ce exercitii pot face sa-mi maresc detenta?

[IASI]

spune cateva

[rasheedkpenny]

Raptor ar putea sa te indrume in acest sens! Da-i un mesaj personal, sau uita-te pe site-ul lui!

daca vrei sa cauti pe Internet, cuvintele cheie ar fi: vertical jump

Sunt niste exercitii pentru detenta, dar nu sunt prea recomandate de unii, se numesc: plyometrics

Spor!

[Raptor]

Pai trage programul meu de detenta si vezi ca ai acolo tot ce trebuie (inclusiv poze despre cum sa faci exercitiile). Intrii la mine la pagina la programs si faci download la "Raptor's TNT Leg Detonator™ ".

[rasheedkpenny]

Raptore, tu ce program(e) ai facut pâna acum si cât ai câstigat in detenta?

[Raptor]

Raptore, tu ce program(e) ai facut pâna acum si cât ai câstigat in detenta?

Pai ... n-am facut. Adica am facut Sky's The Limit vreo 8 saptamani. De fapt am facut numai programe de musculatura (si fac in continuare). Oricum, in a 9-a eram "smecher" daca atingeam plasa de la inel si acuma dau slam. LOL :happy :yeah: :D :p :O . Deci detenta mi-a crescut de la vreo 30 de cm la 90. LOL :O

[rasheedkpenny]

Nu, acum vorbesc serios... cât ti-a crescut detenta? De vreo 2 ani de zile tot zic ca o sa ma apuc de exercitii pentru detenta!

Eu stau destul de bine la capitolul asta, dar vreau mai mult! :D Las ca mai vb. sâmbata daca e sa bagam un baschet! Nu?

[Raptor]

LOL. Pai eu am vorbit serios ma. REALLY!

[matalan]

:O am 1,84m si nu am detenta vreau sa dau slem cu disperare si nu pot ce sfaturi puteti sa imi dati pls??????????????????

[Lbj]

vorbeste cu raptor ca te ajuta el!exista super multe programe pentru marirea detentei dar trebuie facute cu cap. :headbang: stiu multi care s-au lasat dupa 2 saptamani!

[Raptor]

Pai da ma... doar ca dureaza cam mult si tre' sa ai baza musculara si tehnica. Dar mai intai ce preferi - saritura de pe doua sau de pe 1 picior?

[dizzy]

toate programele lui Raptor sunt in engleza, poate cineva sa imi zica cateva denumiri de acolo in romana si dupa cta timp duce ce a-ti inceput programele a-ti obtinut rezultate

[Raptor]

Pai uite eu tocmai am dat 30 de slamuri (!!!) acuma la CUZA. Si n-am facut (inca) nici un program de detenta, ci numai muscular. Adica fandari/genoflexiuni cu greutati, ridicari pe varfuri, si pentru maini etc.

[dizzy]

eu invat in cuza sunt a 10-a poate ne intalnim pe acolo la vreun baschet.

[Raptor]

Pai poate ne-am intalnit deja... lol v-au pus astia panouri noi in laterala in locu la alea cu SPRITE.

[dizzy]

nope tot alea sunt, tu ai terminat la noi?

[Raptor]

BA LE-AU SCHIMBAT AZI AM FOST DE AM JUCAT LA VOI SI LE-AU SCHIMBAT. Alea Sprite sunt date jos si puse la chiuvete langa vestiarul din dreapta. Si am terminat in Dante Alighieri.

[dizzy]

misto atunci, au bagat ceba panouri misto?

[Raptor]

LOL nu, au pus tot din alea ca alea din laterala de pe dreapta cum intrii adica d-alea rosii si aiurea. Poate alea sprite le pun ca panouri principale :D

[dizzy]

tu de obicei cand vii pe acolo, poate jucam

[Raptor]

Pai... eu joc afara cand am chef pe la ora 16:00 - 18:00 si in sala in fiecare sambata la ora 14.

[MadSkillz]

Care sunteti ma voi astia de jucati in Cuza? Cum va zice?

[kobitza]

Salut ,

Sunt din Rm.Valcea shi asta a fost ultimu` meu an de juniorat...ce sa mai zic echipa noastra se afla in primele 9-10 echipa din tzara...din pacate nu am reusit sa ne calificam la turneul final din mai multe motive...Din toamna voi juca numai la div. B shi ma gandeam sa ma apuc serios de treaba, de mult imi doresc sa am o detenta "impresionanta" :).Am 1.86 , 72 kg shi sunt conducator de joc ...cat sar eu acum ?pai nu shtiu exact...destul de bine ca sa dau slem cu o mana.parerea mea e ca sar binisor...ce vreu eu e sa sar cam cu vreu 20-30 cm mai mult...si daca se poate cu adevarat voi face orice exercitiu sau program care e legat de acest lucu .in final intrebarea mea e daca ma poti ajuta in vre un fel ?ce zici ?
daca vrei poti sa-mi trimiti un mail : kobitza@k.ro

bafta

[Raptor]

Pai e "simplu - o secunda" - intai antrenezi partea legata de putere si apoi cea legata de sistemult nervos central. Intrii la mine pe site si tragi programul meu de detenta de la "PROGRAMS".

[SkinyXL]

salut !!! ma chiama dragos !!! eu a stat in galati si aucm sunt in germania ! am incata si eu in cuza !!! sunteti si voi din gl !!! daca da inseamna ca ne cunostem

si inseama ca sunteti ori NIKIta ori Igor ori mai stiu eu care ??? da ???
daca da ma bucur sa vb cu voi
:ok:

[dizzy]

noi suntem din cuza din bucuresti, liceul teoretic

[tavi]

Sunt din Rm.Valcea shi asta a fost ultimu` meu an de juniorat...ce sa mai zic echipa noastra se afla in primele 9-10 echipa din tzara...din pacate nu am reusit sa ne calificam la turneul final din mai multe motive...Din toamna voi juca numai la div. B shi ma gandeam sa ma apuc serios de treaba, de mult imi doresc sa am o detenta "impresionanta" .Am 1.86 , 72 kg shi sunt conducator de joc ...
....
kobitza..
esti la Cristi Achim la CSS-Phoenix?
cum te cheama?

[ADelPiero]

he he :) io mai am inca 2 ani de juniorat ... de fapt 1 juuma :yeah:

[shakur96]

Pai trage programul meu de detenta si vezi ca ai acolo tot ce trebuie (inclusiv poze despre cum sa faci exercitiile). Intrii la mine la pagina la programs si faci download la "Raptor's TNT Leg Detonator™ ".

hai salut
sunt adi si am 18 ani
am o mare problema nu am detenta
am tot in afara de detenta
si am inteles ca ai programe de marit detenta poti sa mi-le trimiti si mie pe sq_adrian@hotmail.com sau pe adrian07232000@yahoo.com plsssss
hai ca acu` te las
ciao

[Raptor]

Acuma nu vad de ce ti-as trimite eu in loc sa le iei tu? Mor de ras

[thekobe]

hai salut
sunt adi si am 18 ani
am o mare problema nu am detenta
am tot in afara de detenta
si am inteles ca ai programe de marit detenta poti sa mi-le trimiti si mie pe sq_adrian@hotmail.com sau pe adrian07232000@yahoo.com plsssss
hai ca acu` te las
ciao

in principiu sari coarda si fa sprinturi
si raptor are dreptate

[twister]

Programe pt. detenta sunt Air Alert 1 si Air Alert 2 dar ultimul il poti lua de pe net dar costa

[Raptor]

LOL. Ce costa ma. Intrii la mine la site si iei programu meu de detenta care-i facut din Sky's The Limit, Air Alert 3, Primus Research si Shane Hopz Calf Workout / modificate de mine. Ma rog e mai vechi el ... tre sa fuck altu sa mai bag niste exercitii noi. Si in caz ca ti-e greu sa dai click pe profilu meu si sa aflii care-i siteul, este www.streetballromania.tk (neacualizat de vreun ... an lol).

[Jason Kidd]

Sunt niste exercitii pentru detenta, dar nu sunt prea recomandate de unii, se numesc: plyometrics

Spor!

Rasheed, de ce spui ca plyometrics nu sint recomandate ?
Ai ceva links sau articole against it ?

[Raptor]

Pai depinde de fiecare. Daca nu te incalzesti etc fac rau la genunchi si gleze, la coloana vertebrala etc. Oricum au efect numai asupra sistemului nervos neuromuscular.

[Jason Kidd]

Nu am intrat in detalii cu plyometrics, dar cei care le vindeau (inca nu m-am hotarit daca sa cumpar programul sau nu, desi e mai ieftin decit programele Air Alert etc si mult mai ieftine decit strength shoes sau Jumpsoles) spuneau ca principalul avantaj ar fi ca odata ce ai facut programele plyometrics, detenta ramine, pe cind cu celelalte (inclusiv pantofiorii Cenusaresii) , te-ai oprit, detenta se duce in jos.

[lowjump]

de unde pot face rost de niste programe de detenta mai amanuntite?

[Raptor]

Da ma si alte aberatzii. Faza e ca n-are rost sa dai bani pe asa ceva cand gasesti o multime pe internet. Chestia la Plyometrice e ca afecteaza sistemu nervos si teoretic ar trebui sa se mentina castigurile. Dar ma rog fiecare corp actioneaza diferit. Jumpsoles intind gamba (care are procentaje de 50 - 50 intre ratiile de fibre musculare oxidative "lente" si glicolitice "rapide").

Oricum n-am chef sa stau acuma sa explic dar ca o paranteza cei mai rapizi muschi din picioare (daca nu cumva din corp) sunt biceps femoris, adica antagonistii cvadricepsilor. Ei au 75 % FAST TWITCH.

[Jason Kidd]

Ma rog, pari deja usor iritat. Come down, man ... :)
Eu de fapt il intrebam pe rasheedkpenny daca are vreun motiv (sau links eventual) sa nu recomande plyometricele.
Pe de alta parte, astia care vind produsele de care vorbeam, intre care si Jumpsoles, vorbesc despre intarirea tendonului lui Ahile si a cartilagiilor si muschilor aferenti, si despre dezvoltarea a altor 2 muschi, Plantaris and Gastrocnemius, care sint cei care iti dau detenta de pe loc. Nu cred sa fie gemenii gambei. Dar nu sint specialist. Si nici nu cred ca are prea mare importanta.

[Raptor]

Gastrocnemius este gamba. Iar Plantaris (Flexor Digitorum Longus) sunt acei muschi care te ajuta sa ridici, de ex, cu degetele de la picioare, un ziar sau o carpa de pe jos. Si nu sunt iritat :P

[xmldeveloper]

Plyometrics sunt importate de antrenorii americani de la vecinii nostri rusi care isi pregateau atletii cu exercitii de acest gen. Ce nu se mentioneaza de obicei sunt anii de pregatire fizica pe care atletii respectivi ii aveau.
Revenind la intrebare plyometrics sunt periculoase ca orice alt exercitiu cand sunt efectuate in exces sau gresit. Multi antrenori recomanda 2 antrenamente de acest gen pe saptamana pentru evitarea accidentarilor (periostita, probleme cu genunchii etc.). Pentru amatorii de geno cu saritura cu haltera, o greutate de peste 20 de kg poate cauza probleme cu coloana si este neindicata.

[Raptor]

Exact. In plus, daca sari cu "ankle weigths" risti sa tragi tendonul din genunchi in jos.

[rasheedkpenny]

Dar cine mai are nevoie de detenta? :) Eu am ceva, as proven to Raptor the other day... right? Oricum vreau sa sar mai mult!

[Raptor]

LOOOOOL dar sa trecem peste asta

[Jason Kidd]

Raptor, vad ca esti in tema, stii ceva despre o alimentatie speciala in perioada cind te antrenezi pentru detenta ? Nu glumesc, am auzit ceva si n-am prins totul ...
Sau stii ceva despre o alimentatie speciala pentru baschetbalisti in general ?

[thekobe]

bea mult teddy

[Raptor]

lol stii care-i faza nu prea m-a interesat alimentatzia. Asta pentru ca sunt mofturos :D. Si n-am bani ca sa-mi permit sa am alimentatzie cum vreau. Anyway daca vrei neaparat mananca mult peste. Este sursa cea mai bogata de creatina naturala, creatina fiind o substantza care retine apa in muschi, facandu-l sa creasca mai repede etc (apa si alte substante nutritionale). In plus, carnea alba cred ca este buna, practic fibrele albe (incolore) sunt fibrele FAST-TWITCH din respectivul animal (sunt incolore din cauza ca nu sunt strabatute de vase de sange din moment ce fibrele cu contractie rapida FAST TWITCH IIB sunt glicolitice , ceea ce inseamna ca nu folosesc oxigen ci glicogen (depozitat in ficat dupa ce a fost transformat din glucoza din sange, zahar, glucide etc), si nefolosind oxigen nu au nevoie de vase de sange (care stim bine ca transporta oxigenul prin oxihemoglobina)). Cam asta ar fi. Si fier. Dar ma rog nutritia nu este punctul meu forte.

[Jason Kidd]

Am terminat a doua saptamina a programului Air Alert lll.
Multumesc Raptor, esti un tatic !
Imi cam omoara genunchii Squat Hops-urile, noroc ca trebuiesc facute doar odata pe saptamina.
A terminat cineva programul Air Alert lll ?
Nu am vazut in cadrul programului cit ar fi media de cistig in detenta.
Stii ceva Raptoresco ?
Ceao

[Profetu]

io mi-am pus niste saculeti din aia cu nisip la genunchi si saream niste obstacole si de pe loc si din viteza.

[Raptor]

Profetule tata cred ca ... nu o sa-ti fie bine peste catziva ani, adica o sa ai genunchii distrusi. Cu ankle weigths doar mergi, faci jogging, NU SARI! Pentru ca greutatea sta pe partea de jos a piciorului (nenatural) si iti trage tendonu din genunchi la aterizare.

