Vreau sa progresez la alergat pe 1 km, cum as putea sa scot un timp cat mai scurt

[George123]

Vara aceasta am terminat liceul si vreau sas ma inscriu la Academia de politie si trebuie sa dau o proba de rezistenta, si de alergat viteza.cum asa putea sa le imbunatatesc, as dorii dk se poate pana la cel mai mic detaliu care ma poate ajuta(inclusiv dk conteaza respiratia pt a progresa, papucii, pozitia corpului la alergare, pozitia mainilor si miscarea lor pe langa corp etc)

[moldoveanu_adri]

Ce Timp Scoti?

[sagetator]

pentru a scoate un timp bun la alergari pe distante mici,trebuie sa ai rezistenta la distante mari(bineinteles si un timp bun),odihna si alimentatie corespunzatoare.bineinteles ca si respiratia pe timpul alergarii trebuie sa fie la nivelul efortului.un alt pont ar fi o alimentatie bogata in vegetale(reduc cantitatea de acid lactic din muschi

[resita]

pt. inceput trebuie sa te antrenezi din doua in doua zile. te sfatuiesc sa faci cca. 3 km. pe zi intr-un ritm cat mai constant dar fara sa te uiti la timpul pe care il scoti - cam 2 saptamani, dupa care incepi sa vezi cat scoti exact
inainte de a incepe alergarea incalzirea este esentiala, fa o incalzire de cca. 10 min. cu treiningul pe tine.
incaltate in niste adidasi foarte usori (tenisi de preferat) si impuneti un ritm constant in timpul primilor 500 m. fara accelarari bruste, dupa 500 cresti treptat ritmul alergari iar in ultimi 200 m. dai totul din tine.
respiratia este importanta si ea, aerul il tragi pe nas si-l dai afara pe gura :D
era sa uit, trebuie sa ai si o coordonare buna imtre maini si picioare, piciorul drept in fata cu mana stanga si invers

ps. iti spun din propie experienta ca da rezultate, in doua lunii am coborat de la 4.23 la 3.33.

[jesus supremu]

logic alearga mai repede:lol: