cazul sa-mi reinnoiesc abonamentul la sala. :) Mai ales ca este la doua minute de mers pe jos de mine. :ok:

TeBat
26th May 2011, 19:49
Eu am început ușor cu 30. Nu prea încerc din prima să fac multe, mai ales dacă nu sunt încălzit cum trebuie.

Sorin Blaj
26th May 2011, 19:52
Eu aplic alta tactica. Intotdeauna am facut maxim in prima serie, pentru ca timpul rareori mi-a permis s-o fac pe a doua si a mers. :)

TeBat
26th May 2011, 20:07
Gata, am făcut în total 300. Suficient pentru azi. :)

Sorin Blaj
27th May 2011, 19:30
75 pentru azi. E bun la ceva thread-ul asta. :)

Andrei_23
27th May 2011, 20:11
In liceu, cei mai smecheri erau aia care faceau flotarile cu copiii din clasele primare in spate :D

Programul meu de flotari e de 4X30, cam 2 doua ori pe saptamana, in caz ca nu am timp sa merg la sala.

Sorin Blaj
28th May 2011, 21:12
80 consecutive pentru astazi. :ok:

Radu
29th May 2011, 19:33
Nu am mai facut flotari de ani buni...cred ca de maine cand o sa ma duc la sala o sa fac cateva serii(10-15 daca mai sunt in stare).In schimb la sala bag pe zi peste 200 de abdomene,banda(30 min),eliptica(30min) si odata la 2 zile tae bo.:D