PS. Air Alert sunt cele mai proaste programe de detenta. Hai ca ma apuc eu sa fac unu doar ca o sa fie foarte lung (mare) cu multa informatzie. Probabil ca absolut tot ce trebuie sa stii. Pana una alta intrati la www.higher-faster-sports.com ----> garantat cel mai bun site pentru detenta pe care l-am vazut vreodata.

[Jason Kidd]

Air Alert sunt cele mai proaste programe de detenta. Hai ca ma apuc eu sa fac unu doar ca o sa fie foarte lung (mare) cu multa informatzie.

Raptorescule, you're dissapointing me.
1. Ai facut tam-tam cu site-ul tau cu programe de detenta, iar dupa ce incepe omul unul din programe, spui ca sint cele mai proaste. De ce le-ai mai pus acolo, daca sint cele mai proaste ? Eu nu zic ca sint cele mai bune, de-aia am si intrebat, dar oris'cit ...
2. Cind imi zici ca o sa design tu un program mai bun decit aia care au facut Air Alert, ma faci sa ma gindesc ca you get carried away. Las-o jos ca macane, cu tot respectul ...
Sau poate glumesti ...
Un weekend placut !

[Profetu]

Profetule tata cred ca ... nu o sa-ti fie bine peste catziva ani, adica o sa ai genunchii distrusi. Cu ankle weigths doar mergi, faci jogging, NU SARI! Pentru ca greutatea sta pe partea de jos a piciorului (nenatural) si iti trage tendonu din genunchi la aterizare.

PS. Air Alert sunt cele mai proaste programe de detenta. Hai ca ma apuc eu sa fac unu doar ca o sa fie foarte lung (mare) cu multa informatzie. Probabil ca absolut tot ce trebuie sa stii. Pana una alta intrati la www.higher-faster-sports.com ----> garantat cel mai bun site pentru detenta pe care l-am vazut vreodata.

am 1.90 si sar la 2.80 lejer ...

[Nightfly]

Eu am facut un singur program de detenta, nu mai shtiu exact care shi mi-am marit detenta cu maxim 10 cm.Acum reusesc sa dau de sus la 3.05 in saritura pe doi pashi , iar eu am 1.87.Pe doua picioare nu pot sa dau de sus, pot doar sa ma prind de inel.

[Globus]

yo ,sunt globus(poreclit de catre prieteni)a.k.a Lord_Myke(pe forumul de la streetballaz.net)sau $tReeTb@ll@(pe forumul dela streetballromania.tk/ al lui raptor).in sfarsit ,mam apucat de air alert3 ,si sunt in saptamana a 4,si parca se simt progrese,voi ce credeti ???a mai facut cineva programul asta????

[Globus]

ai 1,87 ,si tiai marit detenta cu numai 10 cm ,si te apuci de inel de pe loc(pare cam greu de crezut),eu am 1,88,17 ani,si fac aa3 si deja miam marit detenta cu vreo 5-6cm(sapt a 4a)

[Nightfly]

Ce vreau eu sa spun prin saritura de pe doua picioare:tot din alergare dar saritura sa fie pe ambele picioare paralele.Nici de pe doi pasi nici de pe loc ci din alergare de pe doua picioare.

[Raptor]

Ba ma cam enervatzi. Am pus programele alea pe site la mine pentru ca fiecare face ce vrea. Adica daca mi se scoala mie nea X de pe net sa trag Air Alert 3 de pe net atunci asa fuck si gata. Dar eu zic ca sunt proaste. Adica or merge dar la incepatori sa la saritori de pe 2 picioare. Dupa cum (probabil) stiti exista 3 tipuri de "putere" si anume : puterea de baza (reprezentata de marimea muschilor, capacitatea lor de contractie (in legatura cu ROM (Range-of-motion)) si, bineinteles poate fi tradusa prin ce greutati poti sa bagi la genoflexiune, de ex, asta pentru picioare. La fel si pentru restul corpului. Pe baza asta (adica puterea de baza ca sa ma repet), se bazeaza (ca sa ma mai repet) alte lucruri de baza (inca o data) pentru detenta - adica puterea exploziva si puterea reactiva. Puterea exploziva este data de urmatoarea sintagma : ce greutate (cat mai mare) poti sa ridici in cel mai scurt timp. Oameni explozivi (adica d-aia care mananca fasole) sunt acei oameni care accelereaza repede. Asta inseamna ca au explozie sau pot sa provoace, sa induca pamantului o fortza voluntara foarte mare si astfel sa accelereze foarte repede. In general genu asta de antropoizi (umanoizi sau homo sapiens sapiens) sar foarte bine de pe doua picioare. Asta (logic) pentru ca au acea putere exploziva si (iarasi logic) pentru ca poti sa impingi cu mai mare putere cu 2 picioare decat cu 1 singur. Puterea exploziva in general se "developeaza" cu box-squats (genoflexiuni la banca). Nu stau acuma sa explic ce si cum, intrebatzi si voi la sala. Puterea reactiva este acea putere (sau capacitate (atribut) al muschilor) de a beneficia la maxim de ceea ce se cheama SSC. Ce inseamna SSC? Inseamna Stretch-shortening-cycle. Adica, pe romaneste, inseamna fenomenul muscular (si in acelasi timp instinctiv) care are loc, de ex, inainte de o saritura, adica intai te lasi in jos si apoi sari. De ce te lasi in jos, tocmai pentru a realiza SSC, ceea ce inseamna ca atunci cand te lasi in jos intinzi muschii (gambele, cvadricepsii, biceps femoris etc) si astia (muschii) acumuleaza energie elastica, care apoi este eliberata dupa shortening phase (adica faza de "scurtare" sau contractie). Astfel, puterea eliberata poate creste intre 200% - 700 % (in functie de cat de antrenat este "atletu lu mama mic"). Puterea plyometrica (sau reactiva) este creata instinctiv - dar poate fi antrenata prin plyometrice. Acuma ajungem la Air Alert. Vedetzi voi, plyometricele trebuie facute maxim de 2 ori pe saptamana, pentru ca nu tzintesc musculatura ci sistemul nervos. Si acuma stiti (probabil) si voi ca sistemul nervos este cel responsabil de "starea de somn" - adica atunci cand ne este somn sistemul nervos este obosit si induce starea de somn. Pana una alta, sistemul nervos trimite semnale la muschi (in cazul despre care vorbim) care duc la contractie. Saritorii de pe 2 picioare folosesc o faza de amortizare (adica ultimu contact cu pamantul exact de dinainte sa sara) de ~0.350 secunde, pe cand cei care sar de pe 1 picioar folosesc faza de amortizare de ~0.1 - 0.2 secunde. Deci cei care sar de pe un picior au puterea reactiva mai mare decat cei care sar de pe doua (eu sar de pe 1). Plyometricele tzintesc sistemul nervos si trebuie facute vizand calitatea si nu cantitatea - adica imediat cum observi ca nu mai faci miscarea usor si perfect, inseamna ca nu-ti mai foloseste la nimic sa continui. In general se lucreaza cu 10 repetari (sarituri) si recuperare completa (adica 5-7 minute de pauza intre exercitii seturi etc). Practic nici nu trebuie sa simti ca le faci, pentru ca nu sunt exercitii musculare. Un exemplu de exercitiu plyometric pentru imbunatatirea sariturii de pe doua picioare este "depth jump" (adica stai pe o banca de o anumita inaltime, pasesti jos (nu sari) si imediat cum atingi pamantul sari vertical, indoin picioarele cat mai putin - asta pentru a mentine contactul cu pamantul CAT MAI PUTIN POSIBIL). Pentru saritorii de pe 1 picior cel mai bun exericitiu este sprintul in viteza maxima.

Deci Air Alert si programele care se bazeaza pe 150000000000000000000000 de exercitii fara pauza si alte aberatzii sunt bull-shit din punctu meu de vedere. Mai degraba ai castiga din weigth-training cu genoflexiuni si genoflexiuni la banca + antrenament pentru biceps femoris si gluteus maximus / spinal erector - pentru ca sunt cel mai slab dezvoltati muschi.

Dar v-am zis asteptati sa scriu un program in care o sa explic absolut tot ce stiu.

[Jason Kidd]

Ti-am spus acum o luna ca esti iritat si mi-ai spus ca nu.
Just kidding, interesant ce spui ...
Da' eu tot vreau sa termin Air Alert 3, sint in a treia saptamina si rezultatele sint peste asteptari. Insa e interesant ce spui tu cu chestia cu avansatii si incepatorii ...

[teddyyyyy]

Io sunt Teddy si vreau sa spun ca toate aceste programe pt. detenta sunt o vrajealam pt. ca io nu am facut in viata mea nici un program de detenta sau orice altceva ca sa sar atata.Am 1.80 si dau la un inel de 3.05 cu doua pe spate si altele.Unde vreau sa ajung cu asta nu mai faceti atatea programe de detenta ca in curand nu o sa mai puteti merge.
Daca nu ma credeti vorbiti cu Raptor si el o sa va zica.

[thekobe]

teddy tu bei suc cu vitamine si de-aia sari mult. ;|

[Raptor]

Da, doar ca Teddy are anumite "particularitati", cea mai importanta fiind forma picioarelor, care sunt sub forma de "paranteze" sub genunchi. Asta inseamna ca el se antreneaza stand, pentru ca avand picioarele de forma aia gamba se intinde in permanenta si la fel face si tendonul lui Ahile. Practic el are "jumpsoles" naturale (ca si cum calcaiul ar fi mai jos decat varful piciorului). In plus membrele sunt foarte lungi (atat mainile cat si picioarele) si practic isi face un elan imens din ele. Si are si musculatura relativ bine dezvoltata per total (adica atat cat ii trebuie).

[Raqu]

sal !

vreau shi io sa stiu daca pot vreodata sa "dau de sus" :)

problema care e ..... am doar 1.73 :(

toata lumea mi-a spus sa ma apuk sa fac un program de detenta pentru ca sunt sanse sa dau slam deoarece sar destul de mult (am reusit sa dau slam cu mingea de handbal )
m-am apucat acum de air alert 2 sunt in saptamana a 2-a

e suficent air alertu ca sa pot sa dau slam sau am nevoie de un program mai avansat care sa cuprida shi tehnica shi dezvoltarea musculaturii ?

stau acasa shi ma uit la and1 shi vad cum sar aia shi imi vine sa :headbang:
de nervi !!!

care putetzi sa-mi datzi cateva sfaturi v-ash fi recunoscator !!!!!!

p.s. stitzi situri de unde pot sa iau shi io filmuletze cu bazket shi mixtapurile de la and 1 moka ?

[Profetu]

Ar fi fost bine daca ai fi incercat sa cauti, inainte de a deschide acest thread, daca nu cumva exista deschise discutii cu privire la acest subiect deja pe acest forum.

Propun mutarea topicului in discutia deja existenta ...

[Raqu]

sory ca am pus threadu acolo !
nu am mai apelat nicioadata la un forum pt. ajutor !
daca potzi sa-mi spui unde pot sa dau postury ar fi great !

la threadu ce exercitzii pot face sa-mi maresc detenta ?

[Raqu]

m-am apucat shi io de air alert 2 in sperantza de a da slam in viatza asta !

problema e ca am doar 1.73 :(
exista sanse sa dankuiesc shi io ?

ar trebui sa fak alt program mai bun decat air alert 2 ?
de sarit sar ceva am dat slam cu o minge de handbal la rim de 3.05
ce ar trebui sa fak ?

[thekobe]

doamne frate o sa innebuniti cu programele astea de detenta. din moment ce dai slam cu mingea de handbal nu mai ai mult. uita pentru un timp de programe si alte *****uri si du-te afara si joaca-te, sari, alearga, simte-te bine si o sa vezi ca o sa dai si slam chiar cand nu te astepti.

[Raqu]

ce frumos suna !
dar nu cred ca e chiar asha !
2 sapt am facut pauza ca am avut o intindere dar inainte jucam 4-9 ore pe zi bazket !
am citit ce a zis raptor mai sus shi nu stu ce sa aleg ce sa fak !
io sunt in saptamana a doua de air alert 2 shi am reusit sa ating inelu din 2 pasi pe 2 piciore (mare realizare pentru ca io sar pe un picior)

vreau sa stiu sa nu fac programu degeaba sau sa imi fac rau !!
raptor u ce imi recomanzi ca din ce am citit ejti documentat in domeniu !

ps stitzi ceva situri cu filmuletze de bazket
sau mixtapurile de la and 1 free ?

[Raptor]

LOL pai Air Alert e cel mai varza program. In afara ca-ti faci muci genunchii (inclusiv tendoanele - adica ce conteaza la saritura de pe 1), mai risti sa te si accidentezi din cauza volumului mare de exercitii repetari seturi etc. Tre' sa stiu mai multe date despre tine. Pana una alta intra la http://www.higher-faster-sports.com la articles. Nu mai e nevoie sa-ti explic eu gasesti absolut tot ce vrei acolo.

[Raqu]

m-am lasat de air alert !
nu am chef ca peste catziva ani sa merg in scaunu cu rotile !
am intrat pe situ ala shi m-am apucat sa-l citesc !
am intrat shi pe situ tau shi am luat toate programele alea de acolo
inclusiv raptor's TNT dar nu am apucat sa-l citesc
am lasat shi un post pe acolo

acu stau sa citesc tot sa ma documentez klumea in materie de detenta pt ca vreau neaparat sa urmez un program ceva shi nu vreau sa ma mai pripesc cum am facut cu air alertu

ziceai ca vrei sa stii mai multe despre mine !

