Pai creatina, din cate stiu eu, se poate lua in doua feluri:
1) In fiecare zi la fel timp de x zile;
2) Loading period (adica perioada de incarcare in care se ia intr-o cantitate mare) si perioada mai "slaba" in care se miscoreaza "doza". Nu am chef sa caut right now, insa ceva de genu asta.
Oricum, cretina se afla in organism si este sintetizata permanent, iar fara creatina nu am putea trai. In lipsa prezentei ei in alimente, corpul avand nevoie neaparat de ea, o sustrage din celulele corpului si din muschi, so... it kinda nasty