1.73 63 de kyle 17 ani campulung muscel liceu dinicu golescu
2.21 cu mana sus :yeah:
detenta (in zilele bune ) 90 cred sar cu palama peste inel de 3.05 shi un slam cu mingea de handbal !

hai ca te las acu ca tre sa ma duk cu baietzii la un bazket matinal ! :D

[Raptor]

2.21 zici ca ai "reach-ul". Eu am 1.81 si 2.38 reach. Si ma duc cu palma peste inel si am detenta de vreo 90+ cm. Deci tu probabil ca ai 1m+. Ai fost la vreo sala de fortza pana acuma?

Anyway, ce ziceam eu ca tre' sa stiu mai multe insemna ca:

1) Esti bun la acceleratie de pe loc?
2) Alergi foarte repede (viteza de top)?
3) Sari bine in lungime de pe loc?
4) E diferentza mare intre saritura de pe doua si cea de pe unu?
5) Faci "sala"? (adica genoflexiuni cu greutati mari, presa etc)

[Raqu]

am masurat azi iar reachu shi am 2.21 +sau- un cm shi inaltz tot 1.73 (damn)

la sala nu am fost niciodata dar cred ca am facut fortza in picioare acu 2 veri shi vara trecuta cand faceam cross-country cu bicicleta shi faceam o groaza de trasee de munte, urcari ....

1) tre sa recunosc ca sunt cam lent de pe acceleratia de pe loc

2) de asemenea la viteza sunt slab parac 7.1s la 50 m

3) la lungimea de pe loc sar 2.40 - 2.60 parca (sar cu vreo 5-10 cm peste baremu de la bac la sport de saritura de pe loc)

4) pe un picior cred ca sar cu mana la 6 - 8 cm peste inel din viteza
iar pe 2 picioare orica fak elan de 10 pasi ori ca fak 1 pas tot la fel sar adica
ating inelu

5) dupa cum am mai zis la sala nu am fost dar am facut iarna asta niste
calf raises la spaliere cand i-am vazut pe jucatorii de la volei ca fak pentru detenta

am citit despre clasele de muschi shi ce fak fiecare de pe http://www.higher-faster-sports.com dar nu am terminat de citit tot (10 x great site l-am facut home page )

daca mai ai nevoie de informatzii sa spui sau daca ai nevoie de ceva mai detaliat !
vreau ca satamana asta sa gasesc un program care mi se potriveste ca de sapt viitoare sa trek la treaba

[Raptor]

Asa, acuma sa analizam putin fiecare punct.

Deci:

1) Nu ai acceleratie. Asta inseamna ca muschii tai nu sunt in stare sa creeze o indeajuns de mare putere voluntara in asa fel in cat sa accelerezi repede. Deci iti lipseste puterea voluntara (exploziva).

2) Nu ai viteza de top mare... insa nu pot sa stiu sigur. Faptul ca ai scos 7.1 la viteza la 50 m poate fi din cauza ca ori ai o acceleratie foarte proasta si viteza maxima buna, ori ai acceleratie proasta si viteza de top proasta. In primu' caz, ar insemna ca te bazezi mai degraba pe puterea reactiva din tendoane decat pe puterea bruta, musculara (cel mai plauzibil caz dovedit si de faptul ca nu ai acceleratie si ca ai saritura predominanta de pe 1 picior). In cazu 2, inseamna ca nu ai nici putere exploziva nici putere reactiva - si atunci ma intreb cum atingi tu inelu ? Mi se pare greu de crezut ca atingi inelul de 3.05 m , poate ca un inel mai jos de inaltime (cu mult). Singura chestie posibila in cazul 2 ar fi ca stapanesti foarte bine tehnica sariturii (adica pozitia corpului, ce muschi si cand trebuie sa contractzi etc).

3) La lungime de pe loc sari destul de bine. Inca o dovada a faptului ca stapanesti bine tehnica. In schimb intra in contradictie cu puterea exploziva (care iti da acceleratia de pe loc si saritura de pe loc).

4) Sari mai bine de pe 1 deci te bazezi mai mult pe tendoane. Iar chestia cu 10 pasi si cu 1 pas e din cauza ca nu ai tehnica potrivita pentru a mentine elanul la saritura de pe doua picioare "din fuga".

5) Calf raises tzintesc gambele si solearul. Atat. Incearca sa te uiti (de curiozitate macar) ce fel de gambe ai. Adica sunt alungite in jos, se continua in forma de V mai jos, sau se termina brusc?

Ce vor sa zica astea ^^^^^^^^^^^^ pana la urma ajugi sa te intrebi, si ce solutie e cea mai buna?

Pai, solutia cea mai buna pentru tine e sa te apuci sa faci sala. Adica genoflexiuni, presa, extensii, flexii, gambe. Cu alte cuvinte sa iti cresti baza musculara. Saritura de pe doua picioare va creste de la sine, in timp ce si cea de pe 1 picior va creste. Prin genoflexiuni se intelege cel mai bun exercitiu pentru detenta (in afara de ridicarile olimpice). Asta pentru ca este de tip "compound" (compus) - ceea ce inseamna ca se folosesc doua sau mai multe articulatii in desfasurarea lui, spre deosebire de exercitiile de izolare care folosesc doar o articulatie. Pentru detenta trebuie sa te axezi pe compuse. Genoflexiunea foloseste toti muschii (importanti) din "lower body" sau picioare, adica - gambe (cu solear, probabil ca mai putin tibialis anterior); biceps femoris, cvadricepsi (care in functie de distanta dintre picioare in timpul executiei genoflexiunii forteaza mai mult vastus lateralis sau vastus medialis), gluteus maximus, spinal erector, abodomenul si altele.

Deci, in final, trebuie sa faci genoflexiuni in urmatorul fel:

Intai aflii ce greutate maxima poti sa ridici doar pentru maxim o singura repetare (adica sa fie atat de grea incat sa nu poti sa o mai ridici pentru inca o repetare). Apoi faci asa:

1 set de 10 repetari cu 30 % din 1RM (1-repetition maximum) pentru incalzire; Urmeaza

4 seturi de 6 repetari cu 80 - 90 % din 1RM.

Adica, daca 1RM e 100 KG, faci un set de incalzire cu 30 KG, apoi dupa ce te odihnesti vreo 2-3 minute faci 4 seturi (cu odihna 3-5 minute intre ele) de 6 repetari cu intre 80 si 90 KG. Iti alegi greutatea cu care sa faci in asa fel incat sa faci minim 5 repetari dar maxim 7 repetari. In rest calculele matematice le faci si singur.

Multumit?

[thekobe]

apropo cand o sa vrei sa afli ce greutate maxima poti sa ridici ai grija sa nu pui prea mare sa faci hernie :D
si daca ti se termina gambele brusc e nasol :D

[Raqu]

mersi mult pt ajutor ! :ok:

o sa ma duk saptamana asta la sala shi o sa vad cat pot sa ridic (o sa am grija sa nu fortzez prea rau) sa vad de ce greutate am nevoie pt un rm

am intzeles ca la genoflexiuni cu greutate in sapte e foarte inportanta pozitzia sa nu afecteze coloana, dar o sa intreb pe cineva care se pricepe acolo la sala .

m-am admirat gambele :D shi nu se termina brusc
defapt (ma uit la picioru stang de la stanga la dreapta cand stau pe varfuri)
mai inati se vede o fasie de muschi subtire lnga ea, dupaia e un muschi care lat care se termina mai sus shi dupaia mai e unul mult mai lat shi mai alungit care se termina in v nu prea am descris io bine dar asta e !

oricum va multumesc mult pentru ajutor o sa va mai scriu dupa ce ma apuk de programu cu genoflexiuni

[Raqu]

a era sa uit !
la cel mai regulamentar inel la care am sarit a fost la sala sporturilor din pitesti
unde au panouri din fibra shi unde joaca echipa pitestului shi ce cluburi or mai fi acolo !
am ajuns acolo ca aveam meci cu echipa liceului cu nu mai stiu ce liceu care avea echipa de bazket formata din juniorii din echipa pitestului (numai malai peste 1.85 care dadea slamuri de rupeau) (n-au batut de neau indoit nu zik scoru)
shi am sarit acolo shi m-am agatat de inel de pe un picior (asta a fost in iarna parca)
cred ca erau regulamentarele ca se jucau numai meciuri oficiale acolo
!

[Raptor]

apropo cand o sa vrei sa afli ce greutate maxima poti sa ridici ai grija sa nu pui prea mare sa faci hernie :D
si daca ti se termina gambele brusc e nasol :D

Si pe urma iti taie astia cucu in sala de operatzie... !!! :evil:

[Raqu]

nu-mi vine sa cred !

am luat un filmuletz de net de la www.slamnation.net (kador_sleeps_in_the_air)
unde kadour asta la doar 5'10 adika 1.78 da un 360 peste 3 inshi care stau capra

nu mi-a venit sa cred !
ma gandesc ca daca asta a dat ditamai slamu shi e cu doar 5 cm mai mare ca mine oi da shi io un slam dala simplu !
am fost azi la sala shi am facut abonament de luni incep munca :)

[Nightfly]

Era negru kadour nu?
Tot slam de 360 a dat shi Spudd Webb cashtigand concursul de slam dunk acu vreo 20 de ani, iar din cate shtiu era mai mic de inaltime.

[Raqu]

kadour asta nu era negru !
era alb ca lumina zilei :)

intra shi u shi ia filmuletzu

spudd webb avea 1.69 cel mai mic jucator din nba care a dat vreodata slam

[Raptor]

Spud Webb se zice ca dadea de sus inca de cand avea 4'11, sau 1.49 m. Si nu-ti face iluzii. Eu am slamnation2003 adica tot albumu de slamuri in care da (nu mai stiu cine) 360 si Rider (adica printre picioare) in acelasi timp (ce a incercat Jason Richardson la SLAM DUNK Contest 2004). Kadour Ziani are 50 inch detenta deci 1.27 m si sare de pe 1 picior mereu. Este "Exhibition Dunker".

[Nightfly]

Ce detenta crezi ca avea Spud? 2 metri sau cat?

[Raptor]

Here are some vertical jumps of NBA players which have been posted on the board in the past, please remember that it is difficult to find out the true vertical jumps of NBA players and you may have heard differently, but these seemed to come from a reliable source:

The first figure is their standing reach, the second figure is the highest point that they can reach from a standing two legged jump, and the third is their vertical jump measurement.

NBA NOW

Kobe Bryant 8'10 12'0 38 in.
Shaq Oneal 9'8 12'4 32 in.
Vince Carter 8'11 , 12'6 43 in.
Karl Malone 9'2 11'6 28 in.
Steve Francis 8'5 11'9 40 in.
Antonio McDyess 9'2, 12'3, 37 in.
Lamar Odom 9'1 11'9 32 in.
Desmond Mason 38in.
Allen Iverson 41in.

NBA OLD

Michael Jordan 8'10, 43 in.
Dominique Wilkins 9'0, 42 in.
Larry Nance 9'4 12'8 40 in.
Dr. J 8'11 12'4 41 in.
Ralph Sampson 9'1 12'11 36 in.
Spud Webb 7'411'2 46 in.
Stansbury 8'8 12'2 42 in.
Woolridge 9'1 12'3 38 in.
Kemp 9'3 12'7 40 in.
Magic Johnson 9'1 11'7 30 in.
Daryl Dawkins 9'4 12'2 34 in.
Larry Bird 9'1 11'5 28 in.
Kevin McHale 9'5, 11'8 27 in.
Dee Brown 8'2 11'10 44 in.
Harold Miner 8'5 12'1 44 in.
Pack 8'3 11'740 in.
Hakeem Olajuwon 9'6 12'6 36 in.
David Thompson 8'6 12'0 42 in
Majic Johnson 9'1, 11'7, 30in
Shawn Kemp 9'3, 12'7, 40in (before he got fat)



NON-NBA
James White(Cincinatti) 31in *note can jump off 1 foot great but vertical jump test is two foot
Lebron James(Best HS Player) 38in
Chuck (HS Senior) 44in
Tim Lowe(Juco) 48in
Jameel Pugh(Sacremnto State) 48in
Micheal Wilson(GlobeTrotters) 55in
Reggie Thompson(Jumpsoles) 53in
Ronnie Fields(CBA) 48in
Melvin Levett 45in
Randy Moss(NFL) 39in
Jevon Kearse(NFL) 40in
Brandon Dean(NCAA_Arkansas) 39in
Zadour Ziani(French Exhibition Dunker) 56in
Ant(Sky's The Limit Creator) 41in
AirWhitey (Madups Creator) 41in

Wayne Clark (former West Petrom Arad and Harlem Globetrotter) - 49in

[Nightfly]

ok mersi acum am inteles

[thekobe]

nu ma uit eu la baschetul romanesc dar daca wayne clark ala avea 49" detenta eu ma dau cu capul de perete

[NewDetails21]

chiar
a fost cam varza la dunk contesturi + nici nu parea ca sare prea mult so tht was realy shocking to see(49'')...

[Raptor]

LOL se vede ma ca nu l-ati vazut in realitate la meciuri. A dat elbow (adica a bagat cotu in inel) in meciu' cu Dinamo si i-a pus capac lu Simunovic mi se pare, care are 2.13. WC are 1.92m ... deci va dati seama ca, ca sa dai elbow la 1.92... 1.26 m de detenta ii ajung :D

Intrati la www.basket.ro la reportaje si jos de tot e "Interviu cu Wayne Clark" si sunt si poze cu el. Intrati sa vedeti mania de om.

http://www.basket.ro/wayne%20clark/interviu.htm - asta-i linku.

[teddyyyyy]

Raptorasule zi-mi si mie 3 exercitii de detenta cela mai bune.
Si zi cand facem un concurs de slam dar calumea nu la vrajeala ca sa itzi arat cum se sare :)

[Raptor]

LOL. Exista trei tipuri de exercitii care iti cresc detenta in functie de ce vrei sa cresti. Adica poti sa lucrezi puterea de baza (musculatura), puterea exploziva (adica sa poti sa generezi cea mai mare fortza in cel mai scurt timp in mod voluntar) si puterea reactiva (sau fortza involuntara).

Intai trebuie sa-ti dai seama care este veriga slaba din lantzu asta de 3 fortze. La ce esti mai slab. La muschi, la explozie, sau la "reactivitate" (cu cat ai viteza maxima intr-un sprint mai mare cu atat esti mai "reactiv" deci ai capacitate plyometrica mare).

Daca iti lipseste puterea musculara (muschii) atunci cu siguranta ca cel mai bun exercitiu posibil este genoflexiunea. Nu numai ca tzinteste cvadricepsii (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis - ca muschi de baza), partea posterioara a piciorului (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus (care sunt muschi foarte rapizi si de suportul carora beneficiaza cvadricepsii), gluteus maximus, gluteus medius), gambele (gastrocnemius, tibialis anterior, soleus), dar si spatele (spinal erector) si mai ales muschii de balans.

Muschii de balans sunt foarte importanti la saritura de pe 1 picior, pentru ca la saritura de pe 1 picior nu musculatura creeaza detenta, ci tendoanele. In acest caz, muschii preiau ultimul contact cu pamantul (denumit "faza de amortizare"), absorb impactul cu pamantul si creeaza stabilitate pentru ca tendoanele sa isi faca treaba (adica sa te arunce in aer). Anatomic vorbind, muschii de balans nu isi schimba lungimea intre contractie si relax, spre deosebire de muschii obisnuiti scheletici.

Asadar, genoflexiunea este cea mai buna metoda pentru a creste masa musculara nu numai a picioarelor, dar si coordonarea si balansul, adaugand antrenamentul spatelui care este probabil cel mai necunoscut celor care se antreneaza pentru detenta si care, odata antrenat asa cum trebuie, poate sa ii uimeasca de rezultatele obtinute.

In cazul in care masa musculara nu este o problema (adica esti in stare sa faci genoflexiuni cu greutati care sunt egale sau depasesc de doua ori greutatea ta adica 70 KG * 2 = 140 KG), odata ajunsi in acest punct, poti deja sa cauti o alta veriga slaba in explozie sau reactivitate.

Fortza de explozie este de obicei observata in cazul acceleratiei de pe loc si a sariturii in inaltime/lungime de pe loc. Cu cat ai acceleratia mai mare, saritura de pe loc mai buna, cu atat fortza exploziva e mai puternica.

Pentru a realiza o fortza voluntara, exploziva, cat mai mare, este indicat sa se foloseasca genoflexiunile la banca. Asta inseamna ca incarci bara cu intre 30 - 60 % din repetarea maxima (care in cazu tau in acest moment inseamna, daca luam 50 % - in jur de 50 KG), pui o banca sub tine faci genoflexiunea si te lasi IN SPATE pe banca (deci nu jos, ci in spate), astfel incat unghiul la nivelul genunchiului sa fie de 90 de grade (adica piciorul din shold pana in genunchi sa fie paralel cu solul), nu te lasi cu toata greutatea pe banca ci "explodezi" inapoi pana ajungi in pozitie verticala, dupa care repeti. (10 repetari).

Puterea plyometrica se traduce prin viteza maxima realizata si se vede mai ales la saritura de pe 1 picior. Cu cat alergi mai repede, cu atat ai putere reactiva (plyometrica) mai mare. Pentru a creste puterea reactiva in cazul sariturii de pe 1 picior se folosesc sprinturile la viteza maxima si sprinturile "down-hill", adica in jos. Unii ar putea crede ca e mai bine sa alergi la deal, insa la vale contactul cu pamantul este mai mic pentru ca picioarele in cazul in care alergi la vale se misca mai repede decat normal. Pentru saritura de pe doua picioare ca exercitiu de baza plyometric se foloseste "depth-jump" adica te sui pe o banca, pasesti jos si imediat sari vertical (cat mai repede posibil, cat mai sus si cu cat mai putin indoiti genunchii cu putinta). Ca sa gasesti inaltimea ideala pentru banca, faci prin incercari adica:

Pashesti jos de pe o banca de 20 cm si apoi imediat in sus si ai detenta de 50 cm.
Pashesti jos de pe o banca de 30 cm si apoi imediat in sus si ai detenta de 65 cm.
Pashesti jos de pe o banca de 40 cm si apoi imediat in sus si ai detenta de 60 cm.

In acest caz, inaltimea ideala pentru banca (si implicit pentru antrenament) este de 30 de cm, pentru ca ai avut cea mai mare detenta de la acea inaltime (65 cm), dupa care a inceput sa scada, semn ca proprioceptorii din muschi au intrat in actiune (adica au blocat muschii pentru a evita ruperea lor).

Cam atat, sper sa fii multumit daca nu... kick ya ass!

[BogdanP]

Raptore, te-am vazut mai cunoscator, bravo !
acum bag si eu caracteristicile mele si poate ai timp sa=mi spui cate ceva, dar nu fff lung :)).
asa, deci :
1.85-1.87 / 74 kg
am picioarele in x putin
gambele : daca ma uit din exterior, nu se termina brusc, par ca sunt formate din mmai multe straturi de muschi suprapuse, din ce in ce mai subtiri inspre jos (cand stau incordat)
am observat ca, pe masura ce imi crestea detenta,se dezvoltau niste muschi in fata tibiei(f subtiri), adica unde ar trebui sa fie os.
musculatura corpului (cred ca are importanta destul de mare): pectoralii f bine dezv, abdomenu superior la fel. am coapsele destul de mari, la fel ca gambele , probabil pt ca faceam genoflexiuni din clasa a 7-a (acum am 17 ani).
diferenta intre saritura de pe 2 picioare si de pe 1 e de vreo 5 cm.
din alergare + un picior, sar cu toata palma peste inel (am dat slam o data, puteam sa tin mingea bine in mana). problema e ca eu vreau sa dau slam mai spectaculos, si fac windmill (cred ca asa ii zice) si imi cam scapa mingea din mana.
saritura de pe loc tind sa cred ca e mai buna (pun capace, recuperez), fiind si prima dezvoltata.
acceleratia nu stiu care, dar cred ca viteza maxima e destul de ridicata.
de pe loc sar (acum la 2 noaptea) 2m 30cm
cred ca vreau sa sar cu vreo 10 cm mai mult

[Raptor]

Deci: 1.84 si 74 de kilograme. Daca te compari cu mine (1.81 si 69 kg) observi ca e o diferenta de 2 kg. Asta inseamna ca ori esti mai gras ca mine ori mai musculos ca mine. Cred ca partea a doua e din moment ce zici ca ai pectoralii bine facuti (eu nu).

Picioarele in x...? Ce vrea sa zica asta?

Gambele - se continua cu solearu deci sunt bine dezvoltate.

Muschii din fatza tibiei sunt "tibialis anterior" - compusi din urmatoarele fibre musculare : 73.4 % Slow Twitch (fibre lente oxidative) ; 26.6 % Fast Twitch (fibre rapide glicolitice). Deci din punct de vedere al fibrelor nu conteaza asa de mult, in schimb din punct de vedere al stabilitatii conteaza mult. Dupa cum stii, e important sa fie un echilibru intre muschii agonisti si cei antagonisti. Ce inseamna asta - inseamna ca muschii care se opun intre ei trebuie sa fie aproximativ la fel de puternici. Bineinteles ca nu se poate ca tibia sa fie la fel de puternica cu gambele (care totusi... sunt mult mai mari).

Diferentza intre 2 si un picior nu e mare - asta inseamna ca ai puteri plyometrice si explozive egale.

Pentru windmill tre' sa ai tehnica adica: sa ti mingea din laterala nu de jos ; sa ti mana intinsa.

Totusi - saritura de pe loc de 2.30 nu e chiar ce as zice eu bun. Asta inseamna ca mai tre sa lucrezi la musculatura si sa-ti cresti puterea de baza si puterea exploziva. Dupa ca lucrezi la astea destul de mult timp (6 luni - 1 an) apoi poti sa te apuci de exercitii plyometrice.

[thekobe]

lol ce caterinca :D unu are picioarele de se termina brusc, altu in X :D :D
iar aia cu 2 kg e prea tare :D :D

p.s. eu cum le am ? http://img52.imageshack.us/img52/7346/legs1.jpg
p.s.2 nu sar mult (mi-e lene :D)

[Raptor]

Kobe ultima data cand am citit de tine sareai 38 de inch (96 de cm) si erai negru. Ce se schimba oamenii!!!

PS. Cred ca ori ai albit de cand te judeci cu aia prin tribunale, ori ai scapat ceva lichid pe tine... :|

[thekobe]

nu mah pe bune zi cum sunt picioarele mele

[adji]

Parerea mea e ca adidasi sint destul de draguti!

[thekobe]

http://img58.exs.cx/img58/935/2763.jpg

:cool:

[adji]

Pai ceva nu se leaga, adidasi jordan .... Kobe??
:)

[teddyyyyy]

Raptorasule acum am vazut ce ai scris putin mai sus dupa multe saptamani, apropo de Wayne Clark ca a dat elbow, nu stiu de ce te miri la 1.92 la EL pai io am 1.78 si sti ca daca ma chinui dau si io elbow.Pai da-mi mie diferenta de centimetri adica 14 cm si io dau "cu capu in inel" vorba vine.Io nu am facut niciodata vreun program de detenta cu asta m-am nascut si uite ca acum nu mai pot de genunchi se prea poate sa ma operez asa ca nu mai fiti asa de maniaci cu programele astea de detenta ca mai tarziu o sa va para foarte rau.

[HHot Sauce]

Coarda nu e buna?
Da' tu de unde stii atatea???
:)

[thekobe]

coarda e buna pentru altceva

[Raptor]

Haha. Anyway...

Iata ca am mai scris un articol ce se leaga de relatia dintre putere si saritura de pe 1 picior / 2 picioare.

Deocamdata, articolele sunt in numar de 7, in care vorbesc despre:

1. Puteri;
2. Faza de amortizare;
3. Fibrele musculare;
4. Proprioceptori;
5. Hipertrofie si hiperplazie musculara;
6. Explozie;
7. Relatia dintre putere si tehnica folosita in saritura.

Sper sa-mi mai vina idei .

PS. Articolele se gasesc aici: http://members.lycos.co.uk/robasket/phpBB2/viewforum.php?f=12 (www.streetballromania.tk)

PS. Pana acum n-am putut sa intru pe onlinesport pentru ca nu mi se incarca pagina cu ISPu vechi.

[Rob3rT0]

Sal all! sunt nou pe aici ! Raptor te rog frumos imi potzi da vreun program de marire a detentei ???

[Mihai]

Raptorasule acum am vazut ce ai scris putin mai sus dupa multe saptamani, apropo de Wayne Clark ca a dat elbow, nu stiu de ce te miri la 1.92 la EL pai io am 1.78 si sti ca daca ma chinui dau si io elbow.Pai da-mi mie diferenta de centimetri adica 14 cm si io dau "cu capu in inel" vorba vine.Io nu am facut niciodata vreun program de detenta cu asta m-am nascut si uite ca acum nu mai pot de genunchi se prea poate sa ma operez asa ca nu mai fiti asa de maniaci cu programele astea de detenta ca mai tarziu o sa va para foarte rau.


Mama frate ce avem p-aci... Te cheama peter pan si esti deghizat in ursulet... Tare as vrea as te vad cum dai tu elbow... Stii ce inseamna elbow in engleza??? Parca era ceva pe la jumatea mainii, asa imi amintesc eu...

[Raptor]

Lasa-l ma ca e Teddy din Dante am fost in liceu cu el si sare de rupe, nu-l cunosti tu. Si iti garantez eu ca ar da si la 1.85 daca ar avea ;) :D

[Mihai]

a zis ca daca se chinuie un pic da elbow! Pai sa se chinuie si pt mine sa sa dea si dupa aia nu mai zic nimic!!!! De ce nu-l vad la concursuri daca e asa saritor...

[MadSkillz]

Teddy din Dante rulz! :happy :yeah: /hello

[Raptor]

Pai a fost in Floreasca. Are 1.79 inaltime.

[nr15]

daca tedyy vede acest mesaj ..sa puna si el o poza ..sa vedem daca il stim sau nu

[Raptor]

Oricum, un prieten de-al meu are o poza cu el, facuta pe telefon, cand sare peste mine si peste el de la departare si da de sus.

Asta-i partea buna.

Partea rea e ca ala care are poza e plecat in Germania, deci slabe sanse sa ajunga si pe la mine, daca nu cumva mi-o trimite prin internet... desi s-ar putea sa o fi pierdut-o.

[smiley19]

de pe 1 sare tedyy?banuiesc ca da..

[nr15]

raptore ...cand a sarit peste tine ..a dat slam la inel de 3.05 ...sau mai mic?

[Raptor]

3.05 sau putin mai mare. Desi nu cred ca era peste 3.05, oricum era sus.

A, si cand zic ca a sarit peste noi, eram amandoi ghemuiti unul langa altul (pe lungime, deci cum e mai greu).

[nr15]

eu am crezut ca stateai in picioare

[smiley19]

Raptore l-ai vazut pe Kadour de ce e in stare? La 1.80 inaltime..Daca nu ma insel parca peste 6 oameni a sarit..

[smiley19]

nr15..acuma nici chiar in picioare ca ajungem la vince..

[Raptor]

Logic ca l-am vazut. Si cand a dat cu picioru in mingea aia bagata intre panou si inel etc. Am vazut SlamNation.

[nr15]

la faza aia m-am uitat de 10 ori ..credeam ca nu vad bine :D

[Vikingu]

o vreau si eu! Unde o pot gasi?
am slam nation pe hard dar nu si faza asta..:(

[nr15]

eu ti le pot trimite si pe mail ..ca sunt filmulete mici de cate 1 min fiecare

[Vikingu]

hora87ac@yahoo.com

alea cu kadour le vreau (filmulete mici am si eu, numai ca nu apare si tipul asta...).
cele pe care le am eu sunt luate de pe www.speedballing.pl (daca intereseaza pe cineva) :)

[Raptor]

o vreau si eu! Unde o pot gasi?
am slam nation pe hard dar nu si faza asta..:(

DC++ - "AND1 vs. SlamNation Dunk Contest"

[nr15]

pt vikingul :::
ti-am trimis pe mail ..daca ajung si mai vrei da-mi raspuns...ca mai am o gramada

[Vikingu]

am luat deja. Mersi mult! E superrr! Aia is nebuni parca! :D
O sa incerc sa iau si clipul pe care l-a amintit Raptor. :)

[nr15]

si mai bine de atat
intra aici :


http://www.slamnation.net/agenda.php?langue=en


si iti iei clipurile de acolo sa vezi ce marfa sunt

[Vikingu]

en cours de renovation :D (coming back soon)

macar stiu de unde sa le iau...am cautat pe www.slamnation.com dar nu poti gasi nimic acolo :P :D

[nr15]

omule mai cauta ...am intrat eu acum si merge
intri unde am zis eu ..
apoi pe the team ...apoi iei clipurile fiecaruia sunt in dreapta jos ..
alta data fi mai atent :P:D

[smiley19]

Kadour si trupa au in palmares air alert 2, air alert 3 +weight lifting. Combinatia perfecta.

[atzone]

Am si eu 2 intrebari:
1 Unde gasesc filmul cu concursul de slam organizat de Asesoft de la Ploiesti de anul trecut?
2 Raptore tu esti maiestrul din Buc, care a castigat concursul? :)
scuze pt offtopic

[Raptor]

Kadour si trupa au in palmares air alert 2, air alert 3 +weight lifting. Combinatia perfecta.

Ce ai zis tu e o mare prostie. Te asigur eu (in scris daca vrei) ca SlamNation sub nici o forma (nici macar in vis) nu fac porcariile de Air Alerturi.

But anyway, sa raspund la intrebari:

1) Nu am idee. Treci pe la Dan Rogojan pe la site daca vrei concursuri de slamuri romanesti. www.drogo.paginaweb.ro - e pagina lui

2) Nu sunt nici maestru si nici n-am castigat/participat la vreun concurs de slamuri. Inca nu am ce cauta acolo. In Cluj l-a castigat Dan Rogojan (2004), iar in Bucuresti Fane (Mare Stefan).

Dar back to Air Alert, acuma lumea o sa zica "da' de ce sa fie prost?" sau "il stiu pe X care a facut Air Alert si a castigat Y cm la detenta".

La prima intrebare (de ce sa fie prost) e destul de simplu de raspuns: reactivitatea se obtine din exercitii super-maximale. Ce vrea sa zica asta?

Pai, intr-un antrenament exista trei tipuri de greutati folosite, din care doar doua se folosesc in general.

Astea sunt : sub-maximal, maximal si super-maximal. Ce vor sa zica astea?

E in felu urmator:

Sub-maximal sunt greutati sub repetarea maxima. Ati vazut ca in articolele mele (si in altele, normal), folosesc termenul de 1 RM. Sau X % din 1RM. Asta inseamna un anumit procentaj sub repetarea maxima la respectivul exercitiu.

De ex sa zicem ca la genoflexiune fac cu 100 KG o singura repetare. O a doua nu mai pot sa fac pentru ca e prea mare greutatea, insa o repetare (corecta) reusesc sa o duc la bun sfarsit. Asta inseamna ca 1 RM pentru genoflexiune e de 100 KG.

Acum, ca sa te antrenezi in stil sub-maximal, poti sa folosesti anumite procentaje din 1 RM. De ex, 30-60 % din 1RM (adica 30 - 60 de kg) pentru Speed Work. Cu alte cuvinte, pui bara (20 KG, pentru bara olimpica) si inca 10 kg (ca sa totalizezi 30) sau inca 40 (ca sa faci 60) si incerci sa faci cat mai repede genoflexiunile.

"Stilul" de antrenament "Sub-maximal" ajunge pana pe la 95% din 1RM, cu care in general poti sa faci cam 3 repetari. Aici mai intervine o problema: "Cum aflu care e repetarea maxima pentru mine?". E relativ simplu: exista pe internet rep-convertors care iti calculeaza repetarea maxima (presupusa). De ex tu zici ca cu 60 de kg faci 5 repetari si convertoru o sa-ti zica cum ca repetarea maxima e de 85 de kg, sa zicem. Sa gasesc asemenea convertoare pe net, pe la www.bodybuilding.com sau mai stiu eu unde. Ca ultim cuvant despre sub-maximal, cu stilul asta poti sa antrenezi atat sistemu muscular (in raza celor 8-10 repetari, pentru hypertrofie (adica cresterea in diametru a fibrei musculare - adica crestere in masa musculara), dar si sistemu nervos (sub 6 repetari, sistemu nervos e solicitat sa foloseasca cat mai multe fibre musculare ca sa nu se "surpe" datorita greutatii. De-asta, cand te antrenezi in genu asta (pentru sistem nervos), daca acum 2 luni faceai genoflexiuni cu 50 de kg si cantareai 70 de kg, iar acum faci cu 80 kg si cantaresti tot 70 de kg, ai imbunatatit sistemu nervos (nu ai muschi in plus, si totusi ridici greutati mai mari).

Ok, enough with that, stilul "maximal" nu prea se foloseste, si nici nu prea e folositor. 1 repetare nu reprezinta un volum indeajuns de mare pentru antrenament "ca lumea". In antrenament exista doua variabile: volum si intensitate. Pentru hypertrofie se pune accent pe volum (mai mult sau mai putin), iar pentru sistem nervos se pune accent pe intensitate.

In general stilul "maximal" e folosit de powerlifteri.

Stilul super-maximal este cel care ne intereseaza. El este de fapt "what the reactive (or plyometric) training is all about" ca sa zic in engleza :D.

Ce inseamna super maximal? Pai inseamna ceva "peste maxim". Cum adica? Adica ceva care nu se obtine in sala de forta. Ideea e (din nou) foarte simpla.

Ca sa o intelegem, ne legam de cele doua faze in weight-lifting: faza eccentrica (de coborare a greutatii) si cea concentrica (de urcare).

De ex, in executia unei genoflexiuni, intai iei bara in spate, cobori cu ea sub control, iar apoi o urci la loc (cu viteza, sub control, lent etc, in functie de ceea ce vrei sa obtii din respectivul exercitiu).

E, diferenta majora de putere e intre cele doua faze. Sa zicem ca eu fac genoflexiune 1RM cu 100 de kg. Foarte bine. Cobor si urc inapoi cu 100 KG pentru o repetare. Totusi, aici e inclusa faza concentrica (de urcare).

Ok ok, dar daca am elimina faza concentrica, si am lasa doar faza eccentrica (de coborare). Pai, atunci am putea sa coboram peste 100 KG sub control, daca nu ar mai fi nevoie sa le urcam la loc.

Cu alte cuvinte, forta eccentrica dintr-un muschi e mult mai mare (mult nu stiu cat de bine e spus ... "e mai mare" e mai corect, but you get the point) decat cea concentrica.

Bine bine, da' la ce ne foloseste asta?

Pai, atunci cand te apropii de locul in care faci ultimu pas, poti sa vi cu viteza mare, medie sau mica. Ati vazut (sper) ca cei mai buni saritori se apropie de locul de "planting" (adica locul de unde sar) cu viteza foarte mare. Kadour Ziani si, de ce nu, Dan Rogojan. Ei vin cu viteza mare si sar.

E, asta inseamna ca au forta eccentrica foarte mare.

Dar, ca sa nu mai insist pe toti acesti termeni si sa-mi sara iar lumea in cap, o sa va zic asa: exercitiile gen Air Alert NU SUNT SUPER-MAXIMALE! Practic, acolo sari cat poti tu natural. De ex, daca tu sari (in sus :D) 50 de cm, aterizezi tot de la 50 de cm. Cu alte cuvinte, faza concentrica (cea de 50 de cm) e egala cu cea eccentrica (tot de 50 de cm). Asta inseamna ca nu antrenezi asa cum trebuie forta eccentrica, care suporta mai mult.

Ideea e (adica raspunsul), sa te antrenezi "dandu-ti drumu jos" de la o intaltime mai mare decat propria detenta. De ex, daca stii ca tu sari acuma 70 de cm, te asezi pe o lada pe la 90 de cm si sari jos (pasesti jos de pe lada). Asta inseamna super-maximal. Am ajuns unde vroiam (mi-a luat cam mult, dar vreau sa inteleaga toata lumea care e faza, si sa nu mai aud prostii).

Now, o alta idiotenie in programele gen Air Alert sunt repetarile multe si "de rezistenta". Practic, in loc sa ii transmiti corpului ideea cum ca "vreau intensitate maxima" tu ii tranzmiti "ar fi bine sa rezisti la setu asta, pentru ca mai avem 80 de repetari". Asta nu e deloc power training, e mai degraba antrenament de rezistenta.

Daca mai aveti nelamuriri... scrieti aici... ;)

[Manimal]

adica daca eu ma duc si sar de la 1 m de 50 de ori pe saptmana imi creste detenta ???

[Raptor]

Nu, pentru ca nu te antrenezi cum trebuie. In primu rand, trebuie sa-ti gasesti punctu slab. Poate ca in cazu tau nu e capacitatea reactiva. Poate ca e explozia, sau pur si simplu faptul ca "nu esti strong enough".

Dupa cum se stie, POWER = Speed * Strength. Strength e o parte importanta si foarte "antrenabila". Speed nu e asa de usor de modificat.

Bine, acuma poti sa vi si sa zici "pai eu il cunosc pe X care e slabanog si sare de rupe etc". Diferenta dintre tine (sau oricine) si el, e ca el are un sistem nervos foarte eficient. De ex, ati vazut ca oamenii nervosi, care joaca cu nerv in ei, care sunt agresivi (chiar si in general), au detenta destul de buna. Vorba lu Kelly Baggett... daca ar fi sa mergem intr-o inchisoare, am gasi numai oameni cu mare potential atletic :D

But back to our business, sistemu nervos si cel muscular trebuie sa se ajute unu pe altul. Putem sa ne gandim la sistemu muscular ca fiind, yo stiu... componentele unui calculator. Pot sa am cea mai buna placa video, daca nu am procesor ca lumea nu o sa-mi mearga bine jocurile. Pot sa am cel mai bun procesor, daca nu am placa video ca lumea etc...

Sistemu nervos reprezinta sistemu de operare si driverele. Pot sa am eu cel mai bun procesor si placa video, daca sistemu nu poate sa le foloseasca la capacitate maxima si asa cum trebuie, degeaba vreau eu sa scot nu stiu cate FPS in Quake3. Pe de alta parte, daca am cele mai bune drivere si o placa video kk si procesor la fel, acelasi lucru (performante slabe).

In acelasi timp, daca am placa video buna si procesor si tot ce trebuie, si drivere bune in acelasi timp, am sanse ca placa video si procesoru sa se uzeze si sa se arda mai repede, pentru ca sunt folosite la nivel mai inalt. Deci, cu cat esti mai intens si mai bun, cu atat obosesti mai repede, cu atat pui mai mult suflet.

De-asta jucatorii din NBA "isi iau" atata timp ca sa-si revina, iar unii din noi zicem "a, pai eu am jucat azi 8 ore de basket si maine mai joc tot cam asa, si n-am nimic".

Cam asta e ideea, dar am deviat de la subiect.

Si la exercitiile plyometrice exista categorii: easy, medium, hard. Easy ar fi sarituri din glezna (doar din gambe, calf hops), medium ar fi bounding, sprinturi la viteza medie iar hard drop jumps, depth jumps, sprinturi la viteza mare.

Acum, auzim pe tot felu de personaje cum se suie ei pe acoperisu casei si sar de acolo si fac drop jumps si cum ii ajuta pe ei la detenta. Si, de parca n-ar fi fost de ajuns, mai fac si 50 de repetari (cum zici tu).

Dupa cum ziceam, e vorba de volum si intensitate. Volumu e important aici : el trebuie sa fie mic. Sistemu nervos e mult mai usor de stimulat decat cel muscular. De ex, daca tu deja joci foarte mult basket, sa mai bagi inca nu stiu cate sarituri in plus e deja supra-antrenament. Cel mai bun lucru pe care poti sa-l faci e sa te odihnesti, actually. Dar, daca nu joci des, si vrei sa-ti imbunatatesti performantele, poti sa te apuci de depth jumps si drop jumps, dar si sprinturi.

Ideea e ca pentru exercitii de asemenea intensitate, pentru a fi facute ca lumea, trebuie sa fi puternic mai intai, ca sa poti sa absorbi asa cum trebuie contactul cu pamantul la aterizare. In general se zice ca ar fi bine sa poti sa faci cel putin o genoflexiune cu 1.5 * greutatea ta corporala inainte sa te apuci de "hard plyometrics". Asta ca sa fi sigur ca esti indeajuns de puternic. Daca nu esti, inseamna ca esti deficitar la alt departament (muscular) si exercitiile plyometrice nu o sa-si faca efectul (atat de bine cum si-ar face daca ai avea muschii "to back it up").

Presupunand ca ai strength, nu trebuie ca totalul contactelor cu pamantul (adica al aterizarilor) sa depaseasca 40 pe saptamana. Eu as zice luni 5 seturi de cate 4 repetari, si vineri la fel.

Acum, inaltimea. Aici trebuie sa gasesti o lada cat mai inalta (mai inalta ca detenta ta de pe 2), de pe care sa iti dai drumu jos, sa te indoi cat mai putin la aterizare, sa absorbi contactul eficient, sa nu faci zgomot la aterizare, si totul sa fie "SMOOTH". Daca nu indeplinesti conditiile de mai sus, lada e prea inalta. Trebuie ca la aterizare sa mentii pozitia vreo 2-3 secunde, fara sa faci nici un pas pentru echilibrare (adica ce vezi la gimnastica, la sol de exemplu, si in general, la aterizari).

Si aici exista variatii de Depth Drops, in functie de functionalitate (joc de cuvinte :D). Adica, daca stii ca in general iti cedeaza gambele, atunci sari in spate de pe lada, si aterizezi pe varfuri, ca sa activezi gambele. Calcaiele nu trebuie sa atinga pamantul (daca o fac, inseamna ca inaltimea e prea mare).

Pentru bicepsul femural (si gluteus maximus) (adica cei mai importanti muschi in detenta), tot in spate tre sa sari, si sa aterizezi intr-o pozitie de semi-genoflexiune.

Pentru cvadricepsi (cazu meu) trebuie sa sari in fatza, si sa aterizezi intr-o pozitie de sfert de genoflexiune.

Poti sa incerci variatiile si pe 1 picior in loc de doua, pentru antrenament unilateral.

Other questions?

[thekobe]

ce faci diseara ?

[MadSkillz]

De ex, ati vazut ca oamenii nervosi, care joaca cu nerv in ei, care sunt agresivi (chiar si in general), au detenta destul de buna. Vorba lu Kelly Baggett... daca ar fi sa mergem intr-o inchisoare, am gasi numai oameni cu mare potential atletic :D


Deci de aia nu sar io, ca-s atat de pasnic :mda:

[smiley19]

Raptor..o intrebare. Ai nevoie de masa musculara ridicata? Sau doar forta?

[Raptor]

Oh nooooo... NOT AGAIN!

Deci (si incerc sa scriu cat mai putin), ai nevoie de masa musculara. In acelasi timp, cu cat mai putina si mai eficienta, cu atat mai bine.

So what's up with that?

Pai, cine e mai eficient? Un tip de 90 de kg care face geno(flexiuni) cu 100 de kg sau unu de 70 de kg care face cu aceeasi greutate? I guessed it! Ala de 70 de kg are puterea relativa mai mare. De asemenea, are sistemu nervos mai bun.

Now, getting back to the story, intai te intereseaza sa ai sistemu nervos performant. Cu alte cuvinte, sa ai driverele care trebuie ;) (for you geeks out there).

Apoi, dupa ce ai devenit eficient la sistemu nervos (si ridici greutati mai mari fara sa ai muschi in plus), treci pe hypertrofie (sau in caz bun - hyperplasie). Adica - incepi sa te antrenezi in 8-10 repetari pentru masa musculara.

Cum fortza ai deja, iti trebuie fibre mai puternice (sau mai multe, in cazul hyperplasiei), pentru a-ti creste fortza "overall".

Practic, ideea e sa faci sistem nervos - muschi - sistem nervos - muschi si tot asa. Going back and forth. Muschiul nou "creat" il antrenezi din nou sa fie stimulat asa cum trebuie etc.

[Bicinigar]

in sfarshit tzi-ai dat seama ... asha o sa stau sa citesc shi yo ce scrii ... poate osa sar mai mult acum ( not ) daca o tzin tot ashea o sa ma accidentez doar mergand pe strada :headbang: ( shi nu dand cu capul in inel , cum fac de obicei :happy )

[Manimal]

daca eu am doar cam 1.70 pot sa imi dezvolt atat de bine saritura pe un picior ? sau conteaza mai mult lungimea muschilor si tendoanelor ?

[bebe76]

dupa umila mea parere ,
conteaza cel mai mult vointa . Dupa care vin muschii . Am vazut jucatori de 1,70-1,75 care sareau 1m . Si din cate stiu eu Spud Webb avea pana in 1,80 si sarea cam 1,25 . Asa ca e posibil sa iti dezvolti detenta.

[Raptor]

Anthony "Spud" Webb avea 5'7 (adica 1.71), si avea super sistem nervos. Ati vazut ca sarea bine si de pe 1 si de pe 2. Odata am vazut un filmuletz in care i s-au tras pantalonii putin (ca era d-aia scurti, old school) si avea o fibra pe dedesubt de te speriai.

Si da, cam pe acolo era cu detenta (1.20-1.30). Insa, vezi tu, poti sa ai toata vointa din lume, only muscle creates movement ;) . Si poti sa ai toata vointa din lume, daca iti cedeaza picioru la ultimu pas (cum mi se intampla mie in general), degeaba. ;)

[thekobe]

daca iti cedeaza picioru la ultimu pas (cum mi se intampla mie in general)
de emotii

[caseta]

pai atunci raptore, io zic sa sari direct de pe penultimu pas
:D :D :D

[Raptor]

Nu. Azi am sarit de pe ultimu si am dat de sus la inelu ala din POLI de langa tzasnitoare... care cred ca are vreo 3.15 :D

[thekobe]

pai atunci raptore, io zic sa sari direct de pe penultimu pas

:ok:

[MadSkillz]

Odata am vazut un filmuletz in care i s-au tras pantalonii putin
Deci d-asta imi esti, Raptore ...

[Raptor]

See, this is what happens when you get dressed in the dark...

[nr15]

nu te-am vazut niciodata incercand sa dai cu 2 maini ...de ce?

[Raptor]

Cine, eu?

[Mihai]

Nu tu ma! Cica unu care a jucat la Raptors si acu Joaca la NJ Nets! Parca 15 avea pe tricou! :P

[nr15]

Cine, eu?
da mai eu la tine ma refeream

[Bicinigar]

d c ma, tu potzi sa dai de sus ??? :evil:

[Raptor]

Pai nu sar bine cu doua maini, ca nu am centru de greutate cum trebuie si nu pot sa-mi folosesc umerii si ma indoi mai mult de la genunchi si nu am upper-body strength destul.

D-aia :D

[Mihai]

Pai nu sar bine cu doua maini

Tu sari in maini??? :evil: :evil: :evil:

[nr15]

mihai : tu parca ii pandesti exprimarea lui raptor :P:D ce ai mai cu el ?:D
zilele trecute caseta ii spunea sa sara de pe penultimul pas ..daa pe ultimul nu are stabilitate ..
azi tu ii intrebi daca sare in maine ...

eu cred ca in curand o sa se apuce ca jordan:P de golf :P

[Mihai]

Pai, poate are talente si acolo, nu doar la baschet :P

[nr15]

da da da ...la drooooooooooooooooooop jumpssssssss...se auzea ecoul lui raptor din drumul lui spre looney toones:D

[thekobe]

hmm

In the summer before Webb's freshman year, he achieved his first ever slam dunk. Standing at just 4'11" (just on 1.5 metres), Webb leaped over 4 feet into the air during a training session and slammed the ball home with both hands, as fellow players looked on in awe. This would not be the last time the world would look in awe at Webb.

[nr15]

imi vine tare greu sa cred ca putea sarii peste 4 picioare dar nu incercase pana atunci niciodata sa dea un slam :(

[smiley19]

Spud dadea de sus de zici ca era la cos de 2.50. Am vazut dunk contest-u pe care l-a castigat si nu mi-a venit sa cred.

[thekobe]

cine a zis ca nu incercase pana atunci ?
atunci a fost doar prima oara cand i-a reusit (sau cel putin cand au fost altii de fatza)

[1/2Om1/2Belea]

Domnilor, ca tot ne aflam pe threadul CE EXERCITII POT SA FAC CA SA-MI MARESC DETENTA, sa vedem cam ce e pe aici...

Asa... treaba e in felul urmator, bai Iasi, si oricare alt tip cu doleantele tale: NU POTI SA-TI MARESTI DETENTA orice ai face !!! Nasol, nu? da, dramatic. dar iti promit, poti sa faci tu ce vrei, n-ai nici o sansa, orice exercitii ai incerca sa faci, oricat te-ai da peste cap de trei ori, sansele sunt de un rotund ZERO ! Crede-ma pe cunvant, n-am nici un motiv sa mint. Inafata de asta, cunosc treburile astea foarte foarte bine! Sunt chiar un specialist in domeniul performantelor corpului uman. Am certificat, no shit !

Asta era doar ca sa-ti dau un mic suport moral :D .Ce ma deranjeaza e ca nu zici prea multe despre curentele tale capacitati... nu conteaza insa! Una peste alta, glumeam, slava Domnului! Norocu nostru e ca detenta asta nu e o dimensiune a corpului ci o capacitate, o abilitate. Care, cam ca majoritatea, poate fi antrenata. Tu vrei, zic eu, sa sari mai mult, nu? Amice, lasa-ma sa te asigur ca pe lumea asta nu exista mod mai bun de a antrena o abilitate decat sa o tot exersezi asa cum e ea, bruta. Asa ai sa ajungi la o detenta, cum ii zici tu, foarte buna, si abia apoi se merita sa o dai pe exercitii specializate pe grupe separate de muschi, plyos, tampenii, etc.. Dar intai, zic eu, cu umilintza, tre sa pui la punct doua chestii: tehnica sariturii/sariturilor corecte, in diverse moduri si determinarea pshihica de a efectua saritura in orice moment (practic intentia de a sari ca tampitu, cat de mult poti, la fiecare moment oarecum oportun <shoot, rebound, nu doar sa te duci pe dunk aiurea, cand nici macar nu se joaca>).

Iarasi, mentionez ca astea sunt mai degraba sfaturi generale pt the basics, un soi de big fundamentals, cum am citit pe aici deunazi si m-am pishat pe mine de ras. Ce zic eu... cine vrea sa faca exercitii pt detenta, cand in loc de asta ar putea pur si simplu sa SARA, fratzilor ??? nu ? retorica, nu raspundeti!

P.S: oricum detenta nu e chiar miezul baschetului, dar ajuta. Mai concetrati-va insa si pe alte chestii, ca ar fi bine. Asta daca va intereseaza baschetul.

Ma insel mult ?

[Danila]

nu:P

[Sharkie]

eu ti le pot trimite si pe mail ..ca sunt filmulete mici de cate 1 min fiecare
Te rog eu,imi trimiti si mie filmuletzele? :bere:

[kidd140886]

bai baieti care are chef de 1 la 1 si se crede bun sa ma sune sau sa-mi dea mesaj pe nr. : 0726391127

[kidd140886]

Fac apel la toti care se cred buni la bsket si streetball legende sau nu am sa va fac praf pe fiecare in parte si am doar 1.74 inaltime cei dornici sa ma incerce sa-mi dea mesaj sau sa ma sune pe nr. : 0726391127

[thekobe]

sa te incerce ? esti de jucarie ?

[Sharkie]

Unde stai ? :D

[kidd140886]

esti interesat sau nu daca da da-mi un mesaj

[kidd140886]

hai ma chiar nu e nimeni care vrea sa joace sau va e frica sunt deschis oricarui pariu

[Sharkie]

Pai bah mesaju costa bani :D
Zi mai bine in ce oras stai.......

[kidd140886]

ha ha ha stiam eu ca nu are nimeni sange in el sa se puna cu mine sau cu echipa mea[I]

[kidd140886]

dar tu in ce oras stai?

[Sharkie]

Da domne esti un adevarat zeu !!! :headbang: Daca nu ai fi repezit ai vedea ca in Craiova ;)

[kidd140886]

scuze na-m observat eu sunt din giurgiu

[kidd140886]

e prima mea zi pe forum

[Sharkie]

Da' ai intrat in forta :D

[kidd140886]

te intereseaza sa jucam pe money, joc cu oricine
de asta am intrat pe forumul acesta sa gasesc competitie

[kidd140886]

lasa glumele la o parte nici nu stiu de ce vorbesc cu tine ai doar 13 ani ce stii tu de basket

[Sharkie]

N-are rost pe bani.Oricum eu am zis la semi-misto.Cati ani ai ?

[kidd140886]

19 cunosti pe careva care are chef de streetball

[Raptor]

Domnul meu, termina cu mesajele puse aiurea in threaduri in care nu au ce cauta. Si destul cu laudele, am inteles de la primu mesaj ce vrei.

DECI STOP!

[Sharkie]

Raptore scuze ca io l-am atzatzat :D:D:D

[centauru']

apropo de alimentatie(am vazut ca ve intrebati ce si cum...)am gasit niste documentatie pe care daca o gasesc in marea vraiste din pcul meu o sa o postez aici....daca e de acord raptor si nu imi sterge postul ca e cam off

[Raptor]

Alimentatia e importanta... e una din cele trei componente ale unui antrenament, si anume:

1) Antrenament;
2) Alimentatie;
3) Odihna si recuperare.

[centauru']

Basic Principles of Nutrition for Basketball
The three major categories of nutrients are carbohydrates, proteins, and fats. Scroll down to the bottom of the page for info. on each.
-As an extremely active basketball player, your body requires a minimum of 17 calories per pound, every day. Example: 185 lb. player requires (185 x 17) 3,145 calories every day. This is a minimum; I would up this to around 4000 calories if you are looking to gain muscle.
However, if you are looking to lose weight, I would decrease your calories per pound to no less than 15. Less than this and you will lose precious muscle mass, and will not have the energy to train properly. In addition, this will decrease your metabolism significantly to a point where you will probably end up gaining weight - mostly in fat.
-Eat frequent, smaller meals - eating 3-5 moderate size meals is better than eating 2 large meals. With frequent meals, your body's metabolism is constantly pumping, so you burn fat faster. Also, frequent meals will allow your body to utilize more protein for your muscles - your body can only use a certain amount of protein at once. Finally, frequent, smaller meals will not weigh you down - you will be less prone to get tired and you will have more energy to work out.
-Eat well balanced meals - Every meal you consume should be approximately 50 - 60% carbohydrate, 20 - 30% protein, and 20-30% fat.
-Take your vitamins! - Unless you like to consume large quantities of vegetables, take a daily multivitamin. Also, anti-oxidant vitamins, such as vitamin C and E, play a significant role in strengthening your immune system - you will not get sick as much if you take these.
-Consume about 1 gram of protein per pound of bodyweight - I know this is hard, and you may not be able to get this much, but this number is optimal if you are looking to put on muscle. Protein is necessary to build and maintain muscle
-Drink plenty of water: At least 8 cups a day. Fluids are critical, especially for a basketball player because they need to stay hydrated to ensure optimal performance.
-If you are looking to lose weight, do not eat right before bed - When you sleep, your metabolism slows down and the food you eat will just sit their and won't be burned off.
-Make sure you eat directly after you lift weights - When you lift, you are tearing your muscles up. Therefore, it is critical to flood your depleted muscles with protein and carbs immediately after you work out.
-Read labels! Before you eat something, check for it's nutritional benefit, or lack thereof. Is it high in protein? Carbs? How much fat does it have?
(nu am gasit in romana,si mai vine una)

[centauru']

RRecommended Foods
Protein
Tuna fish: very high protein, fat free
Whey protein shake: has the highest availability/quality of any protein, no fat
Chicken: versatile source of low-fat protein – don’t eat the skin
Fish: great source of high-quality protein, low in fat
Ham: another source of protein, look for a "low in fat" sticker
Turkey: low fat, high quality protein, don’t overeat and avoid gravy
Beef: a hamburger is O.K. once in a while, but try to stick to lean forms of beef, like roast beef and steak
Complex Carbohydrates
Beans: extremely versatile food that is actually a complete protein when eaten with cheese, great source of dietary fiber
Pasta: like beans, this food is fat free, sugar free, and can be eaten in several different ways, good source of fiber
Rice: identical profile as pasta (above)
Bread: perhaps the most frequently used complex carb due to it’s easiness to use and it’s high versatility, fat free, whole wheat bread products are a great source of fiber
Shredded wheat: great breakfast food or quick energy snack in the cereal form, no fat or sugar, excellent source of dietary fiber
Dairy products
Skim milk: fat free source of high quality protein
Low-fat Yogurt: same as above
Cottage cheese: same as above
Cheese: high in fat, good source of protein, completes the amino-acid profile of beans
*note: all foods in the dairy category contain significant amounts of calcium, and vitamins
Simple sugars
Fruit: contains vitamins
Juice: similar to above
*Fruit Shakes: Mix ice, water, and various fresh fruits in a blender for a, fast energy snack before a game or workout
(nu ma lasa sa postez in continuare,sorry)

[vincy]

mai raptoare dai si mie adresa pagini tale de net te rog fiindca si eu vreau sa-mi maresc detenta!!!!plssss mult mul t rau de tot!!!

[Raptor]

Conditia esentiala e sa citesti toate articolele care le-am pus pe site si... SI... sa nu pui intrebari aberante (alias intrebarile varstei de 15 ani).

www.streetballromania.tk

[vincy]

pt raptor dak poate sa ma ajute:yo am 15 ani si ma agata de inel si la varsta mea cred ca am o detenta destul de buna dar as vrea sa-mi imbunatatesc aceasta calitate!!!!

ce mi-ai recomanda????ce ar trebui sa fac???c exerciti sau c programe????

[Raptor]

Intrii pe site si citesti. Cel mai mult iti recomand sa tragi "Detenta de cangur". Vezi ca gasesti programu' la "Articles" pe forumu de la mine de pe "site".

[just_me]

@ vincy : io zic sa le lasi dreaq de greutati(detenta de gangur) la varsta ta si sa te concentrezi asupra jocului in sine. si daca chiar vrei sa sari fa genoflexiuni 5 zile pe saptamana..important e sa nu te lasi daca nu vezi rezultate imediate..oricum nu exista program care sa asigure rezultate imediate,poate doar negative(accidentari nasoale)

[Tase]

Pai trage programul meu de detenta si vezi ca ai acolo tot ce trebuie (inclusiv poze despre cum sa faci exercitiile). Intrii la mine la pagina la programs si faci download la "Raptor's TNT Leg Detonator™ ".
RAptor care e pagina ta de web????Ca sa iau si eu programul acela pt detenta!!:P:ok:

[caseta]

Fac apel la toti care se cred buni la bsket si streetball legende sau nu am sa va fac praf pe fiecare in parte si am doar 1.74 inaltime cei dornici sa ma incerce sa-mi dea mesaj sau sa ma sune pe nr. : 0726391127
muhahahaha
acum l-am vazut si eu pe asta .....
tare, frate, omu ... e bazat.
bah, kid123489127389174893274, daca mai ejti pe aciulea pe forum, vrei sa fii zeul meu ????? pleeeaaaaseeeee !??!?!?!?

PS: se joaca basket in giurgiu ? credeam ca pe acolo doar se da lumea cu pluta .... kk-m-as pe el de oras si pe taxa de pod, taxa de tranzit, taxa ecologica samd. HUO !!!!

[StephonTrue 15]

cine imi spune si mie ce inseamna DEPTH jumps ? pls

[Raptor]

Mai e explicat p-aici ^^^^. JUST USE THE F@CK|NG "SEARCH BUTTON".

[Woverine]

raptor........ceau.....
am shi eu o intrebare k te-am vazut mai in tema :P
am 1.73 65 d kg........
c exercitii ar treb sa fak pt detenta?!
eu d p 2 picioare(d p un picior nush cat sar) ating suportuh d la inel la 3.05
viteza am buna(6,5 la 50m )
dak ma ajuti.......t fak idol sa mor d nuh :P:P:P

[Raptor]

As zice ca iti trebuie strength. De fapt, mai la toata lumea lipseste fortza... toti sunt ori slabi si lipsiti de fortza, ori burtosi si lipsiti de viteza.

In cazu tau, 1.73 si 65 de kg as zice ca "you lack strength", dar nu se stie niciodata. Citeste DDC de aici si invatza... ai tot ce trebuie scris acolo:

http://members.lycos.co.uk/robasket/ddc.exe

sau

http://users.rol.ro/raptorescu/cangur.rar

[Woverine]

da nush c sa zik.....
la mine viteza nuh cred k e problema
fak d ceva timp shi ridicari in gambe shi d atunci mi-o crescut cam 5-8 cm....
inainte nuh atingeam panou
ms d sfat........pa pun azi sau maine shi citesk.....

[Woverine]

eu sar d p doua picioare.....(la fel k majoritate negrilor)
penultimuh pas mare shi ultimuh ff mic
d p un picior nici nuh prea shtiu sari.....mi-o intrat in reflex sa sar asha
am facut 3 ani baschet shi asha ma invatzat......majoritatea care or facut cu asta asha sar....

[Raptor]

De pe doua predominanta e fortza, si nu neaparat viteza. In plus, dpv muscular, saritura de pe 2 e mai dependenta de cvadricepsi decat de lantzul posterior. Dupa cum ziceam, tu citeste programu si o sa afli tot... ;)

[centauru']

sa ma alatur si eu celor care pun intrebari la care probabil il am in fata dar nu il gasesc:
in ddc ca sa incepi trebuie sa faci faza de "understanding"(adica cele 8 saptamani) ca sa te obisnuiesti cu greutatea,executarea exercitiilor corect(sau cat mai corect)
acum vine intrebarea:faci faza 1 timp de 4 saptamani si faza 2 de inca 4 saptamani?(puerila intrebarea dar vreau sa ma apuc de ddc si chiar as vrea sa nu mai am de pus intrebari si sa fiu sigur ca fac ce trebuie cum trebuie).
astept si eu un raspuns cat de urgent posibil(pana luni cand vreau sa ma apuc:))

[Raptor]

E destul de simplu : nimic nu e fix. De ex, daca tu simti ca ai inteles perfect exercitiile, atunci poti sa treci deja mai departe, ca sa zic asa. Insa castigurile de greutate in anumite exercitii pot sa vina din simplul fapt ca ai tehnica mai buna (in acel exercitiu) si nu neaparat pentru ca ai un muschi mai puternic.

De ex, daca azi fac genoflexiuni cu 40 de kg si peste 2 saptamani fac cu 60 kg, nu inseamna neaparat ca am muschii mai puternici cu 50%, ci doar ca tehnica mea in genoflexiune s-a imbunatatit. Iar un castig in tehnica nu inseamna nimic pe teren.

Deci, presupun ca intai vrei sa te pui la punct cu tehnica inainte de a te antrena "ca lumea".

Toata faza cu sala e sa nu te grabesti si sa nu "Astepti" sa vina rezultatele. Pentru ca ele oricum vin. Doar sa nu grabesti lucrurile si sa ai rabdare.

[centauru']

intentia mea este sa am foarte multa rabdare!
si eu zic, ca am trecut de faza in care ma duc la sala 1 saptamana si gata am rezultate si nu ma mai duc.
o sa fac oricum cele 8 saptamani mai mult pt tehnica si coordonare in miscari...sa fiu sigur ca in momentul in care trec mai departe pot sa zic, ca fac totul bine si foarte corect!
multumesc pt raspuns si oricum daca mai am nelamuriri o sa te mai "stresez cu alte intrebati"
merci anticipat...:)

[centauru']

raptore daca te apuci sa iei proteine(cand zic proteine nu ma refer la cele naturale luate din fructe ci la cele la borcan cumparate din comert pro nutrition redis bla bla bla) se intampla ceva negativ??

[Danila]

nu...insa tot ce e luat in exces dauneaza...si iaurtul de baut...si fisticul...si ciocolata...indiferent.tot ce e in exces dauneaza!

[centauru']

m-am gandit si eu ca luate in exces dauneaza
ma intrebam daca prafurile astea(aici ma refer strict la proteine) dauneaza(nu excesul lor)

[ICan'tJump]

Sunt nou pe forum, acesta este primul meu post, asa ca in primul rand vreau sa va salut pe toti si va doresc sa va bucurati de jocul de baschet.
In legatura cu programul lui Raptor pentru marit detenta: am inteles ca este esential ca masa musculara sa fie destul de bine dezvoltata, astfel incat sa poti efectua o genuflexiune cu 1,5 din greutatea proprie in spate, etc. Citind mai departe ajung la "program incepatori" ce cuprinde faza 1 si 2 unde trebuie sa efectuezi anumite exercitii cu x% din greutatea pe care o poti ridica(fiind incepator sa spunem ca greutatea maxima este 60 kg o repetare). Incepand faza 2 trebuie sa ajungi sa faci cu 120 kg o repetare, intrebarea este: Cum cresti greutatea pana la 120kg? pui 1 sau 2 sau 3 kg la saptamana? sau x% in fiecare saptamana?
Dupa ce ai facut prezentarea esentiala, nu era mai simplu ca la antrenament sa scrii asa: "mergi la sala lucreaza in principal picioare dar nu evita celelalte partii ale corpului(Ex: trapez ca sa poti tine bara la genuflexiune). Executa un antrenament fast si unul heavy pentru picioare, si ne vedem pe teren.punct!"?
Apropo, tu cu cat faci la genuflexiuni?
Sper sa imi raspunzi si mie.

[Raptor]

Imi pare rau dar dupa ce scrisesem cam doua pagini de lucruri extrem de interesante s-a resetat calculatorul (dupa ce a dat fo 5-6 erori)... si nu mai am nici chef nimic sa rescriu.

Asa ca o sa scriu pe scurt:

1) Cresti prin incercari: adica daca faci cu 60 kg (ca asta a fost greutatea aleasa de tine) maxim 6 repetari si minim 4 repetari in stare perfecta, atunci aceea este greutatea cu care tre sa faci; in momentul in care treci de 6 repetari e timpul sa cresti greutatea cu o greutate in plus de bun simt (adica 2.5-5 kg in plus). Tot asa in continuare;

2) Trapezul este stimulat indirect de indreptari. Poti sa faci exercitii in plus pentru trapez daca crezi ca ai nevoie;

3) Nu prea ai nevoie de antrenament fast, fie vorba intre noi. Fast-ul il antrenezi jucand. In postul care a fost pierdut scrisesem diferentele intre quick si fast si intre sprinteri si oamenii normali, iar pe scurt pot sa zic ca acestea tin de fortza, nu neaparat de viteza sistemului nervos. Sigur, sistemul nervos nu poate fi ignorat.

Dau reply... ca nush cat mai tzine pana se reseteaza ;)

[centauru']

este aberant ce spui tu
in primul rand a facut acel program(complex) ca sa putem intelege ce si cum functioneaza fiecare muschi in parte
si nu a facut unul cum ai scris tu in primul rand ca sa evite intrebarile(multe)care se puneau in cazul in care facea unul asa gen faci picioare in general si restu mai subtire.
oricum intrebare pe care ai puso e buna...:)
apropo baieti daca mai combini si niste creatina pe timpul programului se intampla ceva?
vreau si eu nite pareri(am dezbatut problema cu creatina si proteinele astazi la munca si de aia intreb ca sa stiu si eu ceva sigur)

[Raptor]

Eu iau surplus de proteine si creatina si etc si etc. Problema e, din nou, legata de tipul de hipertrofie. Nu sunt chiar deep in nutritie, asa ca n-o sa intru in amanunte, insa lucrul numarul 1 in sala de fortza e nutritia, si numarul 2 este cum te antrenezi.

Practic, sala este doar un stimulent. Nutritia "pune muschi pe tine" si nimic altceva.

Ideea e ca proteinele ajuta muschiul sa devina puternic, pentru ca proteinele ajuta elementele contractile ale muschiului.

Creatina, din cate stiu eu, ajuta miscarile explozive si ajuta la fortza in general + stagneaza apa in muschi (deci volum muscular in plus, dar doar asa sa ai muschii mari, nu neaparat de fortza). In concluzie, ajuta si la volum si la fortza.

Pentru a creste in masa, regula de baza pe care o stiu e sa ai indeajuns de multe calorii cat consumi + 1500. Mai mult nu pot sa spun pentru ca nu stiu/nu m-a interesat/nu am chef sa invatz nutritie just yet.

Si da, intrebarile au fost bune.

Edit: Uitasem de intrebarea "tu cu cat faci genoflexiuni"

Problema nu e cu cat fac eu, ci cu cat faci tu. Eu fac cu maxim probabil 90 de kg (presupun, n-am incercat niciodata, dar am facut cu 80 de kg fo 5 repetari), si am 69 de kg greutate corporala. Insa eu sunt, ca structura, brachiomorf si slab (adica picioare lungi, maini lungi). Eu trebuie sa castig in strength pentru ca nu am mari lacune in explosive power sau reactive strength (cel putin de pe 1 picior). Insa eu am alte genuri de probleme si nu am chef sa scriu despre ele pentru ca nu ar interesa pe nimeni si nu au importanta pentru voi.

[centauru']

merci de raspuns
daca mai imi trec altele prin cap....o sa le vezi
:)

[ICan'tJump]

Multumesc pentru raspuns, am inteles acum ce trebuie sa fac. Ideea este ca programul scris de tine nu prea are cum sa dea gres, daca este respectat si lucrat intens fiecare antrenament. Eu eram familiarizat cam cu tot ce ai scris pe acolo dar cred ca si pentru un incepator este destul de simplu. Cred ca a fost destul de greu sa redactezi chestia aia, eu te felicit!
In legatura cu suplimentele, incercati sa luati ceva calitativ. Mai bine strangi niste bani si iti cumperi aminoacizi, iar la creatina aveti grija deoarece surplusul pe care il iei se transforma in creatinina si se depune in creier, rinichi si ficat. Luati creatina in concordanta cu greutatea corporala(scrie pe cutie cate grame la cate kilograme) si evitati perioada de incarcare.

[Danila]

cum adik evitati perioada de incarcare?

[Raptor]

Pai creatina, din cate stiu eu, se poate lua in doua feluri:

1) In fiecare zi la fel timp de x zile;
2) Loading period (adica perioada de incarcare in care se ia intr-o cantitate mare) si perioada mai "slaba" in care se miscoreaza "doza". Nu am chef sa caut right now, insa ceva de genu asta.

Oricum, cretina se afla in organism si este sintetizata permanent, iar fara creatina nu am putea trai. In lipsa prezentei ei in alimente, corpul avand nevoie neaparat de ea, o sustrage din celulele corpului si din muschi, so... it kinda nasty :rolleyes:

[MadSkillz]

O SUSTRAGE???:yeah: :happy

[Raptor]

Da, comitand o contraventie. Ce vrei, anii grei de puscarie politica si-au pus amprenta :(

[Raptor]

Ca tester pentru sistemul nervos, luati de aici un mic programel:

http://rapidshare.de/files/8049884/tester.exe.html

Si puneti fiecare cat ati scos in 10 secunde cu mana stanga si cu mana dreapta.

Good luck!

[andy_76er]

raptor dami si mie adressa ta (www..)pt prog .de detenta pls

[just2play]

sal!nu am postat cam de multicel dar promit sa fiu mai activ pe viitor :). Raptor, eu acum iau niste proteine (Grant Pro Mass) si vreau sa te intreb, dak stii, cum e mai bine sa le iau.adik, inainte sau dupa antrenament?ms.

[Danila]

raptor nu stie de-astea...e bine sa iei si inainte si dupa.Dupa, inseamna cu maximum 15 minute dupa terminarea antrenamentului.

[just2play]

nasol..eu ajung acasa dupa vreo ora jumate...:(..ce sa fac? tu ai luat de-astea? au avut efect?

[Raptor]

E mai bine dupa, sau cu fo 2 ore inainte dupa parerea mea. Cel putin, asa e bine sa faci cu mancarea. Stiu ca prafurile se absorb mult mai repede si ajung in sange mult mai repede, insa tot cam aia e.

[Danila]

inainte cu 1 ora de antrenament...si dupa, iti prepari de acasa toata treaba si o iei la sticla cu tine..DUUUH!!!:D:D:D

[emigrant]

Raptor am si eu o intrebare pt ca vad k te pricepi la detenta. La inaltimea de 1,75cm "ce pretentii" ar trebui sa am, ma refer la high jumper. ma tot chinui sa dau de sus la cos de 3.05 si nu imi intra cu mingea de basket. :headbang: ce trebuie sa fac k sa sar mai mult ? acum sar cam 80-85cm . Deci cu mana itinsa am 2.30 si cam atat vine. (3.05+10cm[palma peste cos])-2.30 cam 75-80cm. Am mai citit kkt-uri de carti :sleep: dar nu am facut nici un exercitiu. Vreau prea mult?

[SilverZeus]

....titlul ramane in TEXAS....Dallas....fara probleme cred ca in 6 (daca se pastreaza acelasi sistem de desfasurare ca si anii trecuti: primele 2 meciuri la echipa cu proc.in sez reg mai bun- urmatoarele 3 la cealalta si ultimele 2 din nou la prima acasa) .... dallasul merita sa sarbatoreasca titlul acasa

[Irimus]

si eu merg pe dallas in 6

[axel]

merg si eu pe mana celor de la DALLAS . . .:D 4-3:D
sper sa fie o finala lunga sa pierd noptile diminetile ce or fii ele pe TVR 2

[KingMJames]

sper sa fie ca in star wars...sa castige light side-ul cu sabia albastra,in defavoarea rosului de la dark side...:D ma refer la est si vest,ca dc ne luam dupa echipamente sper sa castige darth vader-ii...:P

[BAK]

tonight's the night......!!!!!!!Go Mavs........Nowitzki for governor!!!!!!! daca castigam cele doua meciuri de acasa vom catiga in 5....!!!

[wallace]

caseta-tu nu te simtzi bine daca toata lumea nu e de acord cu tine!!!!Nu stiu unde vezi tu ca nu am recunoscut ca Miami au fost mai buni.Spre deosebire de tine,care anul trecut ai bagat scuze si motive la greu!!!
Dar, hai ca nu am chef de polemici si sper sa castige Dallas!!!

[BAK]

stiam eu ca esti fan Dallas undercover.......!!!!20 minutes!!!

[MT]

Huh, incepe.
Pronosticul meu: Nowitzky in 7.

[caseta]

so ce parere aveti de wade ?
capacul la dirk v-a placut ?
dar ala la josh howard ?

[Magicul]

Inceput bun al tuturor de la miami...chiar si walker joaca binisor... in schimb nowitzki slab... nu e deloc in cea mai buna zi... haslem s-a aparat foarte bine pana acum... wade a jucat extraordinar sfertul 1, acum vad ca s-a potolit:)

[BAK]

Da cine joaca mai...? ii important meciul...?

[MT]

Frumos intors scorul de Mavs pana la pauza. Bulanul lui Miami s-a cam muiat , insa pe apararea din ce in ce mai buna a texanilor.

[wallace]

VAiii!!!Shaq e "magnific"!!!Rateaza in prostie pe final de meci!!!!!Jucator super bun,"my ass"!!!
Dallas castiga primul meci!!!!
Si totusi scorul ma incanta!!!La cat tam-tam s-a facut ,ma asteptam la ceva de genul 110-120!!!

[caseta]

wade ar trebui sa ia mai mult jocul pe cont propriu. si sa isi bage liberele.
ce secventa a avut ....
dunk, capac (s-a dat fault, dar as vrea o reluare) si ar mai fi fost un dunk daca nu ii lua harris mina din spate.

anyway, frumos meci.

[RajaF]

Cel mai ciudat meci care l-am vazut. Ambele echipe au ratat in prostie, Terry rateaza un lay-up incredibil, Miami numai 7 aruncari libere... weird.

[Kobe24]

nu cred ca un pachet krstic+carter/jefferson ar fi de ajuns pentru a-l aduce p kg.

[Kobe24]

media de puncte marcate de ambele echipe...a fost de 171 in finala de anul trecut....
azi s-au dat 170....

[RajaF]

media de puncte marcate de ambele echipe...a fost de 171 in finala de anul trecut....
azi s-au dat 170....

Bla bla bla... in nici un caz Nowitzki si cu Howard nu o sa mai aiba 7-28 FG%. Nu o sa mai vezi meciuri sub 90 de puncte de caciula. Am impresia ca meciul asta ambele echipe au fost emotionate de finala.

[BAK]

am demonstrat ca putem castiga si fara dirk sau howard in zi buna......oricum terry a jucat foarte bine......
@wallace...pe mine ma incanta nu scorul ci faptul ca noi jucam finala.....

[Irimus]

walker ala e un tampit

[Irimus]

pai l-ar mai da si pe vaughn si poate un draft pick

[just2play]

stie cineva daca TVR da in reluare meciuril 1 al finalei? ca la celelalte ma scol singur:)

[thekobe]

so ce parere aveti de wade ?
capacul la dirk v-a placut ?
dar ala la josh howard ?
mie mi-a placut mai mult terry

[caseta]

VAiii!!!Shaq e "magnific"!!!Rateaza in prostie pe final de meci!!!!!Jucator super bun,"my ass"!!!
Dallas castiga primul meci!!!!
Si totusi scorul ma incanta!!!La cat tam-tam s-a facut ,ma asteptam la ceva de genul 110-120!!!


media de puncte marcate de ambele echipe...a fost de 171 in finala de anul trecut....
azi s-au dat 170....

acri rau strugurii !?!?!?!?!??!?? :evil:
just get over it.
stop bitchin'
nu va obliga nimeni sa va uitati .... puteti sa va duceti la nani ... la fel cum au fost trimise si echipele voastre cu ceva vreme in urma :evil:


mie mi-a placut mai mult terry

si eu care credeam ca ejti fan shaq .... tisk tisk tisk

[Kobe24]

caseta si echipa ta a fost trimisa la nani......

eu nu sunt nici fan pistons nici fan spurs....
doar ca prea mult tam-tam s-a facut....pe "spectaculozitatea" unora....
prea multi s-au bucurat ca au scapat de spurs si pistons...fara sa fie fani heat/mavs...dorind meciuri cu min 100 de puncte...de la ambele echipe....

si sa stii ca ma bucur de finala...mai ales la cum a aruncat shaq de la libere:drak:

[KingMJames]

s-a intamplat cum eram sigur ca o sa se intample...strike one...

[Best Sport]

McDonald's Streetball revine in Bucuresti.

McDonald's Romania si Best Sport vor organiza in perioada 17-18 iunie 2006, in Piata Revolutiei din Bucuresti, o noua editie a competitiei McDonald's Streetball.

Dupa Timisoara, Cluj-Napoca si Brasov, a venit randul capitalei sa gazduiasca unul dintre cele mai asteptate evenimente sportive ale anului 2006.

Amatorii de baschet de toate varstele sunt invitati sa isi formeze o echipa de 4 membri (minim 3) si sa o inscrie in competitie pana pe 15 iunie la numarul de telefon 021.316.25.36.

Nici o echipa nu are voie sa contina mai mult de 1 jucator activ de Divizia A (care a jucat in sezonul competitional 2005-2006).

Categorii:
~ minibaschet (pana in 12 ani) - mixt
~ 12-13 ani - masculin si feminin
~ 14-17 ani - masculin si feminin
~ 17-35 ani - masculin si feminin
~ veterani :) (peste 35 ani) - mixt

Echipele inscrise trebuie sa confirme inscrierea pe mail la adresa office@bestsport.ro pana vineri, 16 iunie, ora 14 sau la fata locului (Piata Victoriei), vineri, 16 iunie, intre orele 10-14.

Atat participantii la competitie cat si spectatorii vor beneficia de premii, concursuri si surprize.

Regulamentul competitiei (http://www.bestsport.ro/sb2006buc.html)

Parteneri: McDonald's, Sprite, Swatch, Federatia Romana de Baschet
Partener tehnic: Nike
Media: U TV, Telesport, Radio 21, Ziua, Sport Total, Sapte Seri, Onlinesport.ro, Neogen

Evenimentul vine sa sustina Campania Kartier 2006 organizata de Centrul de Tineret al Bibliotecii Metropolitane si fundatiei ARCUB.

[eatdaworm]

pot sa particip si eu?
am o minte megainteleapta. greu de crezut ca am sub 35 de ani.
verde

[Mariothm]

Multumesc wallace.

Ma bucur cand vad ca cineva se trezeshte la 3:45 sa vada un game de baschet/hello

Azi sa vb foarte mult la radio despre game ...si multe statistici au fost comentate
Terry...lol stitzi de cate ori in sezonul acesta a avut de 32 de punte?...de 2 ore Stitzi de cate ori a avut fgm/a de 13/18?..tot de 2 ori in tot sezolnul. Asa ca fratilor va garantez ca asha ceva nu se mai intampla.
sa mai vorbit si despre Nowitzki si Stackhouse cum ca au marcat doar 16 respectiv 13 si ca nu au avut o zi buna. eu nu cred . zic ca Haslem a facut o treaba nemaipomenita in aparare.
Daca Mav joaca lafel ca in game one MIAMI E CAMPIOANA!

SI inca caeva. Pat THE Rat (cum ii spun fanii Knicks) are multe de ajustat la joc si va demonstra inca odata ca este un antrenor exceptzional!:yeah:

GO HEAT.!!!:evil: